연구에 따르면 미국에서는 60-80 %의 사람들, 특히 여성들이 세로토닌 수치가 낮습니다. 절망과 절망의 낮은 세로토닌주기에 빠지지 마십시오. 조심스럽게 음식, 활동 및 일상과 습관을 조율하여 낮은 세로토닌 수치를 바꿀 수 있습니다.
당신은 당신의 뇌 화학을 바꾸고, 당신의 신경 화학적 프로파일을 조작하고 당신이 먹는 것과하지 않는 것, 당신이 생각하는 것, 당신이 어디서 어떻게 시간을 보냄으로써 매일 당신의 신체의 생리에 영향을줍니다. 매일의 행동과 당신이 시간을 보내는 환경을 통해 생화학 프로필을 만들어 내고, 이는 당신을 최고의 성과로 이끌거나 감각, 에너지, 생각, 행동 및 심리적 상태에 반영됩니다..
뇌에서 세로토닌 수치를 증가시키는 자연적인 방법 | 쉬운 팁 [그 일]
당신은 당신의 내면 세계를 형성 할 엄청난 힘이 있습니까? 너의 삶의 경험. 매일 무엇을하고, 무엇을 먹고, 언제 먹을 때, 어떤 활동을하고 언제 참여하는지, 어떤 환경에서 생활하고 일합니까? 네가하는 모든 일과하지 않는 일 모두? 당신이 어떻게 느끼고, 생각하고, 어떻게 당신의 삶을 경험하게 되나요?.
원하는 감정, 에너지 수준 및 지적이고 창조적 인 기능의 범위를 만들 수 있습니다. 자신이하고있는 일과 일상적으로하지 않는 것을 사용하는 방법과 내면의 힘, 희망, 기쁨, 정신적 기민 및 열정을 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 생화학을 균형있게 유지하는 삶을 설계함으로써 최적의 웰빙, 활력 및 성능을 유지할 수 있습니다. 몸이 최선으로 작동하는 최적의 생리적 요구 사항을 이해하면식이, 운동, 행동, 생각, 일정 및 환경을 제공하여 생활의 최적 상태를 유지하고 육성 할 수있는 라이프 스타일을 디자인 할 수 있습니다.
1. 세로토닌 수준은 탄수화물이 풍부한식이 요법으로 증가합니다..
탄수화물을 섭취하면 아미노산 트립토판을 뇌로 안내하는 인슐린 수치가 상승합니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 1 온스 반 정도의 탄수화물 식품 (오트밀 1/4 컵 또는 사워 도우 빵)은 세로토닌의 두뇌 수준을 현저히 높여줍니다. 건강에 좋은 탄수화물은 전체 곡물, 보리, 귀리, 메밀과 같은 낮은 glycemic 색인 탄수화물과 참마, 고구마와 호박과 같은 탄수화물 풍부한 야채입니다. 과일과 대부분의 다른 채소는 뇌 화학에 중립적 인 영향을 미칩니다..
2. 세로토닌 생산에 유리한 단백질을 섭취하십시오..
이 단백질은 아미노산 트립토판 (tryptophan)에서 높습니다 : 닭고기, 흰색 flakey 생선, 돼지 고기, 송아지 고기, 코티지 치즈, 양고기, 저지방 치즈, 저지방 우유 및 유제품, 콩 및 콩류.
3. 모든 명상 활동은 세로토닌 수치를 높입니다..
숲, 공원, 산 또는 해변과 같은 자연 환경에서 시간을 보내십시오..
기도, 명상, 긍정적 인 시각화가 세로토닌 수치와 건강 증진, 편안한 집중력과 평화 증진.
낮은 각성, 당신을 편안하게하는 매우 명상적이고 내적인 영적 관행에 참여하십시오..
취미 나 공예 등의 여가 활동을 즐겨보십시오..
4. 심박수를 다소 증가 시키지만 그다지 크게 증가시키지 않는 운동에 참여하십시오..
산책, 요가, 비 에어로빅 수영, 자전거 타기는 최소한 일주일에 4 일 이상 지속될 경우 60 일 동안 기준 세로토닌 수치가 증가합니다.
5. 정상적인 잠자기주기를 가지십시오..
다음 날의 세로토닌 생성은 밤 전날 적어도 7 시간 연속 고품질의 수면을 필요로합니다.
6. 아침에는 적어도 30 분, 낮에는 2 시간 동안 태양 아래서 나가십시오..
햇빛은 전날 밤에 생성 된 멜라토닌을 타 웁니다. 높은 수준의 멜라토닌이 있으면 세로토닌이 소모됩니다. 햇빛은 멜라토닌 생산을 억제하고 하루 동안 세로토닌 수치가 상승하게합니다. 적절한 자연 채광에 노출되지 않으면 멜라토닌 수치가 높아져 세로토닌 수치가 낮아집니다.
7. 트립토판을 함유 한 높은 수준의 단백질로 식사를하고 2 시간 후에 탄수화물 간식으로 따르십시오..
이것은 느린 트립토판을 두뇌에 몰아 넣고 그 다음날 더 많은 양의 세로토닌의 생산을 시작하도록 작용할 것입니다.
8. 너를 활력을주고 기분이 좋아지는 것들을해라..
낮은 활동, 가족과의 높은 휴식 휴가 또는 천천히 시간을 할애하여 혼자 지내십시오..
클래식 음악, 라이트 록, 포크 또는 쉬운 듣기 음악 듣기.
박물관을 방문하거나 극장, 교향곡을 관람하거나 사랑 이야기, 희극 및 기타 좋은 영화를 보는 TV 또는 영화를 봅니다..
한두 명의 다른 사람들과 길고 깊은 대화를 나누십시오..
환경 청소 및 구성.
읽기 :자가 학습 서적은 특히 무료입니다..