안전하고 건전한 느낌이 가장 중요합니다. 아이들이 학부모의 말을 듣거나, 재정적 인 문제가 있거나, 이웃과의 문제, 친구와의 불일치, 학교에서의 문제가 있다면, 그들은 긴장감을 느끼고 안전하다고 느끼지 않습니다. 물론 부모가 학대하면 학대가 더욱 심해집니다. 이러한 상황 중 하나 또는 조합으로 자녀가 편안하게 쉬고 즐거운 밤을 보내지 않습니다..
잠을 자면, 우리는 하루의 사업을 중단하고, 환경을 산만하게하고, 심장 박동과 신진 대사를 느리게 할 필요가 있습니다. 우리가 잠을 자면 시체가 천천히 움직일뿐만 아니라 뇌도 느려집니다. 하루 동안 14 헤르츠 (초당주기) 이상으로 자주 실행되는 뇌파는 먼저 :알파:리듬 (약 10 Hz)으로 천천히 내려갈 것이고 점차적으로 :델타 :리듬 (4-7 Hz).
아이들이 듣게하는 방법
이 모든 것은 환경을 잘 설정하고 몸이 일부 수면을 늦출 때가되었음을 알리는 신호를 학습 할 수 있도록 정기적 인 루틴을 개발함으로써 도울 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
따뜻한 욕조에 몸을 담그고 따뜻한 우유를 마 십니다. 목욕은 우리 몸을 이완시켜 신진 대사가 느려지도록합니다. 그것은 활성 상태를 유지하고 열을 발생시킬 필요가 없습니다. 근육이 따뜻하면 휴식을 취합니다. 따뜻한 우유에는 트립토판이 들어 있습니다. 이것은 천연 진정제 역할을하는 아미노산입니다. 콜라, 차 또는 커피와 같은 카페인 음료에서 벗어나십시오. 당신을 감거나 당신을 좌절시킬 활동에 관여하지 마십시오. 아이들이 숙제의 좌절감이나 게임 보이의 활동을 방해하지 않도록하십시오..
좋은 취침 시간 이야기는 매우 침착합니다. 그것은 일상적인 불안으로부터 벗어나 특별한 자녀 - 부모의 시간을 제공합니다. 사랑 받고 가치있는 느낌은 자녀가 더 안전하고 안전하게 느끼게합니다. 원할 경우, 읽은 후에 테이프로 된 이야기를 할 수도 있습니다. 진정한 이야기를 선택하고 조명을 켜서 눈을 감은 채로들을 수 있습니다..
취침 시간에 자녀에게 이야기를 읽으십시오. 무서운 것이 없다는 것을 확인하십시오. 진정 효과가있는 것 외에도 함께 특별한 시간을 보내고 있습니다. 아이들이 사랑 받고 소중히 간다는 사실을 알고 아이들에게 세상이 안전하다는 것을 알립니다. 독서가 끝나면 평화 롭고 조용한 이야기를 시작하십시오. 불을 끄고 조만간 눈을 감고 눈물을 흘릴 것입니다..
우리가 귀를 감을 수 없기 때문에 음악을 편안하게하는 것은 우리 환경의 소리가 들리는 충격과 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 급격한 소음과 예상치 못한 소음은 우리를 깨우고 스트레스를 유발하는 경향이 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 소리는 이웃들의 짖는 개, 여우 또는 다른 생물의 울부 짖는 소리, 또는 심지어 집을 지나가는화물 트럭입니다. 그러나 우리는 환경을 수정하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 무거운 커튼 또는 커튼을 사용하여 이중창과 닫는 문은 일부 소리를 차단하는 데 도움이됩니다..
우리가 혼란스러운 것들을 익사시키기 위해 소리를 내고 싶다면 우리는 신경 써야합니다. 백색 잡음으로 알려진 소리는 팬과 가습기에서 나옵니다. 진정시키는 라디오 프로그램은 또한 개와 화차의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소개하는 사운드의 음조와 비트 때문에 우리가하는 일을 모르는 경우 휴식보다 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 높은 주파수는 우리에게 에너지를, 낮은 주파수는 우리가 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 백색 잡음과 대부분의 라디오 음악은 고주파수입니다. 라디오가 덜 비싼 모델이라면 저음 응답이 좋지 않아서 악화됩니다. 일반적으로 대중 음악은 빠른 비트로 연주됩니다. 수면을위한 최악의 유형은 디스코 음악입니다. 우리 중 대부분은 어떻게 든 음악에 참여하거나, 두드리는 소리를 내거나, 끄덕이거나하는 소리를 들으면서 도울 수 없습니다. 우리는 이것을 오락 (entertainment)이라고 부르며 우리 몸이 우리 우주의 리듬과 일치하기를 원한다고 말한다. 문제는 우리의 심장 박동수가 비트와 일치한다는 것입니다. 음악이 템포가되면 우리의 심장 박동이 증가합니다. 수면을 늦추려면 느리고 안정된 음악을 연주해야합니다..
