방법 1
이 생각은 일부 야심 찬 bodybuilders을 놀라게 할지도 모르지만, 그것은 권투를 채택하는 것이 좋습니다. 아니요, 어떤 레벨에서도 경쟁력있는 박스를 만들 필요가 없습니다. 복싱 체육관에서 일을하고, 친절한 조언을 해드릴 수 있습니다. 역도 훈련 프로그램에 추가 할 복싱 훈련과 같은 것은 없으며,이 조합은 심각한 결과를 가져올 것입니다.
방법 2
달리기는 피트니스 트레이너에 의한 운동의 형태로 권장되지만, 단 한 가지는 아닙니다. 당신이 정말로 즐기는 운동의 한 형태를 발견 할 수 있다면 그것은 당신에게 큰 효과를 줄 것입니다. 당신은 훨씬 더 열심히 그것을 접근하고, 더 많은 지방을 태워 버릴 것입니다. 달리기를 싫어하는 사람은 뛰어 다니거나 수영을하거나 자전거를 타거나 할 수 있습니다. 물론, 달리기를 즐기는 경우 계속하십시오.!
# 1 뚱뚱한 점화 끝 : 체지방을 점화하고 무게를 빨리 잃으십시오 (2 주 도전)!
방법 3
가능한 한 강렬하게 루틴을 만드십시오. 체지방을 태우는 방법을 찾는 일환으로, 기술을 습득하면 수행 능력이 향상됩니다. 당신이 9 분 안에 달릴 수 없었던 것을 발견하는 데 사용했던 마일은 언젠가 8시에 가능할 것이며, 격렬한 노력을 덜 받게 될 것입니다. 개선을 계속하기 위해서는 더 세게 훈련해야합니다..
방법 4
왜 수영을 시도하지 마십시오. 이것은 종종 간과 된 운동은 종종 생략됩니까? 어떻게 체지방을 태우는가? 가이드이지만, 수영은 제대로하면 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 수영은 또한 다른 운동이하지 않는 근육을 작동 시키며, 몸이 당신의 노력으로 계속 성장함에 따라 유연성을 유지하는데 좋습니다. 어쩌면 수영은 모두를위한 것은 아니지만 몇 가지 심각한 이점이 있습니다..
이 기사는 지금 당신에게 체지방을 점화하는 방법의 기초를주었습니다, 그래서 당신은 진행할 기초가 있습니다. 체지방을 태우는 방법 그렇다면 하루 24 시간 동안 지방을 어떻게 연소합니까? 하루 24 시간 동안 지방을 잃는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다..
?근육을 구축하십시오. 근육은 활성 세포이며 훌륭한 칼로리 버너입니다. 짐을 꾸릴 근육이 많을수록, 당신이 먹었던 칼로리가 근육에 의해 에너지로 태워지기 때문에 더 많은 체지방을 태울 것입니다.
?아침 식사 전에 심장에서 운동을하십시오. 심장 운동이 지방을 더 많이 태울 정도로 심장 박동을 올리는 지 확인하십시오. 운동은 집중적이어야하며, 너는 피곤하고, 헐떡이며, 땀을 흘릴 것입니다. 이것은 심장 운동을 중단 한 후 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 태우는 것을 확인하기위한 것입니다..
귀하의 무술은 일주일에 5-6 일 운동합니다. 그 위에, 당신의 탄수화물 가게가 아침에 낮기 때문에, 당신의 신체는 심장 강화 운동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 체지방을 태울 것입니다.
?약 3 시간 간격으로 하루에 5-6 회 식사하십시오. 식사를 단백질과 복합 탄수화물로 구성된 작게 만듭니다. 복합 탄수화물은 소화하기가 어려운 탄수화물이므로 인슐린을 급속하게 체지방으로 전환시키지 않습니다. 흰 쌀밥 대신 현미를 먹어라. 흰빵 대신에 갈색 빵으로 대체하십시오. 신선한 잎이 많은 섬유질 야채를 충분히 마셔 라..
식사 빈도는 음식을 많이 먹음으로써 몸에 비상시 체지방을 저장할 필요가 없다는 것을 알려줍니다. 그 위에, 당신의 소화 기관은 끊임없이 음식을 소화하기 위해 일할 것이고, 그래서 칼로리를 태우는 것을 의미합니다..
?일주일에 3 번 씩 웨이트 트레이닝을하며 휴식을 취하십시오. 저녁에 체중 운동을하면 지방이 계속 연소됩니다. 더 많은 근섬유를 활성화시키기 위해 벤치 프레스, 스쿼트, 돌진, 데드 리프트 등과 같은 복합 운동으로 운동을하고, 따라서이 커다란 근육은 밤에 더 많은 시간 동안 칼로리를 계속 연소시킵니다.
?카세인 단백질과 같은 침대에서 서방 형 단백질 보충제를 섭취하십시오. 이것은 밤새도록 몸을 먹이고 근육이 하루의 활동에서 회복되도록 도와줍니다. 카제인 단백질은 소화가 느리기 때문에 몸이 칼로리를 계속해서 자게됩니다..
따라서 이러한 모든 활동을 병행하면 거의 24 시간 동안 체지방을 태울 것입니다. 단순한? 큰. 몸무게를 구울 때 체중 감량을 시작하자..