큰 팔을 제외하고는 커다랗고 잘 발달 된 가슴에 대한 갈망을 능가하는 열망하는 저체 근육 건물 애호가들 사이에는 욕망이 없습니다. 그리고 왜 아닙니다. 큰 가슴 지령은 존중합니다. 그들은 어떻게 든 원시적으로 용기와 단호함과 관련이 있습니다. 복부를 약간 넘는 가슴 근육이있을 때, 당신은 :모양:으로 간주됩니다. 더욱이, 남성의 경쟁력의 세계에서 키가 지배적 인 육체의 기운을 부당하게 독점하는 것처럼 보이면, 강력한 가슴은 큰 이퀄라이저가 될 수 있습니다. 그들은 유전학의 수준에 관계없이 길어서 길게 선택했음을 세상에 알립니다. 잘 발달 된 가슴샘으로 힘과 운동 능력을 발산합니다..
큰 가슴 빠른 건설을위한 3 가지 팁!
큰 가슴을 개발하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 글쎄, 그건 우리의 유일한 질문이되어서는 안됩니다. 흉부가 균형 잡힌 방식으로 만들어지지 않으면 과도한 크기가 남성 몸통의 여성화 효과에 기여할 수 있습니다. 사람은 정말로 :남자 가슴:을 개발하고 싶습니까? 나는 그렇게 생각하지 않았다. 그러므로 흉부 크기를 늘리기 위해 가슴을 조금 더 무겁게 만드는 것이 중요합니다 (가슴보다 약간 돌출 된 윗 가슴). 우리가 경사 운동에 성공했는지 확인하는 것에 중점을두면 좋은 가슴 위쪽 발달을 보장 할 것입니다.
공지 사항 :많은 경사 운동:을하는 것을 권장하지 않았습니다. 대신, 나는 당신이 당신의 경사 운동 (이것은 모든 보디 빌딩 연습을위한 것입니다)으로 :성공:했는지를 말했습니다. 단어에 미묘한 차이가 나는 것처럼 들릴 수도 있지만, 근육 구축 진행에있어 중요한 문제입니다. Overtraining은 아마 자연스럽게 보디 빌딩 애호가가 몰두하는 가장 큰 좌절 일 것입니다. 따라서 더 큰 상지 근육을 만들기 위해 경사 운동을 더 추가해야 할 수도 있고, 그 움직임을 해산해야 할 수도 있습니다. 그것은 현재 당신이하고있는 것에 달려 있습니다. 특정 신체 부위에 대한 진전을 이루려는 열의 때문에 우연히 그 영역을 과로하게 만들므로 우리가 원하는 효과와 정반대의 결과를 가져 오는 경우가 많음을 명심하십시오..
평생 자연 보디 빌더로서, ';움직임을 누르는 것';을 강조하고 그것을 ';플라이 운동';에 두는 것보다 가슴의 발달에 더 많은 일을 한 것은 없습니다. :벤치 프레스 (bench press):와 :벤치 프레스 무거운 (bench press press):이라는 광범위한 생각은 오버 트레이닝 (overtraining)을 통한 가슴 성장을 막는 데 능가했다. 이 두 가지를 천연 보디 빌더의 전형적인 통찰력과 결합하면 너무 많은 체육관을 찾는 사람들에게는 가슴의 성장이 거의없는 시나리오가 있습니다. 무거운 벤치 프레스가 큰 가슴의 열쇠 였다면, 우리는 가슴 발달을 요약하는 파워 리프터를 볼 수있었습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 그들 중 일부는 큰 근육을 가지고 있으며, 일부는 거의 아무 것도없는 것처럼 보입니다..
무거운 비행기를 탈 수 있다면? 경사 벤치에 올라가 운동대 꼭대기에서 75 파운드의 아령을 엄격하게 움직일 수 있다면 - 천천히 팔을 쭉 펴고 머리와 평행 한 가중치 (팔꿈치는 약간 구부러짐)까지 - 그리고 팔 움직임이없는 최상위 위치? 6 ~ 8 회 반복 할 수는 없지만 지금부터 몇 달 후에 할 수 있다면 몇 개월 후에 가슴 근육이 상당히 커질 것입니다. 엄격하고 무거운 플라이 운동을 가슴 일상의 초석으로 삼아 근육 성장을위한 놀라운 일을 할 수 있습니다..
