당신과 당신의 남편이 밤잠을 자기 전에 얼마나 오래 걸릴지 궁금해지기 때문에 당신의 아기가 잠들도록 어떻게 가르치나요? 3 개월, 5 개월, 8 개월이 될 것입니다 .... 글쎄, 나는 네가 네 아기를 어떻게 자게 할 수있는 방법을 가르치는 것이 더 빠를수록 온 가족이 더 잘할 수 있다고 말했다..
6 ~ 7 주가 지나면 바로 시작할 수 있습니다. 물론 우리는 명백한 이유부터 시작할 수 있습니다. 엄마와 아빠는 더 많은 수면을 취하고 가족은 덜 까다 롭지 만 아기를 스스로 가르쳐 가르치는 것은 그들에게 많은 혜택을줍니다. 아기는 실제로 밤보다 수면을 많이하는 성인보다 빨리 수면주기를 거치기 때문에 실제로 더 잘 자고 더 오래 잠을 자지 만, 대부분의 경우 아기가 어디에서 깨어나는지를 아는 대부분의 경우에 잠에서 완전히 깨어날 확률이 적습니다 상태. 아기는 젖꼭지 나 엄지 손가락으로 잠을 청합니다. 내 것은 두 엄지 손가락 빠는 사람이었다. 둘째, 나는 낮잠 시간대에 잠들 것을 가르쳐 발견했다. 실제로 그들은 밤새도록 더 오래 잤다. 이것은 그들에게 더 평온한 수면을 제공하고 아기는 더 행복하고 더 잘 먹을 가능성이 더 큽니다. 셋째, 더 중요한 것은 아기에게 훨씬 건강하다는 것입니다. 우리는 아기가 자고있는 동안 성장한다는 것을 알고 있습니다..
1 분 안에 ASLEEP을 폴하는 법
나는 네 생각이 뭔지 안다. 내 아기에게 어떻게 스스로 잠들 수있는 방법을 가르쳐야하니? 나는 항상 낮잠을 자고있는 동안 내 아기들을 가르치기 시작했다. 나는 3 시간 규칙을 사용했다. 그들이 깨어나서 먹이를 먹을 때, 그들과 놀고 3 시간 동안 다음 낮잠 시간에 일어나서 그들을 위로 올려 놓습니다. 6 ~ 7 주 된 아기에게는 어려울 수 있으므로 2 시간 30 분 동안 아기를 태우는 것이 좋습니다. 시간이 끝나고 낮잠을 자면 침대 또는 요람에 등을 대고 부드럽게 목소리로 말하면서 몇 초간 머물러 라. 너무 멀리 걸어 가지 마십시오. 당신이 거기에 있음을 알리기 위해 매 몇 분 안에 걸어 가야하기 때문에 걷지 마십시오. 그러나 낮잠을자는 동안 들러서는 안됩니다. 결국 우리는 모두 울음 소리가 소진 될 수 있기 때문에 잠들기 위해 울 것입니다. 매일이 일과를 지키면 아기가 일주일 안에 잠에 빠지는 것을 보게 될 것입니다. 너가 이것에 결국 고집하면 너의 아기는 낮잠 시간에 울지 않을 것이다. 그들은 그것이 낮잠 시간임을 알게 될 것이고 잠들 것이다. 제가 언급 한 또 다른 사항은 아기가 밤늦게까지 자고있을 것입니다. 나는 이것이 당신의 심장 끈에 잡아 당기는 것을 알고 당신은 절대적으로 인내심을 필요로합니다. 그러나 당신의 아기는 당신이 낮잠 동안 사업을하고 당신에게 더 많은 자유 시간을 줄 수있는 좋은 일정에있게 될 것입니다. 당신이 즐기는 것들. 그것은 진정으로 온 가족이이기는 승리가 될 것입니다! 잠들 수있는 방법 많은 사람들이 불면증을 앓고 있습니다. 불면증을 가진 사람들은 잠들지 못할 수도 있습니다. 밤에는 잠에서 깨어나 잠들 수 없거나 아침에 너무 일찍 일어날 수 있습니다..
건강에 심각한 문제는 아니지만 피곤함, 우울증 및 짜증을 느낄 수 있습니다. 낮에는 집중하기 힘들 수도 있습니다..
대부분의 성인은 매일 밤 약 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 낮에는 졸린 기분이 들지 않으면 충분한 수면을 취하는 것을 알 수 있습니다. 당신이 필요로하는 수면의 양은 성인기 동안 동일하게 유지됩니다. 그러나 수면 패턴은 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 노인들은 낮에는 낮잠을 자고 낮에는 낮잠을 자며.
불면증의 원인이 명확하지 않은 경우 의사가 수면 일기를 작성하도록 제안 할 수 있습니다. 일기는 잠자리에 들었을 때, 잠자기 전에 침대에 누워있는 시간, 아침에 얼마나 자주 일어 났는지, 아침에 일어나면 얼마나 잘 잤는지 추적하는 데 도움이됩니다..
다음은 잠자는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.
1. 충분한 시간 자지 못하더라도 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠에서 깨어나 라. 이것은 밤에 몸을 훈련 시키는데 도움이 될 것입니다..
2. 취침 루틴을 개발하십시오. 매일 밤 똑같은 일을 한 다음에 자십시오. 예를 들어 따뜻한 목욕을 한 다음 매일 밤 10 분 동안 책을 읽어서 잠자리에 드십시오. 곧 당신은 잠자는 동안이 활동들을 연결하고, 그들을하면 졸리는 데 도움이 될 것입니다..
3. 잠을 자거나 섹스를 위해서만 침실을 사용하십시오. 잠자리에 드는 동안 식사를하거나 전화 통화를하거나 TV를 보지 마십시오..
4. 침실이 조용하고 어두운 지 확인하십시오. 소음이 문제가되면 팬을 사용하여 소음을 차단하거나 귀마개를 사용하십시오. 낮에 잠 가야하는 경우에는 창문 위에 어두운 블라인드를 걸어 두거나 아이 마스크를 착용하십시오..
5. 30 분 동안 잠들려고 시도한 후에도 깨어 있다면, 일어나서 다른 방으로 가십시오. 침대로 돌아 가기 전에 약 20 분 동안 조용히 앉아 있습니다. 잠들 때까지 필요한만큼 여러 번하십시오..
제이 폴리가 쓴 글