모두가 쿠키 몬스터를 좋아합니다. 그 쿠키는 충분한 쿠키를 얻지 못하는 것입니다. 쿠키 몬스터는 칼로리, 지방 함량 또는 서빙 크기에 대해 결코 걱정하지 않습니다. 그는 쿠키를 원했습니다! :C는 쿠키를위한 노래 다. 누가 나를 위해 충분 해!:?
그러나 급증하는 비만 율과 의료 비용의 시대에 쿠키 몬스터조차도 식습관을 바꾸어 놓았습니다. 심지어 새로운 노래가 있습니다 : :쿠키는 때때로 음식입니다.:쿠키 몬스터는 :언제든지:음식과 :때로는:음식이 있다는 것을 알게됩니다. (출처 : Associated Press, 2005, MSNBC)
나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!
쿠키 몬스터는 여전히 쿠키를 먹습니다. 결국, 그는 쿠키 몬스터입니다! 하지만 이제 그는 적당히 쿠키를 먹습니다. Cookie Monster는 새롭고 건강한 쿠키 유형을 실험하기도하고 때로는 옛날 좋아하는 초콜릿 칩 쿠키를 대체하기도한다는 소문이 있습니다.
Cookie Monster에서 무엇을 배울 수 있습니까? 우선, 쿠키 몬스터는 ';다이어트';에 있지 않다는 점에 유의해야합니다. 쿠키 몬스터 (Cookie Monster)는 자신이 좋아하는 음식을 포기하도록 강요하는 것은 실패의 확실한 길임을 알고 있습니다. 우리가 절대적으로 좋아하는 음식을 포기하는 ';의지력';을 얻으려고 할 때, 필연적으로 우리는 왜건에서 떨어집니다. 살찐 음식을 간단히 줄이고, 덜 자주 그리고 더 작은 부분을 먹는 것이 훨씬 더 좋은 계획입니다. 그렇게하면 우리는 박탈 당하거나 심지어 우울한 느낌을 갖지 않을 것이고, 이는 마비와 실패의 느낌으로 이어집니다. Cookie Monster는 쿠키를 모두 포기하려고하면 실패 할 것이고 곧 밤 늦게 쿠키를 몰래 빠져 나간다는 것을 알고 있습니다. 쿠키 몬스터 (Cookie Monster)는 심지어 이런 방식으로 실패하는 것이 우리가 실패라고 믿게 만들 수 있기 때문에 매우 위험하다는 것을 알고 있습니다. :나는 할 수 없으므로 왜 시도할까요?:
Cookie Monster는 쿠키를 모두 포기하는 것이 아니라 똑똑한 일을하고 있습니다. 그것은 우리에게 큰 교훈입니다! 페퍼로니 피자를 포기하려했기 때문에 지난 열흘 동안 다이어트에 실패했다면 쿠키 몬스터가 쿠키를 좋아하는만큼 페퍼로니 피자를 좋아합니다 ..... 그럼 왜 다시 포기하려고합니까? 쿠키 몬스터 (Cookie Monster)에서 교훈을 얻으십시오. 작은 부분을 덜 자주 먹는다. 쿠키는 ';때때로 음식';임을 기억하십시오.!
쿠키 몬스터에서 배울 수있는 두 번째 점은 건강에 좋은 음식을 살찐 즐겨 찾기로 대체하는 것입니다. 쿠키 몬스터 (Cookie Monster)는 초콜릿 칩 쿠키 대신 건강한 대안을 실험하고 있습니다. 그는 여전히 파운드를 쓰지 않고 치료를 즐길 수 있음을 알고 있습니다. 이 공과를 어떻게 적용 할 수 있습니까? 페퍼로니 피자 대신 채식 피자를 먹는 게 어때? 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면 피자 가게에 1/3 이하의 페퍼로니를달라고 요청하는 것은 어떻습니까? 또 다른 대안은 집에서 자신의 피자를 만들고 모든 슈퍼마켓 고기 부서에서 사용할 수있는 감소 된 지방 또는 칠면조 페퍼로니를 사용하는 것입니다. 치즈를 1/3로 줄이거 나 저지방 치즈를 사용하여 직접 만드는 방법은 어떨까요? 페퍼로니 피자를 건강하게 만들어주는 방법에는 여러 가지가 있습니다.!