수면 환경을 조성하기위한 이상적인 비트는 50 ~ 60Hz입니다. 우리가 이완되면 심장 박동과 일치합니다. 그것은 낮게 투구해야하고 리듬은 느려야합니다. 이러한 요소는 우리의 마음이 자신의 박동을 늦추는 데 도움이됩니다. 우리는 적절한 소리를 찾기 위해 어디에서보아야합니까? 롤링 파도와 같은 일부 자연 녹음은 특정 클래식 음악처럼 트릭을 수행합니다. 나는 휴식을 위해 명시 적으로 만들어진 테이프 나 CD를 권합니다. 내가 찾은 최고의 일부는 Steven Halpern과 :Relax:및 :De-Stress:라고하는 건강 서비스 CD입니다. 배경에서 부드럽게 연주하여 침실에서 부드러운 사운드 환경을 만들어보십시오. 그들은 또한 배경 잡음을 방해하는 것들을 익사시키는 것을 도울 것입니다. 어떤 어린이들은 충분히 깊이 자지 않고 자주 깨어납니다. 자녀에게 그 문제가있는 경우, 계속해서 놀이를하는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 당신의 아이를 진정시킬 것입니다..
우리는 주파수, 리듬 및 소리에 얼마나 민감한지를 배웠습니다. 우리 몸은 또한 색과 빛에 반응합니다. 슈퍼마켓은 청색 / 녹색 색조의 구근이있는 야채 섹션을 밝게함으로써이 점을 유리하게 활용합니다. 야채는 더 푸르고 더 신선 해 보입니다. 고기 카운터에서 붉은 색조 빛을 사용함에 유의하십시오. 그것은 미묘하지만 효과적인 기술입니다. 포장은 색상과 디자인에 관해서도 신중하게 계획되어 구매하기에 충분한 매력을 갖게합니다. 상점의 나머지 부분은 밝게 조명되고 음악이 재생됩니다. 편안하고 행복하다고 느끼십니까? 이것이 목표입니다. 그래서 당신이 이러한 것들을 느낀다면 그들은 성공적이었습니다. 이 환경에서 보내는 시간이 길수록 더 많은 돈을 지출하게됩니다. 당신이 보았던 어둡고 황량한 상점을 생각해보십시오. 네가 그렇게 열정적 인 기분이 들지 않았 니? 동일한 원칙을 사용하여 축구 클럽은 변화하는 공간을 심리적으로 선택된 색상으로 페인트합니다. 홈팀은 빨간 방에서 변화를 일으켜 행동에 나선다. 원정팀은 파란 방에서 긴장을 풀고 혼수 상태에 빠지게된다..
색상 스펙트럼에 대해 생각해보십시오. 블루는 우리가 평화 롭고, 녹색이며, 평화 롭고, 핑크색 신호가 따뜻하고 아늑한 느낌을주는 것을 의미합니다. 이 조용한 색상은 침실에 딱 맞습니다. 그러나 블루스와 그린은 조심해서 감기에 걸릴 수 있습니다. 노랑, 빨강 및 다른 활발한 색상을 침실에 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 효과가 미묘하더라도, 그들은 우리의 피가 흐르고 우리를 잠 못하게 할 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 잠재 의식이지만 실제보다 덜 현실적인 것은 아닙니다..
화염의 다른 편안한 측면은 깜박임입니다. 일반적으로 그들은 6-7 Hz에서 깜박입니다. 이것은 두뇌에서 :쎄타 웨이브:활동의 편안한 상태를 만들어냅니다.
