근육 질량을 얻기 원한다면 규칙은 매일 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취하는 것입니다. 그것은 많은 사람들이 정상적인 식사에서 얻을 수없는 많은 단백질이며 단백질 보충이 필요할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취가 없으면 체육관에서의 모든 노력이 낭비됩니다. 그런 연민은 그렇지 않다.?
그렇다면 단백질을 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까? 근육을 만들고 유지하기 위해 단백질의 종류와 종류?
?단백질이 하루를 시작하니? 밤의 잠을 자면 몸이 이화 상태입니다. 즉, 탄수화물이나 글리코겐 저장소가 낮기 때문에 몸이 근육을 타고 불타고 있음을 의미합니다. 아침 유행을 시작하기 전에 아침에 유청 단백질과 같은 빠른 흡수 단백질을 섭취하십시오. 근육을 멈추게하십시오..
얼마나 많은 단백질이 근육을 만드는데 필요합니까??
?식사 사이의 단백질? 하루 종일 지속적으로 근육에 영양을 공급하기 위해 혈류에 단백질을 많이 함유 시키려면 식사 사이에 카세인 단백질을 섭취하십시오. 카제인 단백질은 소화가 느려 식사 사이에 여러 시간 동안 지속적으로 근육을 공급합니다..
?단백질 사전 및 운동 후? 운동하기 전에 유청 단백과 같은 단백질을 빨리 섭취하면 근육이 섭식하면서 근육이 증가하게되는 것은 의학적인 사실입니다. 운동 중에 스트레스를 받고 손상된 후 근육 조직을 수복하기 위해 탄수화물과 함께 운동 후에도 유청 단백질을 섭취하십시오..
?침대 전에 단백질? 잠을 잘 때 몇 시간 동안 음식을 먹지 않고도 운동을하고, 운동 후에 잠을 잘 때 근육이 가장 강해지므로 카세인 단백질을 섭취하여 근육을 구축하도록 격려해야합니다. 카제인 단백질은 소화가 느려지므로, 잠이 들면서 7 시간 동안 지속적으로 근육을 공급하여 누클 빌딩을 장려합니다.
따라서이 정보를 사용하면 효과적으로 근육을 구축하기 위해 단백질을 언제 섭취해야하는지 알 수 있습니다..