거기서 가장 큰 세계이며, 대부분의 사람들은 단 한 번의 봉사가 실제로 두세 가지 아이디어라는 사실에 놀랐습니다..
종과 휘파람을 불고있는 사람들에게는 영양 정보가 미리 프로그램되어있는 음식 저울뿐만 아니라 일일 음식과 영양 섭취를 지속적으로 유지할 수있는 저울이 있습니다. 그러나 실제로 필요한 유일한 도구는 간단하고 저렴한 그램 스케일, 건조 및 액체 측정 컵, 식품 라벨을 읽는 아이디어입니다.
언급 된 모든 도구 중에서 음식 레이블을 읽는 것이 슈퍼마켓에서 구입할 올바른 종류의 음식을 결정하는 가장 효과적인 방법 인 것 같습니다. 그것은 당신이 합리적인 음식 선택을 할 수 있습니다. 식료품 점의 특정 항목에있는 :영양 정보:섹션을 통해 해당 제품에 제공된 서빙 크기의 양을 확인할 수 있습니다.
식품 라벨 + 팁을 읽는 방법!
식품 라벨을 사용하면 품목에 들어있는 영양소의 양과 종류를 명확하게 이해할 수 있습니다. 일반적으로 포화 지방, 나트륨, 총 지방, 섬유 및 콜레스테롤 양에 대한 정보가 :1 회 섭취량:입니다.
그러나 이러한 식품 라벨을 이해하고 읽는 것은 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 전형적인 소비자는 식품 번호에 명시된 바와 같이 봉사 가이드를 종교적으로 따르는 경우 그 숫자가 의미하는 바가 무엇인지,식이 섭취량에 어떤 영향을 미치는지 정확히 물어볼 것입니다.
식품 라벨에 명시된 항목에 대한보다 명확하고 포괄적 인 이해를 돕기 위해 다음 사항을 알아야합니다.
1. 게재 크기
이것은 식품 라벨에 표시되는 기본 품목입니다..
식품 라벨에 명시된 서빙 양은 사람들이 일반적으로 섭취하는 음식의 양을 나타냅니다. 그러나 이것이 반드시 자신의 음식 섭취량을 반영한다는 것을 의미하지는 않습니다.
또한 서빙 크기는 몸에 들어오는 양분의 양을 결정합니다. 즉, 서빙 크기가 무엇인지 엄격하게 지키면 라벨에 표시된 게재 크기에 따라 같은 양의 영양소를 얻을 수 있습니다..
예를 들어 1 인분 섭취량이 54 그램 인 경우 54 그램을 섭취해야합니다. 그러면 한 번만 먹었습니다. 말하자면, 식품 라벨에 명시된 영양소의 양은 당신이 54 그램을 먹은 사실을 고려하여 당신 몸에 들어간 양과 같습니다.
그러나 모든 것을 먹었고 식품 라벨에 각 팩이 4 인분이라고 나와 있으면 몸에 들어간 영양소의 양을 계산해야합니다. 즉, 음식 라벨에 250 칼로리가 표시되면 총 칼로리 섭취량을 4로 곱해야한다는 의미입니다..
2. 영양소
이것은 특정 품목의 사용 가능한 영양소 목록을 나타냅니다. 또한 권장 일일식이 허용 기준에 근거한 제품의 영양 강조 표시가 명시된 곳이기도합니다. 보통, 영양 양은 2,500 칼로리 다이어트와 2,000 권장식이 공제에 기초합니다.
각 항목의 수치를 이해하기 위해서는 음식 표시가 나타내는 :% 일일 값:은 실제로 특정 식품이 2,000 칼로리의 일일 권장 섭취량에 해당하는 방식을 기반으로한다는 것을 알아야합니다.
2000 칼로리 다이어트와 다른식이 허용량이있는 품목을 구입 한 경우 규정 된 양을 2,000으로 나누면 영양소의 :일별 가치:를 확인할 수 있습니다.