물론 자녀의 침실에 양초, 유류 램프 또는 불을 놓는 것이 안전하지 않을 수도 있습니다! 그럼 어떻게이 문제를 해결할 수 있을까요? 하나의 옵션은 깜박이는 불꽃을 시뮬레이트하는 전구를 사용하는 것입니다. 다른 하나는 낮은 수준의 빛을 생성하는 광섬유 램프와 같은 특수 램프를 사용하는 것이고 점차적으로 한 색상에서 다른 색상으로 변경됩니다. 그들은 7Hz에서 깜박 거리지 않을 수도 있지만, 너무 밝지 않다면 천천히 그리고 온화한 변화는 그 자체로 색이 바뀌는 것처럼 느긋 해집니다. 다른 아이들은 단순히 조명이없는 어두운 방을 선호합니다. 확실히 여름밤의 심야와 이른 아침 햇빛을 가리는 두꺼운 커튼을 지불해야합니다..
부모가 양초 나 기름 램프를 어린이 방에 넣기를 원하지 않으므로 고려해야 할 다른 옵션이 있습니다. 7Hz 정도의 깜박 거림이 없더라도 매우 편안한 광섬유 램프를 찾을 수 있습니다. 그러나 색상은 천천히 변하고 빛의 레벨은 매우 낮습니다. 변화하는 색과 부드러운 빛은 너무 침착하여 자녀를 잠자기 상태로 만드는 데 매우 도움이됩니다. 작은 불꽃과 비슷하게 깜박이는 빛도 사용할 수 있습니다. 완전히 어두워 진 방에서 자고 싶어하는 아이들이 있습니다. 이것이 가족의 경우라면, 황혼과 이른 아침 해를 막는 커튼을 고려하십시오..
우리의 냄새 감각이 우리 감각의 가장 원시적 인 것이라는 것을 알고 있었습니까? 사실입니다. 거의 순간적으로 공기 중에 어떤 냄새가 있었을 때를 생각해 볼 수 있습니다. 이것은 당신의 과거로부터의 어떤 것을 생각 나게합니다. 경험은 꽤 감정적 일 수 있습니다. 그 아이디어에 따르면, 어떤 향기로 인해 우리는 더 빨리 잠들고 밤에는 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 그 목적을 구체적으로 제공하는 몇 가지 에센셜 오일이 있습니다 : 만다린, 카밀레로만, 라벤더, 팔마 로사 등이 그 중 하나입니다. 5 세 이상 어린이들에게 안전한 기타는 네롤리, 제라늄 및 육두구입니다. 어린이들을 위해 만다린, 카밀레, 팔마 로사를 결합하십시오. 카모마일, 제라늄 및 육두구를 포함한 혼합물이 가장 효과적이라고 여겨집니다. 최선의 조합을 찾으려면 실험을해야 할 수도 있지만 혼합 물질을 적당히 섭취해야합니다. 사용 방법은 목욕탕에 있거나, 피부에 문지르거나 (마사지 오일 추가), 또는 가습기 물에 담겨 있습니다. 이 미묘한 향기는 가장 효과적인 이완 기법 일 수 있습니다..
밤에 숨을 쉬는 데 신선한 공기가 없으면 잠을 자고있을 수 있습니다. 창문을 여는 것에 대해 생각해보십시오. 너무 많은 사람들이 모든 창을 닫고 열을 밤에 달리 둡니다. 너무 가깝고 따뜻하지 않을뿐 아니라 습기가 없어 비강을 건조시킵니다. 우리가 불편할 때, 특히 호흡에 관해서는, 우리는 잘 못 자고 자주 깨어 경향이 있습니다..
침실의 습도를 향상시킬 수있는 세 가지 방법이 있습니다. 먼저, 더위를 식히고 더 많은 담요로 자녀를 가리는 것을 고려하십시오. 이것은 또한 그가 기분을 느낄 수 있도록 돕는 목적을 제공합니다. 둘째, 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 실제로 두 가지 목적을 수행 할 수 있습니다. 습기와 백색 잡음을 동시에 생성합니다. 세 번째 옵션은 라디에이터 위에 젖은 플란넬 또는 타올을 깔아 두는 것입니다. 소량의 에센셜 오일을 더하면 어린이는 부드러운 향기의 혜택을받습니다.
물론 이것들은 귀하의 자녀가 잠들 수 있도록 돕는 백만 가지 방법입니다. 실험을 통해 언제든지 효과를 볼 수 있습니다..
