다이어트
근육이 발달하기에 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질이 많을수록 좋습니다. 엎드린 붉은 고기는 항상 식단의 일부분이어야합니다. 살코기는 근육이 자랄 수 있도록 돕는 영양소가 들어 있습니다. 원칙적으로 하루에 체중 1 파운드 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취해야합니다. 이것은 하루에 여섯 개의 작은 서빙으로 식사를 적절히 배치함으로써 쉽게 수행 할 수 있습니다. 고단백식이 요법과 적절한 종류의 운동을 적절하게 조합하면 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 단백질주의 다이어트가 건강한 몸을 유지할 수 없으므로 조심성의 말로 매일 모든 음식 그룹을 귀하의 식단에 통합해야합니다.
근육 질량 (HARDGAINER EDITION)을 얻는 방법
라이프 스타일
담배를 피우거나 과음을 피하십시오. 흡연은 암뿐만 아니라 여러 가지 다른 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 알코올을 섭취하면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 절제입니다..
마음을 날카롭게 유지하는 것도 좋은 생각입니다. 독서 나 취미와 같은 활동은 좋은 정신 건강을 촉진 할 수 있습니다. 두뇌는 기술적으로 근육이 아니지만, 여전히 신체의 필수적인 부분으로 운동해야합니다..
자다
잠에서 자면 몸이 자라며 스스로 치유됩니다. 최적의 근육 발달을 촉진하기 위해서는 항상 충분한 수면을 취해야합니다. 너무 늦게 자거나 너무 늦게 깨어서는 안됩니다. 매일 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 취하면 성장 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. 또한 체육관으로 여행하는 데 적어도 24 시간 휴식을 취하십시오..
적절한 체중 훈련
벌크 업을 할 때 자유 분동을 사용하는 것이 현명합니다. 덤벨과 바벨은 근육 덩어리를 만드는 기계보다 효과적입니다. 자유로운 무게는 덤벨을 들어 올릴 때 균형을 잡아야하기 때문에 부수적 인 근육도 잘 움직입니다. 자유로운 체중으로 인한 운동 범위가 넓어지면 훈련에 사용되는 근육의 수가 증가하기 때문에 결과가 더 좋습니다..
다음은 근육량을 얻기위한 몇 가지 추가 팁입니다.
- 자유로운 몸무게를 들어 올리면 운동 당 12-16 세트를하는 것이 좋습니다. 근육 실패를 유발하는 체중 (근육이 더 이상 반복을 처리 할 수없는 경우)을 세트 당 8-12 회 반복합니다. 처음 시작할 때 속도 조절을해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 점차적으로이 설정을 진행하십시오..
- 발달이 덜한 근육에주의를 기울이고 균형 잡힌 신체를 만들기 위해 더 노력하십시오..
- 하루에 2 ~ 3 개의 근육 그룹 만 운동하십시오. 같은 날에는 어깨, 삼두근, 가슴을 운동하고 다음 체육관에서는 팔뚝과 등을 운동하는 것이 좋습니다. 근육 질량을 얻는 방법 많은 사람들이 건강에 도움이 될 때, 사람들이 운동을하는 동안 달성하고자하는 주된 목표는 훨씬 나아 보이게하는 것입니다. 우리가 더 근육질로 발달 시키거나 더 조율 된 체격을 만들어내는 것을 의미하는 어떤 경우에는 근육과 뚱뚱한 근육이 모두 결합되어 있습니다. 운동 할 때 일어나는 일에 대한 명확한 그림을 얻고 운동의 각 구성 요소로 달성하고자하는 것을 정확히 파악하기 위해 더 나은 통찰력을 개발하면 가능한 한 짧은 시간에 A 지점에서 B 지점으로 이동할 계획을 세우는데 도움이됩니다..
많은 사람들이이 중요한 단계에서 실패합니다. 그들은 어떻게 든 그들의 이해를 발전시키지 않기로 결정했기 때문에 과학적이고 생리적 인 기초가 없지만 결과를 낼 수있는 비효율적 인 방법을 실험하기 위해 시간, 에너지 및 돈을 소비 할 운명에 처해 있습니다. 그러므로 나는 우리 삶에서 목격하고 싶은 두 가지 목표 모두에서 당신에게 가장 중요한 점을주고 싶다..
근육 질량을 얻는 방법?
