임산부 중 엽산이 결핍되면 선천적 결손이 생길 수 있으며 특히 아기의 척수 및 신경계 발달과 관련이 있습니다. 영국에서는 낮은 수치가 척추이 분증의 과도한 경우와 관련이 있습니다.
엽산 수치가 낮 으면 남성과 여성의 심장 질환의 주요 원인 인 호모시스테인 수치가 상승합니다. 감소 된 호모시스테인은 반대로 심장 질환의 개선 된 수준과 관련됩니다..
불충분 한 엽산도 특정 종류의 빈혈 또는 충분한 적혈구 생성에 실패 할 수 있습니다. 이 빈혈은 미국에서 빈혈의 가장 흔한 형태 중 하나이며, 대부분 여성에게 영향을 미칩니다.
엽산 및 임신 | 엽산 선택이 올바른지?
엽산이 적절한 용량으로 중요하지만 다른 형태의 비타민 B를 섭취하지 않으면 너무 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다. 다른 비타민 B없이 800mcg / day의 엽산을 섭취 할 수 있음이 밝혀졌습니다 B6 또는 B12와 같은 다른 원소 화합물이 결핍됩니다. 그러므로 보충제를 복용하면 다른 비타민 B와 함께 복용해야합니다..
엽산은 다른 비타민 B와 마찬가지로 소화와 신진 대사를 도와줍니다. 그들은 특히 시스템을 통해 이동하는 단백질의 소화를 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다. 적혈구의 생성과 분실에 도움을 줄뿐만 아니라 시스템에서 이러한 유형의 세포 균형을 유지할뿐만 아니라 DNA 합성을 제공하여 어느 DNA가 일상 생활에서 활발하게 활동 하는지를 안내합니다.
엽산이나 B-9가 발견되는 몇 가지 식품 공급원이 있습니다. 곡물과 콩은 모두 큰 소스를 사용할 수 있습니다. 오렌지와 같은 감귤류와 주스에서 다량의 B-9를 발견 할 수 있습니다. 이들은 당신이 매일 당신에게 제공해야하는 중요한 보충제입니다. 엽산은 간, 돼지 고기, 생선 및 닭고기 제품과 같은 다양한 육류로도 제공됩니다.
엽산 섭취량을 매일보고 싶을뿐만 아니라 어떤 식품이 최상의 원천을 제공하는지 알아 보려면 몇 가지 유용한 자료를 살펴보십시오. 매일 복용해야하는 B-9 섭취량을 제공하는 RDA라고하는 권장 일일 수당이 있습니다. 이것들은 웹 검색이나 지역 보건 제공자를 통해 찾을 수 있습니다. 건강 관리 소나 의사의 권장 사항을 검토 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 매일식이 요법에서 얼마나 많은 엽산을 필요로하는지 결정하는데 도움이 될 것입니다. FDA는 각 알약에서 하루 800mcg 이상을 허용하지 않지만 의사가 동의하면 복용량을 더 많이 지원할 수 있습니다.
엽산은 매일 작용하고 균형을 유지하는 중요한 영양소입니다. 당신이 당신의 삶에서 무엇을 집중하고 있든, B-9는 당신이 더 높은 수준에서 기능 할 수 있도록 여러 가지 근원과 균형 수단을 제공 할 것입니다. 엽산 엽산은 엽산 생산에 필수적이며 태아 발육에 중요한 역할을합니다. 사실, 연구 결과에 따르면 엽산 보충은 선천적 결함을 72 %에서 100 %까지 줄일 수 있습니다! 엽산은 또한 단백질의 신진 대사와 아미노산 형성에 중요한 역할을합니다. 이 비타민은 또한 정신 건강과 소화 기계 및 신경계를 돕는 것으로 나타났습니다..
간 이외의 대부분의 음식은 엽산의 공급원이 부족하기 때문에 간장이없고 잎이 많은 채소를 먹지 않는 한 결핍이있을 수 있습니다. 결핍의 징후로는 염증이있는 혀의 숨가쁨, 식욕 상실, 건망증 및 정신 부진 등이 있습니다. 이것들은 또한 많은 다른 문제의 징후가 될 수 있으며 이러한 증상이 있다면 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
식이 요법 이외에도 체내를 고갈 시키거나 엽산과 같은 비타민 B의 흡수를 차단할 수있는 형태와 생활 방식이 있습니다. 체강 질병, 알코올 중독 및 과민성 장 증후군은 결핍에 기여할 수있는 세 가지입니다.
또한 엽산은 노인들의 연구가 나타 났으므로 우울증에서 역할을 할 수 있습니다. 세 가지 비타민 B6 B12와 B9는 우울증을 개선하기 위해 함께 사용해야하며 여러 보충제로 복용하거나 의사가 관리해야합니다. 이 비타민은 몸에서 호모시스테인의 양을 감소시킵니다. 호모시스테인은 우울증을 일으키는 역할을한다고 여겨진다..
일부 연구에 따르면 베타 카로틴, 비타민 C 및 섬유 외에 엽산 함유량을 높게 책정하면 일부 암 위험을 줄일 수 있다고합니다. 50,000 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 적절한 양의 엽산 섭취가 유방암의 위험을 감소 시킨다는 사실이 입증되었습니다. 또한, 엽산 (엽산) 결핍은 또한 심장 질환 및 남성 불임과 관련이 있습니다.
엽산에 대한 최소 USRDA는 남성과 여성의 경우 하루 400 마이크로 그램입니다. 생존하는데 필요한 최소량이며 보충제는 일반적으로이 양보다 많은 양을 함유 함을 명심하십시오. 간, 어두운 잎이 많은 채소 및 양조자 효모 엽산은 몇몇 해산물, 우유 및 오렌지 주스에서 찾아 낼 수있다. 소량으로 전체 곡물과 일부 뿌리 채소에서 엽산을 발견 할 수 있습니다.
엽산 보충제 (또는 그 보충제)를 복용 할 때 과량 복용하지 않는 것이 중요합니다. 부작용 엽산 보충제의 부작용은 드뭅니다. 그러나 복용량이 15000 mcg를 초과하는 경우 발생할 수 있습니다. B 비타민이 함께 작용하기 때문에 그 중 하나만 단독으로 복용하면 다른 사람의 결핍을 유발할 수 있으므로 흥미롭지 않습니다..
엽산 보충제를 복용해야한다고 생각하면 건강 관리 전문가와상의하여 자신에게 맞는 지 확인하십시오. 항생제 나 와파린과 같은 일부 의약품은 엽산과 이부프로펜을 보충하는 데 반비례 할 수 있으며 아스피린은 결핍을 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염뿐만 아니라 일부 암 치료에도 사용되는 Methotrexate는 엽산 보충 필요성을 높여 주며 보충제 목록에이 비타민을 추가하면 효과를 유지하면서 부작용을 크게 줄일 수 있으므로이 약을 복용해야한다면, 식이 요법에 엽산 첨가에 대한 전문의의 진료를 받으십시오..