모든 :ab 롤러:, :흉상 트랙:및 무수한 다른 방법으로 위장을 6 팩으로 평평하게하는 광고를 통해 사람들이 완전히 혼란스러워하는 것은 당연합니다. 최근에 우리는 그러한 정보 광고 제작자 한 명에게 그들이 뻔뻔스런 거짓말을 피하는 방법을 물어볼 기회를 가졌습니다 -- 만약 당신이 :그런 식의 운동:을 8 세에만한다면 TV에서 그 전문 모델과 똑같은 조롱을 약속합니다 하루에 몇 분. 음,이 제작자는 진실은 작은 글씨에 있다고 사용한다고 말했습니다. 구입 한 모든 제품에는 다음과 같은 지침이 포함되어 있습니다 : :적절한 운동과 함께 운동하십시오.:; 당신은 아이디어를 얻습니다. 자주색이 될 때까지 ab cruncher를 할 수 있지만, 실제 문제를 해결하지 않으면 간단한 차이가 없습니다. 너는 결코 볼 수없는 멋진 복근으로 끝날거야..
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
진짜 문제는 이미 가지고있는 6 팩을 덮고있는 체지방 층입니다. 우리 모두 6 팩을 가지고 있습니다! 직장 복부 라 불리우며, 똑바로 설 수 있다면 그 중 하나가 있습니다. 어떤 사람들은 잘 정의 된 위를 가지고 있고 다른 사람들은 얼마나 많은 위 운동을하는지 (또는 어떤 종류의)하는지는 거의 없습니다. 그들이 얼마나 많은 체지방을 운반하는지는 완전히 기능입니다. 복부 수술을하는 것이 중요합니까? 예! 당신이하는 ab 훈련은 복벽을 강화하고, 올리고, 정의하는데 도움이 될 것입니다. 그게 좋은 일이야! 그러나 위를 정의하는 데있어 3 단계 프로세스가 있습니다.
당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오 다이어트, 의사, 운동 생리학, 트레이너 또는 체중 감량에 관한 권위자로 생각하는 다른 사람에게이 간단한 질문을 던지십시오. :균형 잡힌 식단을 먹으면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 잃어 버릴 것입니다 무게?: 그들은 :예:라고 대답해야합니다. 몸은 항상성의 상태를 유지해야합니다 (평등 한 균형). 신체가 음식물 섭취에 의해 공급되지 않는 에너지를 필요로하면 저장된 지방으로부터 에너지를 끌어옵니다. 그들은 저탄 수화물, 고단백 패키지로 대답을 감쌀 수 있지만, 오늘날 시장에 나와있는 모든 최신 다이어트는 결국 칼로리 결핍 다이어트.
에어로빅으로 운동하기 운동 중에 에너지 원으로 저장된 체지방을 얻는 가장 효과적인 방법은 에어로빅 훈련을하는 것입니다. 에어로빅 훈련 속도는 초심자 인 경우 60-75 % 사이이며, 최대 심박수 (220 - 나이)의 70-85 % (모양에 있다면)입니다. 귀하의 심장 박동수가이 일정한 속도에 도달하면, 귀하의 몸은 글리코겐 (전환되고 저장되는 탄수화물)과 지방의 두 가지 에너지 원을 사용합니다. 운동의 다른 형태로 당신은 이런 높은 속도로 일어나는 것을 발견 할 것입니다.
가장 큰 실수 중 하나는 에어로빅 훈련을 일찍 끝내고 복근을 할 시간이 있기 때문입니다. 호기성 구역에 오래 머무르면 글리코겐 수치가 계속 감소합니다. 이것은 저장된 지방에서 사용 된 에너지의 백분율을 증가시킵니다. 기억하십시오 : 시간당 에어로빅 운동의 마지막 20 분이 가장 효율적입니다..
어디서나 ab 작업을 할 수 있습니다. 우리는 당신이 떨어질 수없고 약간의 위기를 피할 수없는 곳을 거의 생각할 수 없습니다. 어리석은 보일지도 모르지만 당신은 우리의 표류를 얻습니다. 그러나 Stairmaster, 기대어 자전거 또는 좋아하는 러닝 머신은 어디 에나 없습니다. 훌륭한 위장을 얻는 데 정말로 진지한 사람이라면, 저장된 지방을 호기성으로 태우는 여분의 시간을 보내십시오..
더 많은 근육 만들기 150 파운드의 여성이 체지방의 10 %를 근육으로 전환 시키면 하루에 약 300 여분의 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 생리적 사실입니다! 이것은 위대한 신진 대사 부스트입니다.