벤치 프레싱 동작을 보조 위치로 변경하고 기본 플라이로 이동하는 것 외에도 첫 번째 플라이 동작을 두 번의 부분 연습으로 분할하여 가슴의 움직임을 가속화했습니다. 그래서 체육관에 도착하여 가슴을 일일이 시작하면 팔이 길어지는 손잡이를 잡아 당기는 pec / flye 기계로 바로 향합니다 (팔꿈치에서 약간의 굽힘 만). 이들은 뒤쪽 삼각근 운동에도 사용되는 일종의 pec dec 기계입니다. 나는 기계에서 좌석을 조정하여 장치에서 수행되는 플라이 (flye) 운동이 근육의 중간에 정연히 부딪 힐 수 있습니다..
나는이 기계로 두 가지 다른 연습을 진행한다. 하나는 내 외과 용이고 다른 하나는 내면 용입니다. 바깥 흉부의 경우 팔을 완전히 바깥 쪽에서 전체 플라이의 중간 정도까지 움직입니다. 나는 이처럼 5 ~ 8 세트 정도를한다. 내부 근육의 경우, 나는 핸들이 내 앞에서 서로 닿는 지점까지 약 20도 각도에서 움직입니다. 나는 5 ~ 8 세트를 더합니다. 이 두 번의 부분 연습으로 끝나면 가슴 전체가 일하고 최대로 펌핑됩니다..
중간 가슴 근육을 움직이면 실제로 위턱과 아래턱 가슴 둘레가 움직이는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나, 위쪽 흉부를 경사 운동으로 격리해도 중간 또는 아래 가슴 근육이 뛰지는 않습니다. 낮은 가슴과 쇠퇴를 분리하는 경우에도 마찬가지입니다. 그것은 더 낮은 pectorals 만 작동합니다. 그러므로, 가슴 루틴을 시작하는 가장 효율적인 방법은 중간 가슴을 치는 운동입니다. 내 제안은 위에서 언급 한 운동으로 페니스 운동을 시작할 때 가슴의 중심을 치도록 좌석을 조정해야한다는 것입니다..
필자가 가슴 부분을 충분히 소진했을 때만 부분적으로 반복되는 부분 플라이의 엄격한 수행으로 나는 세 개의 운동으로 각각 위쪽과 아래쪽 근육을 분리합니다. 여기에는 경사 dumbell flyes, Hammer Strength 프레스, 기울어 진 펙 데크가 포함됩니다. 나는 더 나은 균형을 위해 약간의 과잉 발달을 시도하기 위해 위의 근육에 대해 두 가지 운동을한다; dumbell flyes와 Hammer Strength machine으로 눌러주는 동작. 페스가 플라이로 미리 소모되었을 때 프레스는 가슴 성장에 매우 효과적입니다..
가슴 성장과 관련하여 어려움을 겪고 계신다면 플라이 운동을 일상의 기초로 삼는 것이 좋습니다. 또한, pec 데크 플라이의 첫 번째 운동을 두 번의 반 rep 운동으로 나눕니다. 이렇게하면 근육의 크기와 모양 모두에 대해 궁금해 할 것입니다. 가슴 근육을 만드는 법 대부분의 사람들이 개선하기를 원하는 신체의 주요 부분은 가슴입니다. 가슴은 상체의 가장 두드러진 요소이며 가장 큰 근육을 포함합니다. 가슴 근육 질량을 늘리면 자신감이 향상되고 어깨가 안정됩니다. 이러한 이유로, 리프팅 팀이 일반적으로 가장 많은 시간을 소비하는 것은 신체의 하위 섹션입니다.
여기 가슴에서 근육량을 증가시키는 데 도움이되는 몇 가지 기본 운동이 있습니다..
벤치 프레스
몸 위치 - 좋은 위치는 벤치 프레스 루틴에서 가장 중요한 부분입니다. 벤치에 평평하게 누워서 엉덩이부터 등을 향해 지속적으로 접촉하십시오. 신발 밑창은 항상 바닥에 닿아 야합니다. 너의 막대기는 너의 눈과 평행을 유지해야한다..
