근육이 성장하고 측정 할 수 있거나 저항력을 더 높이거나 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. (저항 운동을 할 때 방출되는 엔돌핀 때문에) 기분이 나아졌습니다. 그러나 내가 고전 문학이나 분야에서 연구를 읽는다면 익숙하지 않습니다. , 나는 근육의 성장이나 건강과 같은 방식으로 나의 두뇌의 건강이나 성장을 측정 할 수 없다..
(누구가 축삭 정의에 당신을 칭찬 한 마지막 시간은 언제입니까?
만약 내가 아직도 생각하고 내 두뇌에 단어를 만들면 그것은 건강해야한다.?
HINDI에서 뇌의 힘과 기억을 증가시키는 방법 | दिमाग तेज़ कैसे करे
꼭 그런 것은 아닙니다. 뇌의 건강 상태 변화는 미묘하고 누적 적이며 알츠하이머 병과 같은 일이 시작되면인지 기능이 회복 될 수 있다는 확신이 들지 않습니다.
근육과 골격 건강을 유지하는 것처럼 뇌의 건강을 향상시켜야합니다..
많은 사람들이 말하는 가장 중요한 영역, 영양, 스트레스 관리, 수면 및 새로운 학습 과제 인 신체 운동을 포함하여 4 ~ 5 가지 우려 영역이 있습니다.
이러한 우려가 제기 될 때 나는 뇌가 신경 발생이라는 새로운 신경을 자라게 할 수있게 만들었고, 나는 두뇌가 플라스틱이되도록 요청하여 자주 재구성 할 수있게했다..
Neuroplasticity는 내 두뇌 자체가 외부의 것들에 대해 호기심을 자극하고 유지하는 훌륭한 방법입니다..
역도를 측정 할 수있는 것처럼 신경 이완을 측정 할 수는 없지만 어쨌든 격려하고 싶습니다..
영양물 섭취
그 주위에 그냥 두뇌 건강을 향상시키기 위해, 당신은 과일과 야채를 많이 먹어야하고, 식욕 자극제와 메시지로 더 이상 채워진 가공 식품을 포기해야합니다.
즉 상자에서 햄버거 나 시리얼을 더 이상 사용하지 마십시오. (당신은 당신의 치약이나 당신의 아이들의 OTC 비타민에도 고 과당 옥수수 시럽을 발견 할 것입니다).
당신이 먹는 야채조차도 가능하다면 현지 재배자로부터 구입해야합니다. 포도 나무에 익히지 않고 녹색으로 포장되어 배송된다면 과일이나 채소가 가득 차게되면 필요한 식물 화학 물질이 부족하기 때문입니다 포도 나무의 성숙함.
신경 세포가 강한 신경 세포와 신경 세포를 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 섬유, 당 영양소, 항산화 제, 식물 화학 물질입니다..
특히, 뉴런은 가능한 한 생선을 먹는 것을 의미하는 냉수 대양에서 생체 오메가 3가 필요합니다. (돼지 고기 나 쇠고기와 같은 종류의 질병 문제가있는 양식 어류는 아닙니다.) 그리고 물고기는 많이 먹을 수 있습니다 그들 안에 수은이 들어 있기 때문에 보충 물이 여기에 정리되어있을 수 있습니다..
두뇌는 체중의 약 2 %이지만 신체가 사용하는 에너지의 20 %를 사용하기 때문에 먹이를 먹지 않으면 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다. 공급 물을 저장할 수 없으므로 반드시 만들어야합니다. 각 식사 횟수는 뇌 건강을 향상시킵니다..
산화 방지제는 뇌의 건강에 매우 중요합니다. 뇌는 우리가 하루에 소비하는 에너지의 20 %를 사용합니다. 즉, 뉴런 미토콘드리아에서 일어나는 화학 반응이 많아서 자유 라디칼이 산화되지 않습니다..
자유 라디칼은 안정한 분자에서 가까운 전자를 잡아 분자를 불안정하게함으로써 스스로 안정화하려고합니다. 불안정한 분자가 계단식으로 흐를 가능성이 있으므로 파란 장과를 섭취하십시오.이 딸기는 항산화 물질을 통해 자유 라디칼을 흡수합니다..
보상? 좋은 화학 물질로 가득 찬 어두운 초콜렛 또는 커피 또는 홍차를 좋아할 수도 있습니다.?
