어느 시점에서 우리 모두는 정열적으로 깎아 지른 바위 같은 중간 섹션을 원했습니다. 우리 모두는 위대한 6 팩 복근을 얻는 방법을 알고 싶다. 여기에 가장 잘 보관 된 비밀 중 하나가 있습니다. 그것은 가장 탐난 신체 부분, 성욕의 상징입니다. 조사 연구 후 연구원과 보건 전문가는 복부의 지방 감소와 허리 둘레 비율의 감소가 건강을 유지하고 정상적으로 나이를 먹기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단일 단계임을 알게되었습니다. 우리 대부분은 아이디어를 포기했습니다. 왜냐하면 우리의 탐구는 아무 것도하지 않기 때문입니다. 우리는 일시적 유행 다이어트, 팻 버너 보조제, 가젯 운동, 사진 전후의 극적인 전환으로 6 주간의 변형을 홍보하는 등의 정보가 누설되었습니다. 탐낼 6 팩의 핵심은 하나의 것이 아니라 4 가지입니다.
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
체지방 수준을 낮추는 방법 :
1.) 적절한 양의 단백질과 적절한 양의 탄수화물을 결합한 정확한 양의 영양 계획을 세우고 하루 종일 전략적으로 간격을두고 체중 조절 및 심장주기 세션을 수행합니다.
2.) 지능형 심장 혈관 프로그램
3.) 낙천적 인 운동 중반
4.) 중간 섹션의 근육을 구축하고, 다른 모든 근육 그룹을 구축
이 기사에서는 # 4.
복벽의 근육 조직을 개발하기위한 비밀 무기는 ab 진공이라고하는 약간 알려진 운동입니다. 그것은 당신을 안쪽 복부 근육, 즉 횡 복부 (짧은 TVA)를 목표로합니다. 대부분의 사람들은 혼자만의 방법으로 혼자만의 방법을 알았습니다. TVA는 코르셋과 같으며, 내부 장기를 잡고있는 자체 체중 벨트입니다. 그것은 복부 근육의 나머지 부분, 내외부 대각선 및 직장 복부의 기초입니다. 당신이 얼굴이 파랗고 여전히 중년 섹션에 불만이 생길 때까지 크런치 및 다리 리프트를 완료 한 경우,이 정보는 해당 레벨의 중간 섹션을 다음 레벨로 끌어 올릴 수 있습니다.
TVA를 강화하면 다른 이점이 있습니다..
? 실제로 허리 라인을 더 작게 만들 수있는 유일한 운동입니다..
? TVA를 작동하고 강화함으로써 실제로 척추에 더 많은지지를 제공하므로 척추 또는 디스크가 미끄러질 위험이 적습니다. 낡은 가죽 웨이트 벨트가 더 이상 사용되지 않는다는 것을 알았습니까? 그 이유는 외부 웨이트 벨트를 사용하여 우리 몸의 내부 체중 벨트를 단련하는 연습을했기 때문입니다. 부상으로 이어지는 TVA를 활성화 할 필요가 없습니다..
? 더 나은 섹스. ab 진공 운동으로 TVA를 강화하면 횡경막을 사용하게되며 골반저 근육을 더 강하게 할 것입니다 (ala a kegel squeeze). 케겔 운동을 수행하려면 마치 소변 중류의 흐름을 막으려 고하는 것처럼 골반 근육을 쥐어 짜십시오. 강한 골반 근육은 여성이 오르가즘을 달성하고 남성이 발기를 성취하고 유지하도록 도와줍니다. 또한 오르가즘을 더 즐겁게합니다. 고객에게이 사실을 알리 자마자 TVA의 과부하를 항상 확신 할 수 있습니다..
? 다른 복부 근육을보다 효과적으로 사용할 수 있습니다. 카누에서 대포를 쏠 수는 없습니다. 기초가 약하면 건물에 강한 벽을 가질 수 없습니다. 중반 섹션의 기초를 강화하면 집중력이 강화 된 다른 복부 운동을 수행 할 수 있습니다. 당신은 몇 주 동안 차이를 느낄 수있을 것입니다..
? 운동 - TVA는 가장 깊은 복부 근육 그룹입니다. 진정으로 코어의 핵심입니다. 운동 선수는 우수한 심장 혈관 상태를 유지할 수 있으며 다리와 등 근육이 강합니다. 그러나 심장 근육이 최적 상태가 아닌 경우 신체 근육 체인에 약한 고리가 생겨 모든 운동에 영향을 미칩니다. 모든 움직임과 반응은 핵심에서 시작됩니다. 코어 근육이 몸통을 안정시키고 움직이게하지 않으면 팔과 다리 근육이 과다 보상되어 불만족스런 일을하려고합니다.
TVA를 조정하고 활성화 시키려면 골반에 몸의 측면을 손으로 두십시오. 부드럽게 당신의 내장을 당기거나 복부를 허리 밴드에서 당겨 복부를 평평하게하십시오. TVA는 직장에서 몸의 지름을 줄이면 느낄 수 있습니다. 이 간단한 운동은 또한 호흡, 특히 호흡에 abs의 참여를 보여줍니다.
