기본 용어로 엉덩이 납치 란 신체 중심선에서 다리를 떼어 내고 다리를 똑바로 밖으로 내리거나 바깥 쪽 허벅지를 움직이는 것을 의미합니다. 그래서, 엉덩이 납치 운동을 할 때 몸에서 다리를 멀리 움직이는 몇 가지 형태가 포함됩니다. 보통 힘에 대한 저항이 추가됩니다.
엉덩이 관절 운동은 엉덩이 관절과 허벅지에 좋은 이유는 무엇입니까? 엉덩이 납치 운동을하는 것은 엉덩이 관절을 둘러싸고 보호하는 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다. 추가 보너스로 스트레칭 및 강화 동작으로 근육을 길고 가느 다란 라인으로 끌어 당깁니다..
엉덩이 엉덩이 엉덩이 슈퍼 셰이퍼 운동 | POP 필라테스
이 근육을 강화하고 기지개는 것은 엉덩이를 안정시키고 유연성을 유지하고 효율적으로 일함으로써 우리가 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 가장 구체적으로, 쉽고 고통없이 걸어 라..
필자가 가장 좋아하는 것들 중 일부는 매트로 한 필라테스 운동이나 필라테스 장비를 사용할 수있는 경우 활용하고 있습니다..
어깨와 엉덩이가 서로 쌓인 상태에서 허리를 약간 앞으로 기울인 자세로 다리 옆에 누워서하는 모든 운동.
- 작은 동그라미 †위의 다리가 약간 아래쪽의 앞쪽과 엉덩이 레벨 서클 전체 다리 6-8 번 각 방향으로. 다리를 길게 유지하고 발꿈치를 관통하십시오. 엉덩이에서 손을 뻗어 길게 만들 생각하십시오..
- 전방 및 후방 걷어차 기 흉부 앵커로 고정 된 몸통과 아랫 다리는 다리를 길고 똑바로 유지하면서 힙 수준에서 앞쪽 다리를 앞뒤로 움직입니다. 다리를 앞쪽으로 휘두르다가 발 뒤쪽으로 다리를 흔들면 발을 가리 킵니다. 다리를 뒤로 젖히면 어깨가 앞으로 굴러 가지 않도록하십시오..
- 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 Clam вЂ를 열고 양쪽 엉덩이 위로 손을 올려 놓고 아래쪽 엉덩이에 맞 춥니 다. 발 뒤꿈치를 짜내고 아래쪽 무릎에서 위쪽 무릎을 당깁니다. 당신이 제대로 정렬되어 있다면 매우 조개 껍질을 열려고 시도 할 때와 같이 멀리 열면 안됩니다.
당신이 몸통과 다리를 바닥에 유지하면서 통제 할 수있는만큼 큰 원을 만드십시오. 서클에서 어깨와 엉덩이 뺨을 바닥에 고정시킵니다..