Test Anxiety는 걱정의 전반적인 모델에 대해 자주 불평되고 가장 보편적 인 증상으로, 조만간 모든 사람이 경험합니다..
불안은 무엇입니까? 불안은 우리 머리 속의 역학에 초점을 잃는 것입니다. 두려워하는 상황이 외부 상황이라면 문제가되지 않습니다.
테스트, 또는 그것이 내부인지 여부,
감정. 불안의 개인 경험은 동일합니다..
우리는 불쾌감을 불분명하게 느낍니다.,
시험 응시를이기는 7 가지 팁
아주 우울해질 수있는 무언가로 크레센도 .
그런 사건에 대한 가장 간단한 치료법은
우리는 생각하고 있습니다. 방어 전략은 그것이 무엇이든간에
불안을 피하는 것이 좋습니다. 다른 한편, 그것이
우리 자신을 발견하는 환경에서 가장 확실한 해결책은
떠나다. 이들은 불안에 대한 신속한 수정이며, 종종
불안은 낮습니다. 또는 우리가 생각하는 것을 제어 할 수 있거나 어디에
우리는.
그러나 다른 종류의 불안은 그렇게 쉽게 제한되지 않습니다..
시험 복용 불안은 시험 준비가되지 않은 것에 관한 것입니다.
정말로 잘해야 만한다 :고 말했다. 하나는 그냥 떠날 수 없다.
배후의 상태 또는 육체적으로 사라짐.
이 특별한 형태의 불안감을 얻기 위해서는 먼저
특히 두려움을 유발하는 것. (명확하지 않은 경우, 불안은 대개
unfocused 공포로 생각; 우리는 무언가를 두려워한다.
그러나 무엇을 모르고 있습니다. 시험 불안이 구체적이므로, 우리는
그냥 불안감을 테스트하는 것이 아니라 두려움을 테스트하는 것일 수도 있습니다.)
제비 뽑기 일 것. 너는 충분히 공부하지 않으니 두려워하지 말라.
충분한 대답을 알고 있니? 당신이 다른 사람들과 경쟁하고 있습니까?
더 잘 훈련 받거나 더 똑똑하다고 인식 하는가? 더 큰가요?
잘하지 않으면 최종 결과? (최종 시험을 생각 해보세요..
중기 퀴즈.)
불안의 대부분의 경험과 마찬가지로 테스트 불안을 관리하려면 다음과 같이하십시오.
경험을 더 작은 범주로 나누십시오. 아기 단계를 생각하십시오.,
대중이나 구어체의 연설에서 대부분의 경우와 마찬가지로, 더 작은 단계
그들이 쉽게 처리 할 수 있습니다. 게다가, 생각하지 않으려 고
궁극적 인 결과; 오히려 실제 단계에 초점을 맞추고,
그것들은 하나씩 더합니다. 더 작은 것을 실현하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
단계는 관리가 가능합니다. 최종 목표를 생각하지 않고
작은 단계가 필연적으로 더 큰 목표로 이어집니다.
이 경우 안을 밖으로 시험 불안.
다음은 그 예입니다. 흡수 할 챕터가 11 개 있다고 가정합니다.
최종 시험 전에. 당신은 물질의 정도에 대해 염려 할 수 있습니다.,
너무 많은 장으로 무언가를 무서워하게 될 것입니다.
잊어 버려서 성적을 낮추십시오. 또는 전적으로
제 1 장. 아이디어는 작은 단계로 :순간:에있게하는 것입니다.,
이 경우 하나의 장에만 집중하고 참석합니다. 그냥 처리해.,
그런 다음 룸메이트, 부모 또는 중요한 다른 사람에게 질문 할 때 질문하십시오.
이 장의 뒤쪽에는 퀴즈가 없습니다. 하나의 장을 마스터.
이것이 끝나면, 당신은 아마도 당신이 깨닫는 것보다 더 불안을 낮추었습니다..
별로 보이지 않는가? 2 장 공부하고 똑같은 일을하십시오.,
1 장을 읽으면서 이제 당신은 two-elevenths를 마스터했습니다.,
게다가이 프로젝트가 가능하다는 느낌을 받았습니다..