운동 - 몸에 더 많은 산소를 공급하기 위해 리프팅 단계를 통해 지속적으로 흡입합니다. 조심스럽게 바를 휴식 위치에서 들어 올리고 가슴까지 몇 인치 높이로 내려 놓습니다. 심각한 부상이 발생할 수 있으므로 막대가 가슴에 급격히 떨어지지 않는지 확인하십시오..
완료 -주의 깊게 제어되는 동작을 사용하여 가중치를 시작점으로 누릅니다. 두 팔꿈치를 모두 잠그고 팔의 전체 연장을 사용하여 효과적으로 전체 근육을 구축하십시오..
케이블 크로스 오버
몸체 위치 - 두 개의 서로 다른 케이블 기계에서 등거리에 서십시오. 가장 가까운 손으로 케이블을 잡으십시오. 손잡이는 어깨와 수평이되어야하고 팔꿈치는 최대한 구부러져 야합니다. 한쪽 발을 다른 발 앞쪽에 약간 올려 놓고이 운동을위한 안정된 기초를 제공하십시오.
동작 - 케이블이 허리와 수평이 될 때까지 십자형으로 앞뒤로 밉니다. 운동 전반에 걸쳐 지속적으로 숨을 쉬며 손이 서로 부딪히지 않도록 부상을 피하십시오..
완료 - 신중하고 통제 된 동작으로 케이블을 시작 위치로 되돌립니다. 무게를 빨리 되돌려 놓으면 팔을 손상시킬 위험이 있습니다.
경사로 보도
몸 위치 - 고정식 의자 또는 조절 식 의자가있는 몇 가지 다른 스타일의 프레스가 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 등받이가있는 자리에 다시 앉을 필요가 있으며, 발바닥은 바닥과 접촉해야합니다.
운동 - 바를 휴식 위치에서 들어 올리고 조심스럽게 가슴쪽으로 내립니다. 막대가 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있으므로주의하십시오..
완료 - 팔을 펴고 팔꿈치를 잠그면 곧장 몸무게를 뒤로 밀 수 있습니다. 이 흉부 운동은 유동적이고 연속적인 운동이어야합니다. 조심스러운 통제가 가장 중요하다..
거절 보도
몸 위치 - 당신은 당신의 머리가 당신의 몸 나머지 부분보다 아래로 내려 앉은 벤치 위에 누워있을 것입니다. 발이 발바닥에 단단히 묶일 것이며, 등받이와 벤치 사이에 지속적인 접촉이있을 것입니다.
운동 - 바를 휴식 위치에서 들어 올리고 조심스럽게 가슴쪽으로 내립니다. 막대가 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있으므로주의하십시오..
완료 - 팔을 펴고 팔꿈치를 잠그면 곧장 몸무게를 뒤로 밀 수 있습니다. 머리가 어색한 각도에 있기 때문에 막대가 바닥에 수직인지 여부를 측정하는 것은 때때로 어렵습니다. 그러나 수직 운동은 가슴의 아래쪽 가슴 부위와 가슴의 안쪽 부위에 근육량을 형성합니다.
나비 프레스
몸의 위치 - 기계를 사용하는 경우 제공된 좌석을 사용하고 막대에 팔을 올려 놓습니다. 덤벨을 사용하고 있다면, 벤치에 등을 대고 평평하게 누워서 각 손에 하나씩 눕습니다. 팔을 완전히 구부린 상태에서 덤벨을 얼굴 수준의 시작점으로 올립니다..
이동 - 기계를 사용하는 경우 내부 팔뚝을 사용하여 미리 설정된 호와 같은 동작으로 가중치를 이동합니다. 덤벨을 사용하는 경우 유동적 인 움직임을 사용하여 조심스럽게 서로를 향해 움직입니다. 코 앞에서 약간 만날거야..
완료 - 기계를 사용하는 경우 패딩 된 팔을 사용하여 웨이트를 휴지 위치로 다시 이동합니다. 기계는 근육 질량을 구축 할 수 있도록 충분한 저항력을 제공합니다. 자유 무게를 사용하여 최대한의 근육 성장을 위해서는 덤벨이 올라간 것과 똑같은 호를 따라 가야합니다. 근육을 만드는 것에 대해 진지하게 생각한다면 운동 전반에 걸친 지속적인 저항이 우선 순위가 될 것입니다.