이 기사에서, 우리는 체중 감량과 체지방 감소를위한 유전 적 구성을 가지고 있는지 논의 할 것입니다. 체중 감량과 추악한 지방을 채취하는 데 걸리는 시간을 결정하는 몇 가지 요인 중 하나 일 뿐이 기 때문에 절망하지 마십시오..
몸무게를 줄이려면 몸 유형을 아는 것이 좋습니다. 자신의 신체 유형을 알면 체중과 지방 손실을 촉진하기 위해 특정 신체 유형에 맞는 영양 및 운동 프로그램을 계획 할 수 있습니다.
우리는 3 가지 일반적인 신체 유형과 그 특성을 여기에서 논의 할 것입니다..
체중 감량에 걸리는 시간?
? Endomorph : 당신은 자연적인 큰 몸 구조가 있고 보통 둥근 얼굴, 넓은 엉덩이, 큰 뼈 및 느린 물질 대사가있다. 당신은 체중과 체지방을 쉽게 얻는 타입입니다. 거대한 프레임에서 체중과 체지방을 잃는 데는 다른 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다..
당신은 더 오랜 시간이 걸리고 체중을 줄이기 위해 여분의 노력이 필요할 것입니다. 그것은 할 수 있지만, 자연이 당신에게 준 것을 싸우고 있기 때문에 그것은 당신을위한 끊임없는 싸움입니다.
? Mesomorph : 당신은 자연스럽게 근육질의 몸매에 축복을받으며 넓은 어깨, 작은 허리, 운동 신체 구조, 다소 높은 신진 대사를 가진 체지방에 평균을가집니다..
과체중 인 경우에도 체지방이 녹아있는 것을 보는 데 오랜 시간이 걸리지 않는 유형입니다. 당신이 훈련을하고, 먹고, 올바르게 휴식을 취할 때 눈앞 주간에 체지방이 일주일에 한번씩 녹아 있음을 눈으로 확인할 수 있습니다.
? Ectomorph : 당신은 작은 근육, 매우 높은 신진 대사, 좁은 어깨, 엉덩이와 허리와 마른 체형입니다. 당신은 체중을 줄이는 대신 체중을 늘려야하는 유형입니다. 그러나 귀하의 신진 대사가 느려지고 칼로리 소모가 줄어들 기 때문에 나이가 들면 체중이 천천히 증가하는 것으로 알려져 있습니다..
대부분의 사람들은 세 가지 유형 사이에 있습니다. 예를 들어, 사람은 Mesomorph와 Endomorph 또는 Mesomorph와 Ectomorphs가 혼합되어있을 수 있습니다..
이제 당신의 체형을 확인 했으므로 체중과 체지방을 잃고 싶은 목표, 목표 및 방법을 적어 두십시오. 따라야 할 특정 체중 감량 프로그램을 보유함으로써, 매일 뚱뚱한 목표를 달성하기 위해 구체적인 행동을 취할 수 있습니다.
체중 감량 및 지방 감소에 걸리는 시간은 신체 유형에 따라 다르지만 다른 많은 요소에 따라 달라집니다. 얼마나 오래 체중 감량에 걸리는가?
얼마나 많은 사람들이 물어...
체중 감량에 얼마나 걸릴까요??
몸 구성에 몇 가지 정보를 사용하면 체중 감량에 얼마나 걸리는지 쉽게 알 수 있습니다..
몇 단계만으로도 체지방 비율에서 목표 도달을위한 몇 주가 걸릴 수 있습니다..
당신은 지방을 태우는 방법을 알지만 체중 감량에 얼마나 걸릴지 알고 있습니까? 지금 찾으러 가자..
몸은 야윈 몸 질량과 지방질로 구성되어 있다는 것을 명심하십시오. 당신이 40 % 체지방이라는 것을 안다면, 나머지 60 %는 마른 체질 (근육과 뼈)이 될 것입니다..
체중 감량에 대한 정확한 설명을 알고 있다면 근육 질량을 유지하거나 유지하면서 체지방 감소를 알 수 있습니다.
이 예제에서 체지방을 5 % 줄이는 단기적이고 현실적인 목표를 사용합시다. 몇 가지 간단한 계산을 통해이 목표를 파운드로 변환하고 목표를 달성하는 데 걸리는 시간을 계산할 수 있습니다..
얼마나 많은 체중을 계산합니까?
(클라이언트의 예는 남성, 220 파운드, 체지방 40 %)
1 단계 : 지방 무게 결정
체중 x 체지방률 (220 x 40 % = 88)
이 예에서는이 사람이 88 파운드의 지방을 운반하고 있습니다..
2 단계 : 린 몸 질량 결정
체중 - 지방 무게 (220 - 88 = 132)
이 예의 경우 몸무게 132 파운드입니다.
이제는 전체적인 체지방의 5 % 감소로 이상적인 체중을 찾는 재미있는 부분이 있습니다..
당신의 목표 무게를 계산하십시오 :
1 단계 : 목표 무게
린 몸매 질량 / (1.00 - 체지방률 목표)
이 예에서는 132 파운드의 마른 몸매를 운반합니다. 체지방률 목표는 35 % (5 % 체지방 감소).
132 / (1.00 - .35) = 132 / .65 = 203 파운드
너는 그것을 보느냐? 203 파운드는 몸무게를 40 %에서 220 파운드로 체지방을 5 % 줄이려는 사람의 목표 체중입니다..
지방을 태우는 데 걸리는 시간을 계산하십시오.
1 단계 : 현재 무게 - 목표 무게
그것은 220 파운드 - 203 파운드 = 17 파운드 체지방 감소를 의미합니다..
일주일에 1 파운드의 허용 기준에 따라,이 사람은 몸무게 40 파운드의 체중에서 132 파운드를 유지하면서 35 파운드의 체지방에서 203 파운드까지 40 파운드의 체지방에서 220 파운드로 이동하는 데 약 17 주를보고 있습니다..
기억하세요, 당신은 지방을 태우고 싶지만 근력은 유지하십시오..
이제 예상 결과를보기까지 17 주 정도 걸릴 것입니다. 5 %는 단기적이고 안전한 목표이며 일주일에 1 파운드로 매우 높은 근육 유지 속도를 보입니다.
영양과 운동을 통해 지방을 태우는 방법을 알고있을뿐만 아니라 대부분의 사람들과 달리 원하는 결과를보기까지 얼마나 걸릴지 알 수 있습니다.