레지스탕스 훈련은 근육 질량을 만드는 것에 관한 것입니다. 혼자 힘을 들어 올리면 뒤틀림과 기술이 무엇이든간에 결코 지방을 태울 수 없습니다. 왜 그런가? 역도의 무산소 성질을 바꿀 수 없기 때문에 근육 운동을 얻는 것이 중요합니다..
혐기성이란 산소가없는 것을 의미합니다. 이는 신체 활동을 수행하는 동안 사용중인 에너지 시스템을 나타냅니다. 혐기성 활동은 지속 기간이 짧으며 에너지 원으로 포스 파젠 및 해당 분해를 사용합니다..
Phosphagen과 glycolysis는 모든 근육 수축을 일으키는 ATP 에너지 기증 분자의 빠른 생산을 담당합니다. 웨이트 트레이닝이나 전속력으로 달리는 것과 같이 요구되거나 폭발적인 활동을하는 동안 그들은 놀고 있습니다. 그것들은 뚱뚱한 불타는 것과는 거리가 멀기 때문에 당신이 몇 번이나 반복해서 일을해도 체지방 1 그램도 태우지 않을 것입니다. 너는 뚱뚱한 불타는 저항 운동 또는 높은 칼로리 소모 활동을 만들 수 없다..
그러나 근육 성장을 자극하기 때문에 체중 훈련은 간접적 인 지방 연소 활동이라는 것을 알아야합니다. 근육 질량이 많을수록 신진 대사율이 높아집니다. 근육은 지방과 반대로 대사 활동이 높습니다. 따라서 당신이 얻는 근육이 많은만큼 하루에 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다..
요점은 간단합니다 : 무게 훈련의 주요 기능은 근육 자극입니다. 무게에 의해 적용된 저항은 근육이 성장하도록 자극합니다. 더 많은 저항은 더 많은 자극을줍니다. 트레이닝 강도 볼륨을 위아래로 돌릴 수는 있지만 실수하지는 마십시오. 운동 프로그램의 역기 구성 요소는 모두 근육의 이득에 관한 것입니다. 다른 방법으로 접근하는 것은 실수입니다..
뚱뚱한 불타는 것?
지방 연소는 칼로리 소모와 칼로리 소모에 주로 의존합니다. 간단한 수학이지만 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 신체의 에너지 (칼로리) 적자는 신체가 저장된 에너지 공급 (뚱뚱한)의 붕괴로부터 연료를 끌어 내도록 강요합니다..
칼로리 소모와 칼로리 소비 모두를 제어합니다. 이 두 가지 요인을 적절하게 균형 조정하면 뚱뚱한 연소의 주요 구성 요소가됩니다. 소비량을 줄이거 나 더 많이 소비하거나 둘 다 조합 할 수 있습니다.
당신의 식단은 자연히 매우 중요하며 지방 연소 과정에 큰 역할을합니다. 당신이 지방을 잃는 것에 더 관심을 가질수록 칼로리 섭취로 더 조심해야합니다. 당신은 칼로리 결핍증을 만들어야하고 이것은 시간의 흐름에 따라 칼로리 섭취량이 점차 낮아짐으로써 이루어질 수 있습니다. 좋은 칼로리 계산기와 적절한 식사 계획을 사용하면 이것을 달성하는 가장 빠른 방법입니다.
개선해야 할 또 다른 일은 코스 칼로리 소비입니다. 심장 혈관 활동이 제대로 끝나면 하루 동안 태울 총 칼로리를 늘리십시오. 이것은 당신이 에너지 적자를 창출하는데 더 도움이 될 것입니다..
나는 이것이 지금 분명하기를 바란다. 지방 연소와 근육 형성 과정을 혼동하지 않으십니까? 이 오해가 종종 두 가지를 동시에 달성하려고하는 비효율적 인 교육 접근법의 촉매제이기 때문에 결과를 양측에서 겪게됩니다. 빌딩 근육과 연소 지방은 두 개의 분리 된 과정입니다..
결과를 극대화하는 것은이 두 프로세스가 운동에 얼마나 많이 포함되어 있는지에 따라 달라집니다 - 따라하는 다이어트 프로그램. 말도 안되는 근육 질량 프로그램을 얻는 방법은 효과적인 지방 연소의 성분으로 영양 섭취와 심장 혈관 소비를 통해 근육 질량과 에너지 조작을 빠르게하는 수단으로서 체중 훈련을 치료하는 것입니다. 따라서 이러한 분리 된 그러나 고조파 접근법이 가장 효과적이며 가능한 한 짧은 시간에 최상의 근육 게인 및 지방 연소 결과를 제공합니다.