1 단계. 계획하십시오 : 종이 한 장에 잃어버린 체중이 몇 파운드인지, 원하는대로 목표를 기록하십시오. 그리고 얼마나 많은 체중을 한 달 안에 잃을 지 알아 내십시오. 한 달에 8 파운드에서 한 달에 20 파운드에 이르기까지 어디든 갈 수 있습니다. 이 종이와 캘린더에 체중 감소 목표를 표시하십시오..
2 단계. 강화 : 매일 신문을 볼 수있는 곳에 종이를 놓으십시오. 그 달력을 같은 장소에 두어야합니다. 매일 체중 감량 목표를 생각 나게하십시오. 귀하의 일상 생활의 한 부분 인 무언가로 만드십시오. 당신이 그것을 할 수 있고 그것에 충실 할 수 있다고 믿으십시오.!
집에서 무게를 잃는 10 가지 최고의 운동
3 단계 : 효과적이면서 빠르게 체중 감량 운동을해야합니다! 가장 좋은 요법은 심장 및 체중 제거를 결합하는 것입니다. 작게 시작하고 서서히 시간과 체중을 늘리십시오. 무술은 러닝 머신, 자전거 타기 또는 조깅을 의미 할 수 있습니다. 체중이 들기 전까지는 체중을 줄이려고 할 때 체육관에서 누군가를 체포하도록하십시오. 귀하의 목표는 매일 15-20 분 운동을해야합니다. 당신의 스케줄이 매일 운동을 허락하지 않는다면, 적어도 일주일에 3-4 회를 목표로하십시오..
4 단계. 먹이 : 운동을 시작하면 식욕이 확실히 증가하지만 건강하고 건전한 음식을 먹도록하십시오. 즉, 설탕, 튀김 음식 및 간식을 잘라냅니다. 청량 음료와 음료수는 간식에 포함되어 있습니다! 비용을 들이지 않고 피하십시오. 신선한 채소, 과일 및 고급 고기를 먹어야합니다. 식사를 건너 뛰지 말고 :하루 3 끼 식사:아이디어 대신 하루 5-6 회 작은 식사를하십시오. 그래서 그것은 좋은 측정을 위해 던져진 약간의 간식으로 아침, 점심, 저녁 식사가 될 것입니다. 이것은 당신의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되며 물론 체중을 더 효율적으로 줄이는 데 도움이됩니다..
5 단계. 수분 공급 : 운동하는 동안 그리고 하루를 잘 보냅니다. 물은 몸에서 독소를 걸러 낼 수있는 좋은 방법이며 더 잘 소화하도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 매일 운동을 할 때뿐만 아니라 운동 할 때 많은 물을 잃어 버립니다. 하루에 약 8 잔의 물을 충분히 마셔야합니다..
6 단계 : 개선 사항을 확인하고 격려 도구로 봉사하고 식량과 운동 기록을 보관할 수 있도록 기록하십시오. 매 운동 후, 사용한 운동과 사용한 반복과 무게를 기록하십시오. 또한 새로 발견 한 건강한 식습관을 모니터링하기 위해식이 요법과 일일 섭취 섭취량을 기록하십시오. 이 두 가지 활동 모두 체중 감량 프로그램을하는 동안 동기 부여에 도움이됩니다..
이 6 가지 간단한 단계는 원래 생각했던 것보다 빠르고 쉽게 체중 감량을 도와줍니다. 짧은 시간 안에 결과를 볼 수 있으며 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다! 운동으로 체중 감량하는 방법 1 월이며 거의 모든 사람들이 새해 결심을 꿈꾸며 머리를 숙이고 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 우리는 우리가 가지고 있던 그 여분의 무게에 관해서 마침내 뭔가를하려고 결심합니다. 그러나 그것에 대해 어떻게 가야합니까? 피트니스 클럽에 가입하거나, 개인 트레이너를 고용하거나, 다이어트 센터에 가입 할 수 있습니다. 이 모든 것은 장기적으로 성공을 거두지 못할 수도있는 목표 달성을위한 값 비싼 시도가 될 수 있습니다. 위 우회로 수술을 선택할 수도 있지만 이것은 비만 한 사람에게만 가능한 위험하고 값 비싼 수술입니다. 이 옵션들 중 어느 것도 당신에게 호소력이 없다면, 나는 당신에게 간단한 제안을 해준다 :
더보기!
당신이하는 동안 당신이 참여하는 게임의 종류는 중요하지 않습니다. 그것은 간단 할 수 있습니다. 아이들과 함께 뒷마당에 나가서 축구 공을 걷어차주십시오. 축구 또는 야구를 던지거나 숨 고르기를 즐기십시오. 아이들과 함께 뛰어 다니는 것은 재미 있고 활기차고 운동을 즐기기에 좋은 방법입니다. 당신이 정말로 형체를 벗어난다면, 심지어 아이들에게 자아 - 증진을 제공 할 것인가? 어른들을 뛰어 넘을 수 있다는 것이 얼마나 자랑 스러울 지 생각해보십시오.!
자신의 자녀가 없거나 자매 또는 이웃에게서 빌릴 수있는 자녀가있는 경우 다른 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 나는 당신이 당신의 현지 놀이터로 가서 거기에 모이는 것을 제안하지 않는다. 이것은 엄마를 긴장시키고 많은 어려움에 빠지게 할 수 있습니다. 오히려 다른 성인들이하고있는 것을 보러 가십시오. 농구의 픽업 게임이 있습니까? 참여하십시오. 운동을하고 재미있게 지내십시오. 생각한대로 나쁜 모습을 보지 못할 수도 있습니다. 얼굴을 다시 보여줄 용기를 얻으려면 충분히 잘 할 수 있습니다. 더 재미있을 것입니다..
당신이 조이너 형이 아니라면 친구들 중 몇 명에게 와서 프레이비를 던지거나 다른 활동을하도록 요청하십시오. 나이를 불문하고 친구들과 놀고 노는 것은 재미 있고 운동이 좋으며 정신적으로도 자극적입니다. 또한 관계를 개선합니다. 연주로 재미를 함께 나누는 것은 커뮤니케이션 기술을 향상시키고 협력을 구축합니다..
정말로 동기가 있다면 스포츠 리그에 가입하십시오. 대부분의 도시와 도시에는 배구, 야구, 소프트볼, 농구 리그가 있습니다. 많은 사람들이 축구 및 축구 리그를 통해 성인들도 참여할 수 있습니다..
물론 혼자 놀 수 있습니다. 롤러 블레이딩, 걷기, 조깅 및 수영은 야외에서 활약 할 수있는 모든 활동으로 놀면서 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이하는 일에는 재미있는 요소가 있어야하며, 아이들, 다른 성인, 친구, 심지어는 혼자서 놀아도 적합하고 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 그래서 그 몰래 들러 붙잡아 라.!
웹상에서 최고의 농구 후프 소매상을 잘 보시려면 아래 링크를 찾으십시오. 외부에 버킷을 쏘아 올리면 힘들게 일하지 않고도 활발하게 움직이고 무게를 잃어 버릴 수있는 좋은 방법입니다.!