3. 성분
이것은 제품을 제조하는 데 사용 된 성분 목록을 나타냅니다. 목록은 일반적으로 더 큰 금액부터 가장 작은 금액까지의 주요 성분으로 배열됩니다. 이것은 단순히 음식의 실제 양이 가장 많은 양의 주성분 또는 첫 번째 항목과 최후의 양의 최소 양을 포함한다는 것을 의미합니다.
4. 라벨 소유권 주장
이것은 특정 식품 품목의 영양 강조 표시의 종류를 나타냅니다. 예를 들어, 품목에 나트륨이없는 것으로 밝혀지면 1 인분 당 5 밀리그램 미만이거나 저지방 품목에는 실제로 3 그램 이하의 지방이 포함되어 있습니다.
사실, 음식 레이블을 읽는 것은 매우 지루하고 혼란 스러울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일단 음식을 먹으면 음식 섭취량을 조절할 수 있기 때문에 식단을 더 쉽게 볼 수 있습니다. 식품 레이블을 읽는 법 우리가 건강을 개선하고 유지하기를 원한다면 우리가 먹는 음식의 건강상의 이점 (또는 단점)을 이해하는 것이 중요합니다. 오래된 말, :너는 네가 먹는거야:는 분명히 많은 진실을 낳는다. 음식이나 음료에서 제공되는 미네랄과 영양소의 양과 종류를 파악하고 이해할 수 있어야합니다..
많은 사람들이 식품 라벨을 읽으며, 정보에 입각하여 믿을만한 결정을 내리는 대신 혼란 스럽거나 당황 스러울 때 머리를 쓰게됩니다. 1994 년 식품 의약품 안전청 (FDA)에서 대부분의 식품 포장에 영양 표시를 부착하는 것이 법적으로 의무화되었습니다. 영양 정보는 성분 목록.
기억해야 할 중요한 점은 식품에 대한 일회 섭취로 포장 된 영양 정보가 제공된다는 것입니다. 사실, 음식의 한 번만 먹을 때 영양 정보가 전체 용기의 내용물에 적용된다고 생각할 수 있으므로 상당히 오해 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 밑에있는 영양 사실을 조사하기 전에 서빙으로 간주되는 것을보아야하는 이유입니다. 일부 패키지는 2 인분 또는 2.5 인분 이상을 포함한다고 주장 할 수 있습니다..
그것은 소다 한 병에 :2.5 인분:을 읽는 참으로 조금 이상합니다. 식품 라벨에 명시된 서빙의 양은 사람들이 일반적으로 섭취하는 음식의 양을 가리 킵니다. 그러나 이것이 항상 자신의 음식 섭취량을 반영한다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 20 온스짜리 탄산 음료를 마시면 2.5 인분을 섭취한다고합니다. 내가 아는 대부분의 사람들은 스스로 20 온스짜리 병을 마실 것입니다. 팝 타트 (Pop Tarts ®) 제 상자에는 8 인분을 표시합니다. 즉, 각 내부 패키지에 2 개가 있더라도 하나의 패스트리 만 먹을 수 있습니다. 대부분의 사람들처럼 나는 보통 두 종류의 페이스트리를 먹습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 당신이 섭취하는 인분의 수에 의해 칼로리와 다른 영양소를 증식시키는 것입니다..
식품 라벨의 하단에 제안 된 일일 요구 사항은 2,000과 2,500 칼로리 다이어트로 사람이 필요로하는 것을 잘 보여줍니다. 이들은 지침으로 만 제공됩니다. 자신의 개인적인 필요는 일일 요구 사항 표에 주어진 값과 상당히 다를 수 있습니다. 차이점은 신장, 체중, 신진 대사 및 개인 건강에 달려 있습니다..
음식 라벨을 읽고 이해하는 것은 매우 어수선하고 혼란 스러울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 한번 익숙해지면 이미 먹는 음식의 양을 조절할 수 있기 때문에 식단을보고 조절하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
식품 라벨을 읽고 이해하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 아래 웹 사이트를 참조하십시오. 디저트에서부터 메인 요리에 이르기까지 모든 것을 무료로 조리하는 :방법:기사와 훌륭한 요리법을 찾을 수 있습니다. 다른 사람들이 사용할 수 있도록 자신의 요리법을 게시 할 수도 있습니다.