보다 건강하고 행복하게 살기 위해서는 건강을 유지해야합니다. 맞는 체재는 운동해야한다는 것을 의미합니다. 나중에 당신은 건강한 생활 습관의 혜택을 누릴 수있을뿐만 아니라 모든 삶이 제공하는 것을 즐길 것입니다. 후 처리를하면 체중 감량, 운동 근육 감소 및 몸 상태 유지가 가능합니다. 이것과 함께 건강한 식단은 반드시 좋은 모양으로 당신을 유지합니다.
당신이 할 수있는 일의 7 가지가 있습니다. 한 가지는 중요하지만, 정확한 방법을 따르는 것이 중요합니다..
마음을 건강하게 유지하는 10 가지 요령
1. 체력 단련 시간.
목에 경련이 생기는 것을 피하려면 손가락으로 머리를 지탱하십시오. 손가락 뭉치는 피해야합니다. 턱은 가슴에서 적절한 거리에 있어야합니다. 한 번에 하나의 척추를 컬링하는 것처럼 천천히 말리고 머리, 목 및 팔을 제자리에 유지하십시오. 이 방법은 모든 복근 근육이 일을해야합니다. 당신은 입을 통해 강제로 숨을 내쉬면서 복근을 조여야합니다. 시작 위치로 되돌아 가면 복근을 조이고 코를 깊게 흡입합니다..
2. 스쿼팅.
이 권리를하려면, 당신은 엉덩이 너비로 떨어져서 서서 발가락을 똑바로 가리켜 야합니다. 그러나 이것을하는 동안 당신이 편안하고 자연스러워한다고 느끼는 것이 중요합니다. 천천히 내려갈 때 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리켜 야합니다. 상체가 허벅지에 접히기 시작하면 다시 일어서야합니다. 허벅지가 바닥과 약간 평행 한 부분보다 아래로 웅크 리기를 시도하지 마십시오. 당신이 서 있던 즉시 다리가 편안해야합니다..
3. 벤치 치기
이렇게하는 올바른 방법은 허리와 엉덩이를 벤치에 닿게하는 것입니다. 이 작업을 돕기 위해 벤치 가장자리에 발을 올려 놓을 수 있습니다. 부자연스럽고 불편 함을 느낄 경우 등을 단단히 고정시킬 필요가 없습니다. 작은 아치가 있으면이 아치를 작게 유지해야합니다. 새끼 고양이조차도 벤치와 등받이 사이를 기어 들어갈 수 없습니다..
4. 다임 벨 가슴 압박
모든 흉부 운동은 하나의 결론을 가져야하며, 이는 팔꿈치가 가슴의 수준 아래로 떨어지면 멈출 것입니다. 이것은 중요합니다 팔꿈치의 높이가 당신이 들고있는 무게의 높이보다 상대적으로 더 중요하기 때문에.
5. 컬 컬링
패드에서 허벅지 꼭대기를 너무 많이 들어 올리지 마십시오. 상향 킥을 위해 무릎을 구부릴 때, 최소한으로 들어 올려서 엉덩이를 고정시키고 더 이상의 영향력을 제거하십시오. 이 방법은 당신의 햄스트링이 훨씬 더 열심히 일하게 할 것입니다..
6. 이두근 컬링
이두근 컬링을 할 때 당신이 감당할 수있는 무게 이상을 휴대해서는 안됩니다. 이것을 결정하는 데 도움이되는 힌트가 하나 있습니다. 이것은 흔들리고 흔들리는 느낌입니다. 이 작업을 수행 할 때 복부 근육을 조이고 바닥에 발을 올려 놓아야합니다..
7. 운반 웨이트 플레이트
양손으로 체중 판을 가슴 가까이에 두어야합니다. 그런 다음 바에 넣을 때 최대한 가까이 서십시오. 팔을 멀리 늘이고 체중 판을 술집에 넣지 마십시오. 당신이 그들을 데리러 있다면, 당신은 구부리고 가슴 플레이트 평소대로 체중 플레이트를 가지고해야합니다.
작업 방법에 대한 올바른 방법을 유지하면 건강과 권리를 유지할뿐만 아니라 부상을 예방할 수 있습니다. 당신은 올바른식이 요법과 명확한 정신 운동과 함께 이것을 기억해야합니다. 그럼 괜찮을거야. 건강한 심장을 유지하는 방법 당신이 마시고있는 그 스무디에 무슨 일이 일어나는지 당신이 생각나요? 최근에는 이런 유형의 음료가 큰 사업이되었으며 많은 회사는 자신의 것을 설명하기 위해 :건강:과 :자연:과 같은 단어를 사용합니다. 그러나, 당신이 깨닫지 못할 수도 있습니다 귀하의 지역 식료품 점에서 구입 한 스무디는 그것이 다 보이는 것은 아닙니다. 라벨에는 맑은 야외 장면이나 믹서기에 많은 과일이 들어있어 많은 생활 재료가 포함되어 있음을 보여줄 수 있습니다. 당신은 곧 이들이 저장 수명 연장에 도움이되도록 저온 살균 된 과일 퓌레를 사용하여 대량으로 생산되었음을 곧 발견하게 될 것입니다.