이에 대한 단점은 건물 근육은 쉬운 일이 아니며 체지방을 스스로 잃어 버리려고 매우 비효율적 인 방법이라는 것입니다. 또한 문제 영역에서 여분의 인치를 찾아 낼 수 없다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 허벅지와 엉덩이 또는 삼두근에 대한 복근, 웅크 리기 또는 발치에 대한 크런치를 수행하면 팔의 뒷부분에 대한 신체 확장은 신체 지방층 밑에 커다란 근육을 만듭니다.
즉, 당신은이 과정의 처음 두 단계가 끝난 후 복부 작업에주의를 기울이십시오. 6 팩을 얻는 방법 그렇다면 왜 당신은 과체중이고 부적당합니까??
그래서 모든 사람들이 규칙적인 운동을해야한다는 것을 알고 있다면 왜 대부분의 사람들은 정기적 인 일상 운동에 적합하지 않는가??
주로 이용 가능한 사회적 시간이 적고, 돈이 적으며, 정기적 인 피트니스 플랜에 충실해야하는 의지가 부족합니다..
신용 경색이 사람들을 물지면서 사람들은 비싸지 않은 쉬운 운동 방법을 찾아야합니다. 사람들이 직업 안정에 관심을 갖게되면 직장 압력이 높아지면서 자신의 직위를 지키기 위해 더 많은 시간을 할애하게됩니다..
이 모든 것이 더 많은 스트레스와 더 많은 비 활동으로 이어져 스트레스를 악화시킵니다..
요요 다이어트를하는 사람들이 요요 운동가가됩니다. 그들은 그들이 프로그램의 일과를 지키지 않는 것을 발견하기 위해서만 새로운 것을 시작합니다. 우리는 이것이 매우 일반적이라는 것을 알고 있으므로 그것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까??
저기서 적합에 대한 몇 가지 신화가 있습니다 :
1. 첫 번째는 돈을 많이 써야한다는 것입니다.
2. 두 번째로는 운동하는 데 몇 시간을 소비해야한다는 것입니다.
3. 셋째, 화상을 느껴야한다는 것입니다.
첫째로 값 비싼 장비 나 체육관 멤버쉽이 필요없고 값이 싸고 오랜 시간이 지나지 않아 간단히 따라갈 수있는 프로그램을 찾아야합니다..
차례대로 빨리 적응할 수 있습니다. 최소한의 시간 동안 최대의 결과를 얻기 위해 고도의 목표가 설정된 피트니스 루틴을 도입해야합니다..
다음과 같은 많은 혜택을 가져올 프로그램을 유지 관리하기 위해 즐겁고 쉽게 따라 할 수 있어야합니다.
* 증가 된 에너지 수준
웰빙에 대한 감정 증가
* 증가 된 체력
* 병이들 가능성이 적습니다.
*체중 감량
* 스트레스 수준 감소
* 향상된 관계
* 더 큰 근육 정의
* 몸매가 좋은 몸매
어제 작년, 지난 달에 무엇을했는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 오늘부터 시작해야 할 일입니다. 너는 바꿀 수있어.!
새로운 출발을 할 수 있습니다. 일주일에 3 일 30 분 밖에 보내지 않고 빨리 적응하십시오. 평범한 복근은 3 가지 핵심 영역으로 나누어 진 간단한 운동 계획 (Upper Abs, Obliques and Abs)으로 따라갈 수 있습니다. 각 그룹에서 3 번의 간단한 연습을 선택하고 일주일에 3 번 수행하여 주목할만한 6 팩을 얻으십시오. 또한 3 가지 체력 수준, 초급, 중급 및 고급으로 나뉩니다. 이 프로그램은 모든 연령대와 피트니스 수준에 적합합니다. 왜이 일이 당신이 해왔 던 일과 다른거야??
처음에는 시작이 짧고 최대 결과를 목표로합니다. 일주일에 3 일 30 분까지 지낼 수 있습니까??
자신의 개인 트레이너가 모든 운동을 통해 이야기하고 길을 따라 격려해 줄 때 따라하기 쉽습니다. 결국 그는 훌륭한 몸매를 얻기 위해 6 개월 동안 100 파운드를 잃어 버렸고 그래서 그는 그가 말하는 것을 알고 있습니다..
따르기 쉽고 30 분간 지속되는 루틴을 지킴으로써 이것을 주간 일상에 쉽게 맞출 수 있음을 알게 될 것입니다.
빨리 적응하고 멋진 Six Pack을 갖고 싶습니다.?