녹차는 면역 체계에 아주 좋으며 커피는 항산화 물질을 전달합니다..
자다
낮잠을 좋아하는 사람에게 좋은 소식입니다. 그렇게함으로써 뇌의 건강을 돌보고 있습니다. 글쎄, 사실 좋은 밤잠이 필요해..
뇌가 하루 동안 잠 들어있을 때 형성되는 새로운 연결을 잘라 내고 밤에는 중요한 호르몬 사건이 발생하여 뇌 건강 개선을 위해 완료해야한다는 증거가 있습니다.
나쁜 소식은 우리 사회가 수십 년 전에 사용했던 것보다 약 1 시간 반이나 더 적은 수면 시간을 얻고 있다는 것입니다. 많은 사람들이 현재의 경제 상황에서 잠을 자고 있다고 확신합니다..
육체적 운동
뇌의 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법은 운동입니다..
당신은 당신의 두뇌에 맞는 운동을하기 위해 값 비싼 체육관 멤버쉽을 구입해야합니까?
아닙니다. 두뇌에 좋은 운동 종류는 하루에 몇 번 10 분간 더 깊이 숨을 쉬게하는 종류입니다..
측정은 보통 충분히 깊은 호흡으로 운동을 계속할 수없고 동시에 말할 수 없습니다.
내가 말하는 것은 HIIT 또는 고강도 간격 훈련으로, 지하실의 유틸리티 룸에서 잭, burpees, 푸시 업, 밧줄 건너 뛰기, 운동 공을 사용하여 30 초 간격으로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 강도와 전문성의 수준에서 보행 속도가 30 초 동안 지속되는 한.
나는 계단을 오르 내리는 여행을 포함하고 싶다..
신체 운동은 뇌로의 혈류가 증가한다는 것을 의미합니다. 이는 더 작은 혈관이 영양분으로 새로운 뉴런을 씻어 내고 낭비를 제거하는 것을 의미합니다..
예, 폐기물 제거 배관은 뇌 건강을 향상시키는 데 매우 중요합니다..
위에서 언급했듯이, 운동은 엔돌핀을 의미하고, 당신의 두뇌는 진통제를 소유하고 있으며, 이는 신체 운동 후에 우리의 기분을 좋게 만들고, 나는 그 보상을 좋아합니다. 스트레스 관리 스트레스는 우리가 놀라거나 위험을 인식 할 때 우리 몸 속에 생성 된 화학에 부여하는 이름입니다.
불행히도, 우리는 화학을 부적절하게 유지하거나 유지하는 습관을 갖게되었고, 우리의 두뇌는 좋은 학습자가되어 아드레날린과 코르티솔이 흐르도록 유지합니다..
스트레스 호르몬은 용과 싸우는 데는 좋지만 내 두뇌를 건강하게 유지하는 데는 좋지 않습니다..
용이 나타나면 나는 어떤 종류의 결의안이있을 때까지 전투를하거나 동결하거나 내 삶을 위해 달린다. 그리고 그 결단이 내게 유리하다면, 나는 더 평온한 삶을 쉬고 다시 시작한다..
그러나 그 싸움 또는 비행 응답은 매우 제한된 행동 레퍼토리, 싸움 또는 비행 또는 동결에 나를 고정 시키며, 내 몸이 달리고, 얼거나, 싸울 준비가되었을 때 문제에 대한 새로운 해결책을 만드는 것은 매우 어렵습니다..
새로운 솔루션을 만들기 위해서는 스트레스의 반대를 완화시키는 법을 배우는 것이 필요하며 심호흡이라고하는 또 다른 무료 도구를 사용하여 연습해야합니다..
소설 학습 및 향상된 두뇌 건강
10 년 전에 우리는 신경 발생이 우리 뇌에서 일어났다는 것을 몰랐고, 이제 우리는 그것을 증가시키는 도구를 사용하고 있습니다..
그들이 다음에 무엇을 생각할 것인가??
두뇌 건강 도구를 판매하기 위해 엄청난 판매 사본을 만드는 마케팅 담당자가 많이 있습니다..
