인체가 오래되면서 지방과 근육의 균형이 변화합니다. 25 세가되면, 사람들은 10 년마다 근육의 5 %를 잃는 경향이 있습니다. 사람들이 체력을 유지하려고하지 않으면 근육보다 지방이 많아 질 것입니다. 그래서 생각은 이제 체중을 줄이고 근육을 얻는 법을 배우는 것입니다. 근육을 구축하고 체중을 줄이면 좋은 결과를 얻기 위해 필요한 기간에 차이가 발생하지 않습니다. 체중 감량과 근육 구축이 빠르다고해서 한두 달 정도의 체중 감량과 신체 형성 프로그램을 의미하지는 않습니다. 더 길 수 있습니다. 칼로리 섭취의 유일한 문제는 체중 감량을 위해 일부 건강 전문가가 칼로리 섭취 조절에 관한 개념을 잘못 작성했다는 것입니다. 체중 감량은 통제와 제한에 관한 것이 아니라 섭취 한 칼로리의 양을 계산하는 것입니다. 게다가 칼로리를 계산하는 방법을 배우면 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다.
??닥터는 근육을 건설하는 유일한 4 가지의 방법을 계시한다
많은 사람들은 요즘 근육을 만들기 위해 스테로이드와 보충제를 필요로한다고 생각하지만 진실에서 더 멀어 질 수는 없다고 생각합니다. 근육을 자연스럽게 구축하려면 몸을 제어하고 열심히 노력해야하며 마음이나 건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 몸을 얻을 수 있습니다. 나는 너에게 원하는 시체를 얻기위한 몇 가지 요령을 줄 것이다..
올바른 음식 섭취 : 올바른 음식을 섭취하는 것은 자연스럽게 근육을 구축하는 데 매우 중요합니다. 먼저 모든 정크 푸드 즉 McDonalds, KFC, Crisps, Chips, Chocolate bars가 더 이상 필요하지 않습니다. 이 음식들은 당신을 안쪽에서 파괴하고 있습니다. 지금 나는 정크 푸드를 먹는 것을 멈추기는 어렵지만 더 이상 먹지 않을 때까지 줄이거 요. 간식을 단백질이 풍부하고 탄수화물이 많은 음식으로 대체하십시오..
탄수화물 함량이 높은 음식
녹색 채소,
빨강 및 녹색 고추,
양배추,
바나나,
곡물,
쌀,
복숭아,
감자들,
딸기,
블루 베리,
버섯,
참새,
과일,
단백질이 많은 음식
치킨,
스테이크,
가리비,
햄,
돼지 고기,
칠면조 베이컨,
견과류,
대구,
연어,
흰자위,
코티지 치즈,
적절한 방법으로 근육량을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 강렬한 힘 훈련과 함께 여기서 말하는 것이 아니라 근육 덩어리를 만드는 데 매우 효율적인 실패에 대한 적절한 훈련 방법입니다. 다음은 몇 가지 제안 된 요령입니다. 1. 벤치 프레스를 사용하여 20 ~ 30 초 동안 움직이지 않는 무거운 무게에 대해 운동을 계속하십시오. 대부분의 하드 트레이너의 경우, 담당자와 다시 시작하여 맨 아래에 붙어 다니는 잘못된 방법을 사용합니다. 무게가 안전핀에 떨어집니다. 2. 바벨 컬을 사용하여 2 ~ 3 인치 정도의 연삭 정지를 수행하십시오. 팔이 약간 구부러지면 담당자를 수행 할 수는 없지만 힘을 얻을 수있는 한 막대를 당길 수 있음을 깨달았습니다. 3. 보디 빌딩 운동에서는 쪼그리고 앉는 것이 매우 효과적입니다. 그것은 근육 질량을 구축하는 완벽한 운동으로 간주됩니다. 다른 사람들이 근육 건물을위한 강렬한 훈련과 보디 빌딩 다이어트 프로그램을하는 동안, 효과적인 쪼그리고 앉는 프로그램은 근육 건물을위한 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 4. 워밍업과 스쿼트 루틴을 수행 한 후 평상시에 수행하는 체중을 들어 올릴 수 있습니다. 10 명의 담당자에게 잠시 휴식을 취하고, 20 명의 담당자에게 더 효과적이고 강렬한 역도 운동을 추가하십시오. 5. 쪼그리고 앉는 것이 일상적인 운동을 만드는 가장 어려운 근육이기 때문에, 당신은 당신이 다룰 수있는 모든 체중을 최대화해야합니다. 스쿼트는 신체 훈련 후에도 가장 힘든 정신 운동입니다..
이 근육 건물 팁은 근육 질량을 빠르게 얻기위한 매우 효과적인 방법입니다. 그들은 귀하의 체중 훈련 프로그램에 중요한 요소가 될 수 있으며 결국 귀하의 근육 질량을보고 개발하고 신속하게 향상시킬 수 있습니다. 무게 리프팅은 다이어트 및 에어로빅 운동을하는 사람들보다 체중 감량 프로그램을 사용하는 사람들에게 훨씬 더 효과적입니다..