또한 많은 쥬스와 스무디 바가 열렸지 만 모두가 고객에게 천연 제품을 제공하지는 않습니다. 일부 사람들은 설탕 함량이 높고 스무디 제조 및 과즙 짜기 장비를 공급하는 회사에서 공급하는 냉동 과일 퓌레를 사용할 것입니다. 이러한 유형의 혼합기는 구매 비용이 비싸기 때문에 주스 바는 무료로 장비를 구입하기 때문에 회사의 냉동 과일 부분을 구매하여 음료를 만드는 경향이 있습니다.
많은 주스 바 (bar)는 오늘날 운영을 단순화하고 돈을 절약하기 위해 자체 냉동 과일 제품을 개발했습니다. 이 중 일부는 좋은 제품을 생산하지만 다른 제품은 설탕을 넣을 것입니다. 자연 성분을 우리에게 속이기위한 음모가 아닙니다. 사업을 효율적으로 운영하여 수익을 창출 할 수있는 방법 일뿐입니다. 그러나 이것은 소비자가 때때로 잃는 원인이기도합니다..
진짜 스무디의 개념은 간단합니다. 그것은 미국에서 인기가 만든 혼합 건강 음료입니다. 이 종류의 음료가 과일을 기반으로하는 것 이외에 어떤 종류인지에 대한 구체적인 정의가 없으며 두껍고 매끄 럽아야하며 종종 냉동 과일 및 / 또는 얼음을 사용하여 만들어집니다. 오늘날 많은 독립 주스 바는 건강에 초점을 맞추고 신선하게 준비된 1 급 천연 제품을 제공 할 것입니다. 또한 일부 주스 바에서는 건강 식품 애호가의 건강 증진을 위해 수퍼 푸드와 부스터를 제공합니다..
훌륭한 주스 바를 발견하면 정기적으로 사용해야합니다. 그러나 많은 사람들에게 스무디가있는 유일한 실제 접촉은 바로 준비된 병 종류입니다. 문제는 그들이 신선하게 준비된 것을 가지고있어서 얻는 것과 똑같은 위대한 취향과 선량을 제공하지 않는다는 것입니다.
집에서 신선한 맛있는 스무디를 맛볼 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나, 먼저 우리는 블렌더 제조사가 창안 한 혼란을 해결하겠습니다. 스무디 메이커와 블렌더는 하나입니다. 몇 년 전까지 만해도 이러한 종류의 주방 용품은 마케팅 부서의 누군가가 스무디 메이커라고 부르기까지 믹서기로 알려 졌기 때문에 회사는 스무디 메이커를 목표로 삼을 수있었습니다. 기업들이 스무디를 만들고 싶어하는 사람들의 증가로 인해 얻은 이익으로 이익을 얻었던 반면, 믹서기를 부르기로 한 결정은 스무디 메이커에서 일어 났으며, 우리는 두 가지 다른 기계라고 생각합니다. 사실 그들은 그렇지 않을 때.
집에서 스무디를 만드는 것은 매우 간단합니다. 용기에 약간의 재료를 넣고 버튼을 눌러야합니다. 신선한 과일과 주스를 가득 채우는 데는 단 몇 초 밖에 걸리지 않으며, 도로가 많은 과일과 주스를 사는 데 드는 비용보다 훨씬 적습니다. 맛있는 음료뿐만 아니라 몸에 필요한 필수 영양소가 가득합니다. 어떤 사람들은 이전에 준비한 냉동 과일 덩어리를 사용하거나 신선한 과일에 얼음을 첨가 할 것입니다. 스무디에 요구르트를 첨가하는 것이 훨씬 더 크림 같은 탱탱한 맛을주는 것이 좋습니다. 하지만 다른 건강 요소를 사용하여 실험을 해보면 건강 혜택을 누릴 수 있습니다..
그런 음료를 만들기 위해서는 블렌더 또는 스무디 메이커가 필요합니다. 당신이 필요로하는 모든 것을 할 것이고 얼어 붙은 재료를 다룰 수있는 사람을 찾으러 나가는 것이 중요합니다. 더 싼 모형은 돈을 저축 할지도 모르지만 그런 기계에있는 혼합 얼음은 그 (것)들에 아주 요구할 수있다. 그래서 더 비싼 모델을 찾는 것이 낫습니다. 이상적으로는 미국 회사 인 L'; Equip의 Mill Blender와 같은 건조 재료를 분쇄 할 수있는 제품으로 이동하십시오. 이것은 스무디를 만들뿐만 아니라 필수 지방산으로 가득차 있고 음료수에 첨가 할 수있는 아마를 마를 수있는 기계입니다.
많은 건강 애호가들은 주방 장비를 많이 요구하며 일부는 Blendtec Total Blender와 같은 상업용 블렌더를 구매할 때 수백 파운드를 소비합니다. 그러나 스무디에서 얼음을 사용하려는 경우 특히 60 세 이상의 모델에서 충분한 서비스를받을 수있을지라도 당신은 필요하지 않습니다. 당신이 좋은 품질의 스무디 메이커를 찾고 있다면 www.ukjuicers.com과 같은 온라인 사이트가 많이 있습니다..