의문:
나는 피트니스 모델이되기 위해 노력하고있다. 진짜. 그리고 나는 내가 시도하고있는 6 팩을 얻을 수없는 것 같습니다. 나는 그 모든 것을 건강하게 먹지 않는다고 말해야한다. 사실 고기 나 채식을 거의 먹지 않는다. 건강한 식단을 유지하는 것 이외에 무엇을해야합니까? 나는 약 6 개월 동안 트레이너와 일 해왔다. 나는 그 밖의 모든 것을 다 해봤지만, 위장은 완고하다. 어떤 제안? 위가 편평하고 얇은 지방층 아래에서 점액을 느낄 수 있습니다. 그러나 나는 무엇을해야하는지에 대한 단서가 없습니다. 그리고 저의 트레이너는 저 밖에 있습니다. 너 나 좀 도와 줄 수있어??
초보자를위한 6 팩 ABS 어디서나 할 수 있습니다. 2018 년
대답:
내장 지방층 (Visceral Layers of Fat) - 근본적으로 지방 조직 밑에 있습니다. 이 지방층은 대부분의 사람들이 항상 원했던 복근을 얻지 못하게하는 것입니다. 6 팩을 얻으려면 저항 훈련, 심장 및 다이어트의 세 가지 작업을 수행해야합니다..
레지스탕스 트레이닝 - 트레이너를 이미 확보 했으므로 핵심 교육을 수행하는 것에 대해 이야기하십시오. 귀하의 트레이너 dosent 이해한다면; 그들을 해고하십시오. 핵심 훈련은 평상시와 같이 운동을하는 것과 같지만, 운동을하려면 복근 운동을하고 운동을 낮추어야합니다. 근본적으로 당신은 1 개의 돌로 2 마리의 새를 죽인다. 당신은 신체의 나머지 부분을 확고하게 유지하고, 동시에 복근 운동을합니다. 또한, 나는 당신이하고있는 조종석 뒤에 약간의 무게를두기를 제안합니다. 이미 위가 평평하다면, 아래 복부 근육의 크기를 늘릴 때입니다. 적당한 체중을 유지하면서 15-20 명의 담당자를 두었습니다..
심혈관 - 충분한 심장 활동을하고 있는지 확인하십시오. 일주일에 한 번씩 운동하면 갖고있는 것을 유지할 수 있습니다. 일주일에 두 번씩 시각적 인 결과를 줄 것입니다. 일주일에 3 일 이상 지속적으로 운동하면 결과를보고, 느끼고, 측정 할 수 있습니다. 나는 최소한 일주일에 4 일을 제안한다. 거리에 대해 걱정하기보다는 매회 500 칼로리 연소에 심장 집중 운동을 할 때.
영양 - 지방의 밑에있는 층을 없애기 위해 나는이 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 이 규칙은 이미 평평한 위장을 가지고 있기 때문에 당신에게 더 기댈 수 있습니다. 귀하의 트레이너를 가지고보십시오, 내가 당신에게주는 것 이외에 다이어트 계획을 작성하십시오.
- 식사 전 2 1 / 2 ~ 3 시간 전
- 화이트 푸드 없음. 빵, 감자, 토티야, 밀 빵, 고구마, 현미, 밀 파스타 등을 갈색 또는 밀가루로 바꿔보십시오..
-항상 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하십시오. 근육을 구축하고 있기 때문에이 두 가지를 함께 사용하면 몸이 쉽게 흡수 할 수 있습니다.
-하루 3-6 회 먹습니다. 3 끼와 3 끼. 이것은 당신의 신진 대사를 증가시키고 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것입니다..
-더 많은 물, 주스, 소다, 또는 알코올. 품목의 많은 것은 탄수화물과 설탕의 미친 수가있다. 당신이 그들을 소비해야한다면, 그것을 간절히하십시오.
- 3-4 시간마다 먹습니다. 이것은 실제로 당신의 신진 대사가 윙윙 거리는 것을 유지할 것이고, 당신은 더 활력을 느낄 것입니다. 이것은 또한 몸에 지방의 형태로 저장하는 대신 즉각적인 에너지 원으로 식품을 사용하는 데 도움이됩니다. 나중에는 에너지 원으로 사용하십시오..
내가 도움이되는 말을했으면 좋겠어..