체중 감량을 시도 할 때 건강을 위해 얼마를 잃어야하는지 결정해야합니다. 그러나 문제는 체중이 건강에 좋은 지표가 아닐 수도 있다는 것입니다. 체중만을 고려하여 체지방과 체지방의 비율을 알 수 없기 때문입니다.
사실, 대부분의 전문가들은 우리가 적합한지 아닌지를 알기 위해 체지방을 측정해야한다고 동의합니다. 아시다시피, 비만이라는 것은 체내에 체지방이 너무 많이 있음을 의미합니다. 당신이 알아야 할 한가지는 당신이 매우 얇은 사람이라면 체지방이 거의 없다는 것을 의미하지 않는다는 것입니다. 날씬한 사람도 체지방이 높을 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 아마 당신의 체지방을 측정하는 몇 가지 도구가 필요할 것입니다.
가정에서의 체지방 측정 방법
당신의 체지방을 측정하는 데 사용할 수있는 도구 중 하나는 가정의 체지방을 사용하는 것입니다. 그것은 신속하고 편리하게 체지방을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 체지방을 측정하기 위해 체중계는 Bioelectrical Impedance 방법을 사용합니다. 이 방법에서는 매우 낮은 전류가 몸을 통과하게됩니다. 눈금은 신체의 임피던스를 측정합니다. 그리고 이것은 몸의 체지방 양을 나타냅니다. 이것은 도구가 사용하기 쉽고 체지방의 양을 측정하는 데 도움이되는 다른 도구에 비해 도구의 가격이 비싸지 않기 때문에 체지방을 측정하는 매우 보편적 인 방법입니다.
다른 한편, 체지방의 양을 측정하기 위해 피부 접이식 캘리퍼스를 사용할 수도 있습니다. 이 도구를 사용하면이 도구를 사용하여 신체의 다른 부분에서 피부 주름을 잡을 수 있습니다. 접힌 부분의 두께가 측정됩니다. 물론 측정 값에 대한 일종의 표준 값이 개발되었고 측정 값이이 표준 값과 비교됩니다. 이것을 통해 몸의 체지방을 추정 할 수 있습니다..
위의 도구는 문제를 식별하는 데 도움이됩니다. 그러나 체지방이 너무 많으면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 없습니다. 체지방이 너무 많다는 것을 알게되면 먹는 것을 조심하고 운동을 시작해야합니다. 체지방을 어떻게 측정합니까? 체중 감량을 원하면 모두가 얼마나 많은 양을 잃었는지보고 싶습니다..
다음은 체중 감량 진행 상황을 측정하고 추적하는 데 사용되는 몇 가지 인기있는 방법입니다.
1) 체중계
2) 체지방 캘리퍼스
3) 생체 전기 임피던스 장치
4) 수압 시험
5) 측정 테이프
6) 사진
체지방과 체중 감량 진행을 테스트하는이 6 가지 방법 중에서 손이 가장 많이 사용되며 체중계가 사용됩니다.
그리고 이것은 아마도 가장 쉽게 사용하는 것이므로 많은 사람들이 체중계를 사용하는 것을 선호합니다.
또한 체중계의 숫자가 내려가는 것을보고 싶을뿐입니다. 따라서 숫자가 올라갈 때까지 기다려야합니다..
그러나 체중계는 마지막으로 체중을 측정 한 이후로 얼마나 많은 체중을 잃었는지를 테스트하는 정확한 방법은 아닙니다.
문제는 다음과 같습니다. 체중계는 체중이 얼마나 나가는지를 측정 할 수 있습니다..
자, 체지방이 체지방으로 구성된 경우 체중 감량 추적 방법으로 체중계를 사용해도 괜찮습니다..
그러나 그것은 사실이 아닙니다..
당신의 체중은 체지방뿐만 아니라 많은 것들로 구성되어 있습니다..
몸무게는 다음과 같이 구성됩니다.
*체지방
*물
* 뼈
* 장기
* 근육 질량
*피부
* 다른 내부 조직
* 위장 음식
* 장내의 노폐물
(... 그리고 이것은 옷없이 몸무게를 재는 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 정말로 몸무게를 얼마나 많이 버리니까)
그래서 체중계를 따라 가면 160 파운드의 체중이 나옵니다.하지만 160 파운드의 체중?
정말 당신의 몸 구성에 대해 많이 말하지 않습니다..
물론, 당신은 자신의 체중을 마지막으로 측정 한 것보다 5 파운드 낮을 수 있습니다.하지만 5 파운드의 지방 또는 5 파운드의 물 또는 5 파운드의 근육을 잃었습니까? 근육을 잃지 않으려 고합니다. 당신의 몸에 모양을주는 것은 무엇입니까?,
음색, 그리고 당신의 자연적인 신진 대사를 증가시키는 것)?
내 요점이 보이니??
그 25 파운드의 대부분이 체지방도 아니더라도 몇 주 안에 25 파운드를 잃어 버렸다면 누가 신경 써야합니까?!
그래서 수많은 사람들이 전반적인 체중을 많이 잃는 것을 보았습니다. 그러나 그들은 단순히 자신의 작은 버전처럼 보이게됩니다..
비록 그들이 체중 감량의 톤을 경험했지만, 그들은 더 이상 톤이나 정의되지 않으며, 당신은 그들의 복근을 더 명확하게 볼 수 없습니다.
그 이유는 체중이 많기 때문이며, 특히 너무 빨리 빠져 나오면 (불행히도, 대부분의 사람들이하려고하는 것처럼), 체지방이 아니지만, 실제로 물과 근육 덩어리입니다.
일주일에 3 파운드 이상 잃는 사람이있을 때마다, 적어도 그 체중의 절반이 근육 ... 신체 지방이 아님을 보장합니다..
평균 인체는 일주일에 체지방 2 ~ 3 파운드 이상을 태울 수 없습니다!
그 이상의 것들은 태워 버린 지방이 아닙니다..
지속적으로 주당 5, 10, 12 파운드를 잃는 이들 모두 (두려운 낮은 탄수화물 다이어트의 첫 2 주간의 경우와 마찬가지로 이러한 모든 급격한 체중 감량 쇼의 경우에는 Biggest Loser 및 Celebrity Fit Club ) 단순히 물과 근육을 대부분 잃고있다..
아마도 슬픈 사실이지만 사실입니다.
체지방을 잃는 것보다 몸에서 많은 물과 근육을 잃는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다..
사실, 근육 조직을 거의 재채기 할 수 있습니다 (정확히 우리가 원하지 않는 것입니다).
반면에 체지방은 다이어트되어야하고 미친 사람처럼 일해야합니다..
가정을 운전하기 위해서는 체지방 1 파운드를 잃기 위해 3500 칼로리를 태워야합니다..
그것은 많은 칼로리와 그 많은 칼로리를 태우는 많은 일입니다..
즉, 특정 기간 동안 신체가 필요로하는 것보다 적은 3500 칼로리를 섭취하거나 그 양을 태우는 활동을 수행하거나 둘 다 조합해야합니다..
그래서, 체중계가 전체 이야기를 말하지 않습니다..
나는 다음 기사에서 다른 형태로 들어갈 것이다..
Copyright (c) 2007 Jonathan Perez