가슴 근육을 만드는 법 1 단계? 가슴 운동을 해부하십시오.
가슴 근육을 구축하려면 가슴 운동을 해부해야합니다. 가슴은 가슴으로 이루어져 있니? 꽤 큰 근육이라서 가슴의 다른 부위를 다룰 줄 알아? 한 번에 하나씩? 최대의 결과를 얻고 가장 빠른 이득을 원한다면.
정말 간단합니다. 당신이해야 할 일은 가슴 운동과 가슴 운동을 무너 뜨리고 가슴의 4 가지 주요 부분을 해결하는 것입니다..
큰 가슴 빠른 건설을위한 3 가지 팁!
이 네 부분은 당신의 가슴 위쪽, 가슴 아래, 가슴과 가슴.
다음은 가슴 근육을 매우 빠르게 구축 할 수있는 몇 가지 연습 문제입니다..
어퍼 흉부 근육 운동
- Incline Barbell Bench 프레스 - 군사 덤벨 프레스 - Incline Dumbbell Flyes
낮은 가슴 근육 운동
- Decline Barbell Bench 프레스 - Parallel Bar Dips - Decline Dumbbell Flyes
내부 가슴 근육 운동
- 스탠딩 케이블 크로스 오버 - 플랫 벤치 덤벨 플라이
바깥 쪽 가슴 근육 운동
- 플랫 벤치 바벨 프레스 - 플랫 벤치 덤벨 플라이
이러한 방식으로 가슴 운동을 해부함으로써 가슴 근육을 빠르게 구축 할 수있을뿐만 아니라 가슴 근육의 다른 영역을 모두 구축하여 더 크고 강하고 넓은 가슴으로이 끕니다.
가슴 근육을 만드는 방법 2 단계? 당신의 가슴을 실패로 일하십시오
가슴 근육을 만들고 싶다면 가슴을 실패로 훈련해야합니다. 내가 무슨 뜻인지 모른다면, 그것은 매우 간단합니다. 당신은 가슴 근육을 그 세트 동안 더 이상 반복을 할 수없는 지점으로 밀어 넣어야합니다..
이런 이유로 너는 감시인을 필요로 하는가? 운동 중에 근육이 실패 할 때 도와 줄 사람. 예를 들어, 벤치 프레싱 중이고 마지막 주치의에서 근육이 도중에 실패하면, 거기에있는 누군가가 당신을 도우려고하므로, 근육이 고장 났더라도 계속 밀 수 있습니다. 그것은 거대한 근육의 힘을 풀 수있는 열쇠입니다..
이 같은 실패로 가슴 근육을 훈련 할 때, 몸은 말합니다. 우연히, 나는 더 많은 양분 (단백질, 물, 칼로리 등)을 보내기 시작하여 가슴 근육을 구축하기 때문에 다음 번에이 스트레스를 다룰 것입니다 실패), 그것은 마지막 시간만큼 격렬하지 않을 것인가? 이런 훈련은 거대한 가슴 근육의 빠른 증가로 이어질 수 있습니다..
가슴 근육 단계 III 구축하는 방법? 네거티브에 속이지 마라.?
네거티브 란 무엇입니까 ?? ? 네거티브는 특정 운동의 편심 또는 하강 단계입니다. 예를 들어, 벤치 누르는 경우, 상단에 도달하면 바벨을 내릴 때 네거티브가됩니다. 다시 말하면, 네가 목표로하는 근육을 수축시킨 후에 걸리는 운동은 부정적인 행동입니다 (이 경우 바벨을 아래로 밀면 가슴 근육을 수축시켜 바벨을 위로 내림).
대부분의 사람들은 통제 된 운동을 하향 조정하는 대신에 네가티브 중에 중력을 사용합니다. 이게 내가 부른거야 네가 네거티브를 부정하는거야? 그리고 그것은 또한 당신의 근육에 위험합니다. 당신이 150 파운드 바벨을 위쪽으로 밀기 만하면 꽤 위험 할 것이고, 쓸모가 없을 것입니다. 그 바벨을 낮추 자마자 가슴 근육을 이완 시키면 근육을 만들려고 할 때.
대신, 시간을 들여 통제 된 동작으로 체중을 줄이고 체중을 줄이면 결과적으로 가슴 근육을 스트레칭하고 실제로 타겟팅하여 가슴 근육에 타는 것을 실제로 느끼도록하십시오..
품질, 수량이 아니라 기억하십시오. 생각해보십시오. 가난한 형태로 10 회 30 파운드, 적절한 형태로 6 회 30 파운드를 들어 올릴 수 있습니다. 그러면 후자의 예에서 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있습니다
그럼 네가 네거티브에 속임수로 원하는 거대한 가슴을 세우지 말라. 이것은 많은 압력이 근육에 가해질 때입니다. 그러지 마세요.?.
가슴 근육을 구축하는 법을 배우고 자하는 사람이면 누구나이 간단한 3 단계를 따르기 만하면 즉시 가슴이 커질 것입니다..