우리가 Cookie Monster로부터 배울 수있는 세 번째 뚱뚱한 손실 팁은 우리 자신의 건강, 피트니스 및 영양 교육을 계속할 필요가 있다는 것입니다. :이번 시즌에는 영양, 운동, 위생 및 휴식에 관한 ';건강 팁';이 나옵니다. 또한 참깨 스트리트에서는 가지와 당근에 대한 이야기, ';American Fruit Stand';와 같은 패러디를 제공합니다. 게스트 스타조차도 알리샤 키스 (Alicia Keys)와 같이 신체 활동의 중요성에 관해 이야기하고 노래하는 등 건강한 활동을 다룰 예정이며 정치인들은 세서미 스트리트 주민들의 공익 광고를 촬영하면서 법안에 들어갔다. 운동을하면서 위아래로 뛰고 또 다른 상원 의원, 힐러리 클린턴 상원 의원과 작은 붉은 괴물은 다양한 질감과 음식의 맛을 논한다. : (출처 : Associated Press, 2005, MSNBC)
자라날 때 우리 모두 세서미 스트리트를 보았고, 나는 쿠키 몬스터가 내가 좋아하는 것 중 하나라고 고백해야합니다. ';123 세서미 스트리트 (Sesame Street)';에서 그와 친구들을 능가했다고 생각할 수도 있지만 여전히 우리에게 가르쳐야 할 것이 많습니다..
세서미 스트리트를보기 위해 이번 주에 잠시 시간을 내보세요. 메모리 레인을 따라 여행하십시오. 세서미 스트리트 (ABC ';s)와 123 세 (123 ';s)를 배우는 데 세서미 스트리트 (ABC ';s)와 123 세 (123 ';s)를 도왔을 때 기억하십시오. 당신은 어떻게 지방질을 잃습니까? 운동 과학이 이것에 대해 무엇을 말해야하는지 살펴 보겠습니다. 두 번의 동일한 운동 세션, 즉 아침 식사 전에 한 세션과 식사 후에 한 시간 정도 다른 운동 세션을 비교해 보면 아침 식사 전 세션에서 더 높은 속도로 지방을 태울 것입니다 [Horowitz, 1997]. 그러나 운동 중 가장 중요한 것은 칼로리를 태우는 것입니다. 운동하는 동안 더 많은 :설탕:(음식에서 나오는 포도당, 또는 간이나 근육의 글리코겐)을 태우면 운동 세션 이후 몇 시간 후에 더 많은 지방을 나중에 태울 것입니다 [Kiens, 1998; Calles-Escandon, 1996].
신체는 운동 후 몇 시간 동안 근력 글리코겐 수치를 회복시키는 데 최우선 순위를 지니 며, 에너지 요구량을 공급하기 위해 지방 섭취를 늘리고, 음식에서 섭취하는 모든 탄수화물을 사용하여 당신이 태운 글리코겐을 대체합니다 [Kiens, 1998 ]. 신체가 글리코겐을 필요로하기 때문에 이것은 의미가 있습니다..
특정 시간대에 운동하기에 좋은 이유가 많이 있습니다. 체육관은 아침에 처음으로 소리 질러 질 수도 있고, 아니면 직장에 오기 전에 그것을 맞추기를 원할 수도 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 아침 식사 전에 운동하기를 좋아합니다. 내 동생은 피닉스에 살고 있으며, 나는이 지역을 방문 할 때 이른 아침 시간에 많은 즐거운 사막 달리기와 하이킹을 즐겼다. 그러나 집에서 살면 나중에 아침에 운동하는 것이 더 즐겁습니다. 그래서 아침 식사 전까지 기다립니다. 이 중 하나에 잘못된 것은 없습니다. 그러나이 결정을 내릴 때 운동 중 칼로리 화상의 비율이 지방에서 오는 것인지 걱정하지 않습니다. 그건 상관 없어요..
참고 문헌
Calles-Escandon, J, et al., :운동은 에너지 균형 또는 지방 분해의 변화와 무관하게 지방 산화를 증가시킨다:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 270 : E1009-E1014, 1996.
Horowitz, J, 외. :탄수화물 섭취 후 지방 분해 억제는 운동 중 지방 산화를 제한한다:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 273 : E768-E775, 1997.
Kiens, B 및 Richter, A, :인간에서 운동 후 회복 동안 골격근 트리 아실 글리세롤의 이용:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 275 : E332-E337, 1998.