그래서 어린 자녀를 둔 61 세의 남자는 자신의 삶의 일부가 될만큼 건강하지 못하다고 걱정했기 때문에 IMPACT 및 ACTIVE 연구와 같은 저의 문헌 읽기를 토대로 가능한 프로그램을 시험해 보았습니다. 노인에 대한 Posit Science 도구의 영향을 테스트하고 Bueschkall 및 Jaeggie의 이중 nback 작업에 관한 연구를 통해 세 가지 프로그램을 시도하고 실제로 즐겼습니다..
그것들은 비용과 헌신의 측면에서 다양합니다. 40 일 동안 하루에 한 시간 씩 요청하고, 하루에 여러 번 빨리 할 수있는 온라인 가입 프로그램과 19 일 동안 하루에 20 분을 요청하는 또 다른 프로그램, 그리고 내가 정말로 즐기는 클래식 음악에 의존하는 프로그램 등이 있습니다. 새로운 언어를 배우거나 새로운 악기를 배우는 것보다 훨씬 간단합니다..
그래서 거기에 뇌의 건강을 향상시키기위한 특종이 있습니다. 감사. 뇌 연구를 향상시키는 방법 연구에 따르면 Vinpocetine은 뇌의 혈액 순환을 향상시킴으로써 그러한 발생의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이득은 나이와 관련된인지 손상의 정도에서 이미 고통 받아 사람들과 확률이 높습니다.
Vinpocetine은 periwinkle 식물에서 추출한 추출물의 파생물로, 상록수가 부족합니다. 관목은 뇌 기능 저하와 뇌졸중 및 연령 관련 감소를 막기 위해 1950 년대 이후 유럽에서 원산지입니다. 최근에는 Vinpocetine이 미국에서 처방약으로 사용되는 것이 아니라 유럽에서와 같이 처방전없이 구입할 수있게되었습니다..
Vinpocetine은 또한 ATP (adenosine triphosphate, 신체의 세포 연료)의 양을 증가시킴으로써 뇌의 산소 사용을 향상시킵니다. 수많은 작은 뇌졸중으로 인한 치매로 고통받는 사람들은 산소가 풍부한 뇌 환경의 증가로 이익을 얻는 것으로 보입니다. 이 상태는 알츠하이머 질환과 유사한 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. Vinpocetine은 뇌졸중으로 인한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다..
유럽에서 광범위하게 연구 된 Vinpocetine은 또한 급성 뇌졸중, 운동 장애 및 현기증의 증상을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 일부 연구는 시력 및 청력 개선을위한 가능한 가치를 나타냅니다. 다르게 건강한 사람들조차도 Vinpocetine.
또한 연구 결과에 의하면 Vinpocetine은 다음과 같은 효과가 있습니다.
?뇌에서 ATP (에너지) 수준을 증가시킵니다.
?뇌 세포에 의한 포도당의 사용을 향상시킵니다.
?피가 멈추거나 끈적 거리지 않도록 막으십시오.
?메모리 및 학습 향상
?세로토닌과 다른 신경 전달 물질의 수치를 증가시킵니다.
?두뇌에 대한 산소 공급 부족으로 뇌의 내성을 높이십시오.
?대뇌 신진 대사 강화
?비전 개선
?우울증 / 기분 변화 / 수면 장애에 대한 도움
?이명 및 청력 손상 원인
Vinpocetine을 영양 보충제로 사용하면 장기간에 걸쳐 여러 가지 재생주기에 걸쳐 뇌에 산소와 영양분을 공급함으로써 단기적인 이점보다 중요 할 수 있습니다.
Vinpocetine은 일반적으로 사용되는 것보다 몇 배나 더 많은 양의 비 독성 성분으로 (Vinpocetine은 커피 권장량보다 50 배 정도 독성이 적음) 음식과 함께 복용했을 때 부작용 위험이 적습니다. Vinpocetine 보충제는 임신 중이거나 수유중인 여성과 과민 반응이나 알레르기 반응이있는 여성이 피해야합니다. 또한, Vinpocetine의 장기간 사용은 혈압을 약간 감소시킬 수 있습니다. 보고 된 이상 반응은 구강 건조, 메스꺼움, 졸음, 안면 홍조, 현기증, 일시적인 저혈압 및 빈맥, 두통 및 불면증을 포함합니다.
전반적인 Vinpocetine은 뇌의 적절한 기능을 돕는 데 유용한 보조제로 보인다. 그 속성이 우리 고령화 인구에 의해 더 널리 인정됨에 따라 사용과 대중성이 잘 증가 할 수도 있습니다.