모든 트레이너, 영양사 또는 의료 전문가는 체중 감량이 90 % 심리적이라고 말할 수 있습니다. 당신의 영양 섭취와 정신 운동은 당신이 따르고 싶어하는 모든 종류의 체중 프로그램을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 다음은 올바른 길로 여러분을 데리고 오는 데 도움이되는 동기 부여 적 요령입니다.
• 체중 감소 목표를 파악하십시오 : 몇 파운드 만 잃고 싶습니까? 당신의 다이어트에서 특정 음식을 자르고 운동 프로그램을 시작하는 것이 대답 일 수 있습니다. 근육을 만들려고하십니까? 운동을하는 동안 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 목표 일 수 있습니다. 극단적으로 과체중입니까? 의사에게 최고의 조치 계획이 당신에게 어떤 것인지보기 위해 상담하십시오..
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• 현실적인 목표를 설정하십시오. 물론, 당신이 3 개월 만에 25 파운드를 떨어 뜨릴 것이라고 말하기는 쉽지만, 어려운 목표에 직면했을 때, 대부분의 남성은 타월을 던지려는 경향이 더 큽니다. 대신 작고 관리하기 쉬운 목표로 나누고 도달 할 때 자신에게 보상하십시오..
• 체중 감량은 시간이 걸리고 모든 사람의 진도가 다르다는 것을 이해하십시오. 결과를 즉시 볼 수는 없지만 그만하면됩니다..
• 친구와 운동하십시오. 규칙적인 일정을 고수하는 데 어려움을 겪으면 다른 사람과 함께 운동하면 도움을받을 수 있습니다. 또한, 당신을 격려하고, 당신을 찾아주고, 고통을 공유 할 파트너가 있습니다..
• 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 예, 남성들은 DIY 챔피언으로 유명합니다. 그러나 체중 관리 및 피트니스 목표를 유지하는 것이 어렵다면 다음 단계는 체육관에서 트레이너와 상담하거나 의사에게 체중을 줄이는 방법을 요청하는 것입니다.
• 음식 습관을 추적하여 음식 습관을 추적하십시오. 네가 먹는 음식을 보지 않을 때 레이더 밑에서 얼마나 많이 먹히는 지 놀랍다. 부분 크기와 함께 소비하는 식품을 간단히 적어두면 건강을 더 잘 먹을 수있는 방법을 알 수 있습니다..
• 잘못된 이유로 식사를하고 있는지 확인하십시오. 남성은 스트레스, 우울증, 분노 또는 평범한 지루함에 대처하기 위해 음식을 자주 사용합니다. 오후 2시에 자동 판매기 칩 봉지가 정말로 필요한가요? 아니면 사무실 책상을 떠나기위한 핑계가 필요한가요? 간식을 먹기 전에 정직하게 배고픔을 느끼는지 자문 해보십시오. 정신적 인 문제를 해결하거나 (운동과 같은) 증기를 날려 버리는 더 좋은 방법이 있습니다..
• 일단 남자들이 목표 체중에 도달하면, 뒤로 미끄러지는 경향이 있습니다. 왜? 건강을 유지하는 것은 그것을 달성하는 것만 큼 어렵습니다. 그렇기 때문에 초기 운동 목표를 달성 할 때도 지침에 충실하는 것이 중요합니다..
• 좌절에서 배웁니다. 그것을 직면하십시오 : 남자는 불완전하다. 작은 슬립 업이 지금 당신을 죽일 수는 없습니다. 포기하고 폭음을하거나, 함께 운동하지 않아도됩니다. 이러한 어려움에 집중하는 대신 단기 목표를 주시하십시오. 같은 문제를 반복해서 다루는 것으로 판명되면 체중 관리 프로세스를 평가하고 상대방이 어디에 있는지 찾아 낼 수 있는지 확인하십시오. 장애물을 극복하기 위해 서로 다른 접근 방식을 시도해야 할 수도 있습니다..