나는 너에게 평화로운 밤과 행복한 꿈을 바란다. 아이들을 얻는 방법 먼저, 모든 것을 넣을 곳이 있는지 확인하십시오. 찬장이나 서랍에 공간이 없다면 아이가 깔끔하게 정리 될 것이라고 기대하지 마십시오. 이것은 작은 방에서는 어려울 수 있으므로 미리 계획을 세울 수 있습니다. 추가 선반이나 침대 아래 상자 또는 서랍장을 설치할 수도 있습니다..
물건이 계속 늘어나고 충분한 공간이 없으면 문제가 해결되지 않을 것이므로 항상 필요한 공간보다 더 많은 공간을 확보하십시오. 또한 서랍 전체를 비우지 않고도 원하는 것을 가져갈 수있는 충분한 공간이 있어야합니다..
다음으로 할 일은 일상을 만들고 합리적인 기대를 설정하는 것입니다. 많은 어린이들이 본질적으로 매우 세심하고 조직되어 있습니다. 일부는 그렇지 않습니다. 또한, 그들의 깔끔함에 대한 개념은 당신과 매우 다를 수 있습니다. 당신이 그들의 방을 볼 수 있고 하루 종일 스팬 할 수 있다고 생각한다면, 당신은 착각을합니다. 그것은 부당한 기대이다. 그것은 단지 좌절로 이어질 것입니다. 자녀의 견해를 털어 놓은 다음 합당한 기준을 마련하고 얼마나 자주 달성해야하는지 더 나은 방법입니다..
다음 고려 사항으로 이어집니다. 당신의 목표는 무엇입니까? 책임감있게 소지품을 돌보는 방법을 자녀에게 가르쳐 주겠다는 목표입니까 - 아니면 자신의 편견이 당신을 혼란스럽게하고 자극하는 것입니까? 이것은 첫 번째 목표를 달성하기 위해 때때로 실패 할 수 있도록해야하기 때문에 중요합니다. 즉, 정리하지 않고 그 결과에 따라 생활해야하기 때문입니다. 어느정도 긴장을 풀어야한다는 말입니다.!
취침 전에 물건을 버리고 1 주일에 한 번 철저한 정리 정리와 같은 합리적인 기대를 세워야합니다. 그럼 너는 어떤 종류의 계약서를 작성할 수있다..
이 부분에서 성공과 실패에 대한 결과를 설명해야합니다. 보상이나 처벌이 무엇인지 명확하게 제시하십시오..
다시 강조하지만, 보상은 처벌이 아닌 보상에 초점을 맞추어야합니다. 목표를 달성하는 데 따라 획득 한 특권을 부여하십시오. 다른 잡일에 연결된 차트 시스템과 결합 할 수 있습니다..
물론, 당신은 또한 실패에 대한 어떤 처벌을 사용할 수 있지만, 논리적 인 결과가되어야하며 범죄에 비례하지 않아야합니다. 많은 부모들은 :검은 색 가방:기술이 매우 효과적이라고 생각합니다. 이것은 토요일 오후 1시에 여전히 바닥에 누워있는 것을 집어 들고 큰 검은 색 가방에 넣는 간단한 운동입니다. 이 가방은 일주일 동안 다락방, 지하실 또는 차고에 던져 질 것입니다. 이 봉지는 벌 수 있니? 다음 주 토요일에 깔끔한 목표가 달성되면 지하실로 던져져 결국 쓰레기통에 던져 질 것입니다. 그러나 대부분의 아이들은 장난감을 다 소모하기 때문에 그 전에 학습을 많이 배웁니다..
이 운동의 성공 비결은 차분하고 확고합니다. 외침이나 다른 처벌을 피하십시오. 지정된 시간에 가서 불쾌한 기사를 수집하십시오..
사업을 의미하는 경우 대부분의 어린이들이 검은 색 가방을 싫어하고 다시 눈을 뜰 때까지 방을 정리하기 때문에 두 번만해야합니다..
당신이 손님을 기다리고 있기 때문에 방을 정리하기를 원할 때도 있습니다. 이것은 귀하의 필요이며 1 박 2 일 동안 자녀의 방을 빌려야합니다. 따라서 계약에 포함시키지 마십시오. 이를 위해 방을 정리하기위한 추가 인센티브를 제공해야합니다..