아아, 많은 사람들이 순간에 머물러 있지 않으며
그들의 경험을 통제 할 수있는 단위로 나누십시오. 이들은
불안 장애에 걸리기 쉬운 사람들.
많이있다. 이것이 당신의 경험이라고 생각한다면,이 저자
당신의 자신을 평가하는 방법을 정확하게 보여주는 전자 책을 작성했습니다.
불안의 경험, 그리고 훨씬 더, 특히 당신이
DIY 형식.
박사 Griggs 불안을 테스트하는 방법 당신이 성적을 높이려고하는 사람이라면, 당신의 관심을 집중시키고, 공부하는 데이터를 암기하고, 당신의 관심을 끌기 위해 귀하의 시설을 증폭시키는 데 도움이되는 방법 목록이 있습니다. 정신 블록이나 시험 공포증에 시달리지 않고 시험하십시오. 다음은 제가 훌륭한 학습 습관을 수립하는 최선의 방법입니다 :
(1) 독서 환경을 조성하고 그 곳에서만 공부하십시오! 혼란없이 집중할 수있는 조용한 위치를 찾으십시오. 도서관, 비어있는 교실 또는 귀하의 사무실이 일반적인 예입니다. 이 특별한 장소에있을 때 공부하는 습관을 만들고 싶을 것입니다. 그러므로 공상, TV 시청, 게임 등 다른 활동에 특별한 장소를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다..
귀하의 연구가 다음과 같은 위치에 있는지 확인하십시오.
(a) 편한 의자,하지만 그렇게 편한 것은 아닙니다.
(b) 책상
(c) 우수한 빛
(d) 적절한 공기 흐름
귀하의 학습 장소에 없는지 확인하십시오.
(a) 산만해질 전망
(b) 전화
(c) 시끄러운 음악
(d) 대형 스크린 텔레비전
(e) 너무 많이 말하는 동반자
(f) 과자가 채워진 냉장고
(2) 공부 기간을 소규모, 단거리 목표로 나누십시오..
(a) :Trig을 오후 1 시부 터 2 시까 지 공부할 것입니다. 그렇지 않으면 자신을 실패로 설정하게 될 것입니다..
(b) 할당 할 수있는 기간 동안 접근 가능한 숙제 목표를 설정하십시오. 예 : 제 대수 책에서 8 장 읽기를 끝내거나 화학 논문 초안을 작성하십시오. 공부할 준비가되었지만 실제로 시작하기 전에 목표를 설정하십시오. 현실적인 목표를 설정하십시오. 목표 달성에 그치지 않고 목표를 달성 할 수 있을지 모르지만 합리적인 목표를 설정하는 것은 너무 쉬운 것처럼 보일지라도.
(3) 시험 공포증
(a) 어떤 사람들은 메스꺼움, 덥거나 추운 느낌, 두통 또는 기절 등과 같은 신체 증상을 주로 경험합니다..
(b) 다른 사람들은 좌절감, 짜증, 우는 느낌과 같이 대부분 감정 증상을 경험합니다..
(c) 불안의 주된 문제는 그것이 하나의 기억을 만들 수 있다는 것이다. 아니면 통제 불능의 사고 방식을 가질 수 있습니다..
(d) 시험을 치르는 동안 어느 정도의 불안감을 경험할 수도 있지만, 불안감을 상당히 줄이거 나 완전히 제거하는 법을 배울 수 있습니다.!
(e) 불안과 그로 인한 스트레스는주의 집중력이 부족한 주요 원인보다 더 자주 발생합니다. 스트레스는 또한 정보를 기억하려고 할 때 정신 블록을 유발할 수 있습니다..
(f) 최면 CD는 당신의 마음을 편안하게하고 농도에 집중할 수 있습니다. 마음이 안정되면 집중력을 유지하는 능력이 향상됩니다. 마찬가지로, 침착 한 마음은 정보를 보유 할 수있는 능력을 향상시키고 필요할 때 기억합니다..
(g) 신경 언어 프로그래밍 CD는 또한 평온의 긍정적 인 기대와 테스트 중에 정보를 기억하는 능력에 대해 마음을 프로그램 할 때도 사용할 수 있습니다. 이것은 시험 불안을 줄이거 나 없애는 데 유용합니다. (h) 시험 공포증을 빨리 제거 할 수있는 많은 NLP 기술이 있습니다!