왜?
간단하고, 적절하고 적절한 단어를 강조하고 싶기 때문에 간단히 일을 할 수 없으며, 일을해야하고, 정직하게 노력해야하며, 많은 사람들을 벗어나게 만듭니다..
이 기사의 뒤쪽 두께에 초점을 맞추는 이유는 많은 사람들이 부족한 지역이라고 생각하기 때문입니다..
슈퍼 두꺼운 뒷판은 해변이나 무대에서 군중들로부터 눈에 띄는 데 도움이되므로 정말 수치 스럽습니다..
승인. 그것에 도달하자..
데드 리프트
나에게 죽은 리프트처럼 뒤로 훈련을 상징하는 것은 아무것도 없다. 그들은 힘들다. 그들은 뒤에서 일한다. 그리고 나에게 총체적인 힘의 진정한 테스트이다. 문제는 너는 더 이상 그들을보고있는 사람이 거의 없다는 것이다..
너의 전 뒤를 빨리 얻는 방법!
사람들은 변명 거리를 내 던지기를 좋아하지만, 등 뒤에서 나쁘다고 생각하는 것처럼, 나는 진짜 이유가 위에서 말한 것 때문이라고 생각합니다. 죽은 리프트는 어렵고 순수하며 간단합니다..
이제는 죽은 상태로 올릴 때 사용할 적절한 기술을 설명하는 것이이 기사의 범위를 벗어났습니다. 그러나 몇 가지 팁을 제공하고자합니다..
우선, 지식이있는 사람으로부터 엘리베이터를 올바르게 타는 법을 배웁니다. 그런 다음 기술을 습득 한 다음, 선택해야하는 데드 리프트의 변형에 따라 술집 또는 아령에 체중을 추가하십시오..
둘째로, 몸이 리프트 전체에 걸쳐 단단히 유지되는지 확인하십시오. 이제는 체중이 작을 때 부적절한 형태로 벗어날 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 막대의 무게가 무거워지면 어떤 형태의 문제라도 빠르게 머리에 올 것입니다..
줄 건너 뛰었다.
정말로 당신은 죽은 리프트를하는 것으로 벗어날 수 있지만 구부러진 행 운동은 많은 사람들이하지 않는 것입니다. 게다가 중간 백을 치기에는 간단합니다. 그리고 대부분의 프로그램은 모든 형태의 노를 저울 렸습니다 (그리고 턱과 당겨 내기는 노젓기 운동으로 간주되지 않습니다). 그래서 그것이 여기에 포함 된 이유입니다.
구부러진 행은 바벨 또는 아령 중 하나를 사용하여 수행 할 수 있지만 초보자는 바벨을 사용하여 적절한 형식을 쉽게 익힐 수 있다고 느낍니다. 그것이 내가 주로 권장하는 것입니다. 그러나 보디 빌딩을 잠깐 보았을 때 단순히이 운동에서 벗어났다면 당신이 가장 좋아하는 다양성을 사용하십시오.
이 운동을하면 두 가지가 뻗어 짜내어야한다고 생각하기를 원합니다.이 말은 운동의 시작 부분에서 허리 근육을 좋은 스트레칭으로주고 맨 위를 강하게 압박하려는 것입니다..
줄이 있으면, 체중에 대해 너무 걱정하지 말고, 좋은 스트레칭을하고 짜내고, 낮은 핏 라인으로 바를 당기면 괜찮을 것입니다..
다양성과 더 많은 작업을 위해서 (좋은 점) 역도 그립을 사용하여 구부러 질 수 있습니다 (손바닥이 규칙적인 구부러진 줄이 아니라 아래로 위를 향하게됩니다).
이 행을 일상에 맞추기위한 좋은 방법은 2 주 동안 행을 규칙적으로 구부린 다음 2 주 동안 행을 뒤집어서 구부러 지도록 전환하는 것입니다. 변경은 근육에 좋을뿐만 아니라 마음에도 좋습니다.
위의 세 가지 연습을 위해 신뢰할 수있는 5x5 프로그램을 처음 시작할 때 권장합니다. 즉, 방금 배울 때 5 세트 5 세트가 5 세트입니다. 그런 다음 양식을 얻었을 때 편안함을 느낄 때 다른 대표 범위를 자유롭게 사용해보십시오..
결론
거기에 아주 기본적인 3 가지 매우 어려운 연습 문제가 있습니다. 제대로 수행하면 허리에 심각한 두께를 더할 것입니다.!
그러나이 마지막 지점을 추가하지 않으면 나는 좌절 할 것입니다. 제발, 특히 당신이 죽은 리프트를하는 운동 후에 운동 후 영양 섭취를 잊지 말고 (나는 유청 단백질 가수 분해물과 말토 덱스트린을 함유 한 수식을 선호합니다) 모든 노력을 낭비하지 않도록하십시오..
행복한 훈련! 뒤로 전진하는 법 전 전 이야기를 얻는 법; 짧은 시간에 빨리 전직을 되찾기를 원하면이 부분을 놓치지 마십시오. 나는이 상황을 가장 잘 읽고있는 경우 상황에 공감합니다. 나는 과거의 고통을 이해하고 있습니다. 다행히 나를 위해, 나는 그것을 제대로 다루는 방법을 안다. 그리고 내가 그것을 알기도 전에, 나는 다시 나의 사랑으로 돌아 간다. 다음 몇 분 안에, 당신이 당신의 전직을 얻는 기초로 사용할 수있는 두 가지 방법을 소개하겠습니다..
1. 반응하지 마라.
아마도 이별에 반응하여 전혀 반응하지 않는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 예, 전 전직을 구하는 가장 좋은 방법은 전혀 행동을 취하는 것이 아니라는 것입니다. 매우 자주, 사람들이 그들의 전남으로 돌아가 서두 르면, 그들은 자신의 감정을 통제 할 수 없으며 그들은 다시 싸우기 시작합니다..
2. 통제 가능
감정적으로, 당신은 자신을 붙잡아 야합니다. 합리적으로 사고 할 수 있도록 올바른 마음가짐을 누릴 수 있도록 진정하십시오. 당신이 동요되거나 좌절하는 경우에 당신이 제대로 생각할 수있는 방법은 없습니다. 당신은 진정으로 진정하고 숨을 쉬어야합니다..
네 전직을 원해? 너네 전남편을 돌려주고 싶니? 너 어떻게 다시 너의 전남편을 얻을거야? 당신의 전 뒤를 얻는 방법을 배우는 것은 로켓트 과학이 아닙니다. 당신이 어떻게 알고 있다면 그것은 모두 가능합니다! 이 기사에서 필자는 전 세계로 돌아갈 수있는 방법을 배우는 기초가되는 체계적인 계획을 밟아왔다..