일일 신체 활동 = DCE
더 간단한 용어로, 칼로리 균형 방정식은 다음과 같습니다 : DCI (음식에서 섭취하는 것) - DCE (휴식 신진 대사량 신체 활동 비용) = 칼로리 균형 더 간단한 용어로 IN-OUT = 균형.
3 잔액
포지티브 - 체중 증가귀하의 IN이 귀하의 OUT보다 클 때, 당신은 체중을 얻고 있습니다. IN보다 큼 OUT = 체중 증가 즉, 일일 섭취량 (음식물 섭취량)이 일일 에너지 비용 (신진 대사 속도 및 신체 활동 유지)보다 높으면 체중이 올라갑니다.
지방질을 근육으로 바꾸는 방법
네거티브 = 중량 손실대조적으로, 귀하의 총 일일 칼로리 소비가 귀하가 섭취하는 칼로리 양보다 많으면, 귀하의 신체는 체내에 저장된 칼로리를 소모하게되어 체중 감소로 이어집니다. OUT보다 큰 OUT = 체중 감량 그러므로, 칼로리 균형을 잃으면 체중 감량이됩니다.
중립 = 손실 없음, 이득 없음하루 칼로리 섭취량이 휴식과 신체 활동에 사용하는 양과 같을 경우 체중이 변동하지 않고 동일하게 유지됩니다. IN ≈ OUT = NO LOSS, NO GAIN 음식 섭취량은 모두 (거의 또는 전혀) 완벽하게 소모되므로 여분의 칼로리 섭취가 없으며 부족도 없습니다. 총 잔액은 체중 증가 없음을 의미하는 0과 같습니다..
운동의 이점 운동을 그림에 추가하면 방정식이 많이 바뀝니다! 아래 참조 :
긍정적 인 균형 = 체중 증가,하지만 긍정적 인 균형 운동 = 체중 증가하지만,이 이득은 근육 질량에 있습니다! 네거티브 밸런스 = 체중 감량,하지만 네거티브 밸런스 운동 = 체중 감량,하지만 이것은 FAT MASS의 손실입니다. 뉴트럴 밸런스 = 뉴턴 밸런스 = 뉴턴 밸런스 운동 = 일부 근육 강도 및 약간의 지방 손실.
운동은 매일 소모하는 칼로리를 증가시킵니다. 따라서 같은 양의 칼로리를 섭취하지만 운동을 시작하면 균형을 낮추게됩니다. 운동을 늘리면서도 똑같이 유지하기 때문입니다. 중립적 인 균형을 유지하려면 운동을 시작해야합니다. 당신이 불타고있는 여분의 칼로리를 보충하기 위해 조금 더 먹어야합니다. 그리고 일단 운동을 시작하면 많은 사람들이 더 큰 식욕을 갖기 때문에 자연 스럽습니다..
운동하지 않음 운동에 많은 이점이있는 것처럼 운동을하지 않으면 몇 가지 결과가 있습니다. 긍정적 인 균형 = FAT MASS의 체중 증가 - 네거티브 균형 = 근육 손실의 체중 감소
이것은 매우 중요한 요지이며 이해에 결정적인 요소입니다. 크고 빠른 체중 감소를 촉진하는 다이어트는 주로 칼로리 섭취를 제한하고 때로는 운동을하지 않아도 그렇게합니다. 이것은 체중 감량에 도움이되지만, 뚱뚱한 근육과 함께 근육을 잃을 것입니다. 이것은 장기적으로 근육량의 감소가 낮은 휴식 신진 대사율을 의미하기 때문에 좋지 않습니다. 그러면 차례로 일일 칼로리 비용이 줄어 듭니다. 이런 종류의 다이어트를 따르는 경우, 쉬는 신진 대사 속도가 크게 감소합니다. 즉, 다이어트 (동일한 칼로리 섭취) 전에했던 음식의 양과 같은 양의 음식을 섭취하면 실제로 대사량이 낮아지기 때문에 체중이 증가하게됩니다 휴식 비율. 이것은 체중 증가를 의미하는보다 긍정적 인 칼로리 균형으로 이어집니다. 어떻게 그 상황을 뒤집을 수 있습니까? 첫째, 칼로리 섭취를 심각하게 제한하는식이 요법을 중단하십시오. 체중 감량을 위해 굶어서는 안됩니다. 둘째, 운동하면 운동이 시간이 지남에 따라 휴식기의 신진 대사 속도를 증가시켜 체중을 늘리지 않고도 더 많은 양을 먹을 수있게 해주고 근육을 구축 할 수 있기 때문입니다..