나는이 운동에 엄청나게 독특한 비꼬아 넣었습니다. 두 가지의 알려진 운동을 조합하면이 핵심 운동의 효과가 다음 단계로 이어집니다. 기본적으로, 나는 진공 청소기를 kegele squeeze와 결합시켰다. 대부분의 여성들은 케겔 짜기가 무엇인지 압니다. 어린이 출생시에는 골반저 근육을 강하게하여 어린이 출산을 돕습니다. 남성의 경우 케글 른 짜내기를 시도 할 때 배꼽 단추를 등뼈쪽으로 당기면서 소변 중류의 흐름을 멈추는 것에 대해 생각하십시오 (폐활량에 대해 숨을 내쉴 때). 또한 괄약근 근육을 짜내는 것에 대해 생각해 보거나 엉덩이 뺨 사이에 4 분의 1 정도가있는 것처럼 생각하면 너무 빠지기를 원하지 않습니다..
이제 운동을 수행 할 수 있습니다.
시작하려면 무릎을 바닥에 90 피트로 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 뒤쪽의 작은 부분을 바닥에 평평하게 밀어 넣으십시오. 아주 천천히 오래 숨을 쉬고 천천히 내쉬십시오. 귀하의 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 (나는 집게 손가락에 검지 손가락을 대고 긴 숨을들이 쉬면서 인상을 느낀다. 그리고 내가 숨을 내쉴 때 아래로 시작한다는 느낌이 든다. 폐활량). 동시에 허리를 바닥으로 밀고 가슴쪽으로 약간 눕히십시오. 일단 당신이? 당신의 숨을 멈추고 5-10 초 동안 호흡을 유지하면서 목구멍을 빨아들입니다. 숨을 멈추고 빨고있을 때, 가슴을 위아래로 당기는 것에 대해 생각해보십시오. 그것은 이유를 위해 ab 진공이라고, 그것에서 나오고 당신의 정상적인 호흡을 다시 시작하기 조금 어렵다. 그러나 당신은 할 것이고, 일단 긴장을 풀고 한 부부가 숨을 쉬고 반복하십시오. 1 주일에 2-3 회, 6-9 반복의 1 세트 시작.
어디서나 진공 청소를 할 수 있으며 장비가 필요 없습니다. 그것은 일어나거나 하루를 끝내는 좋은 방법입니다. 많은 연습이 필요하며 매주 근육이 점점 더 많이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 일단 당신이 기술을 잘하면 당신은 느낄 수있을 것입니다? 음모 지역에서 원형 레코딩 센세이션. 놀라지 말고 가장 독특하고 효과적인 복부 운동 중 하나를 마스터하는 것에 대해 기분이 좋다. 제발이 운동을 포기하지 마라. 일단 그것을 습득하면 중력을 되돌릴 수 있고, 몇 년 동안 활동이 없거나 나쁜 자세로 벨트 라인에 매달려 있기 시작했다. 6 팩 복근하는 방법
1 단계 : 영양
이것은 수수께끼의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 가장 인상적인 복근을 가질 수는 있지만, 뚱뚱한면으로 덮여 있다면, 보지 못할 것입니다! 이 점프가 당신의 신진 대사를 시작하기 때문에 5 개 또는 6 개의 미니 식사로 하루를 마무리하십시오. 흰 빵, 파스타, 탄산 음료, 사탕, 패스트 푸드, 경화유, 설탕, 과당 옥수수 시럽 등 결과를 방해하는 음식 섭취를 중지하십시오..
오트밀, 올리브 오일, 곡류 빵, 과일, 채소, 견과류, 땅콩 버터, 닭고기, 생선, 단백질, 물 등 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 식품으로 대체하십시오. 현실적으로 - 여기 저기에 미끄러지지만, 식욕을 근본적으로 개선하기위한 의식적인 노력을하십시오. 그렇지 않으면 6 팩을 먹을 수 없으므로 불가능합니다..
2 단계 : 운동
유산소 운동, 역도 운동, 운동 훈련 등 3 가지 운동에 자신을 집중해야합니다. 일주일에 4 번 이상 운동을하는 것이 목표입니다..
당신이 할 수있는 심장은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 ... 무엇이든 할 수 있습니다. 30-45 분을 목표로, 최소 2 회 / 주.
역도는 중요합니다. 추가 된 근육의 3 파운드가 1 마일 조깅만큼 많은 칼로리를 연소하기 때문입니다. 그리고 이것은 당신이 방금 앉아있을 때 중요합니다! 일주일에 최소 2 번 30-45 분을 목표로하십시오. 각 신체 부위에 대해 어떤 연습을해야하는지 혼란 스러우면 다음 웹 사이트를 확인하십시오. 전문 보디 빌딩을 특징으로하지만 정보는 훌륭하고 누구든지 사용할 수 있습니다..
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm.
마지막 운동은 운동에 통합해야하는 운동입니다. 1 주일에 최소 3 번 이상 복근 운동을하도록하십시오. 당신이 할 수있는 다양한 ab 연습이 있습니다. 그래서 3을 찾거나 그렇게하면 즐겁게 믹스 할 수 있습니다. 다른 ab 연습의 좋은 데이터베이스는 다음과 같습니다.
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
음, 거기 있었 군. 위의 내용을 종교적으로 3 개월 간 따르십시오. 결과는 사람마다 다를 수 있지만 개선이있을 것입니다. 그것은 당신의 부분에 심각한 헌신을 취할 것입니다,하지만 당신이 거울을 볼 때 당신이 볼 것 같은 느낌을 상상해보십시오..