BMR은 기초 대사율 (Basal Metabolic Rate)의 약자로, 기본적으로 좌식 동물의 수명을 유지하는 데 필요한 최소 칼로리 요구량입니다. 하루 24 시간 자고 있다면 BMR은 몸이 태울 에너지의 양입니다. 각 사람의 BMR 기능에 영향을 미치는 특정 요인이 있습니다..
연령 : BMR은 젊은 사람들에게 높습니다. 분명히 나이가 들어감에 따라 신진 대사 속도가 느려지므로 노인의 체중과 신장이 다른 젊은 사람들보다 BMR 비율이 다릅니다.
BMI / BMR (체중 감량을위한 총 일일 칼로리 계산, 개인 훈련)
신장. 키가 큰 사람들은 일반적으로 BMR이 짧습니다..
몸 구성 : 두 사람이 같은 무게를 달지 만 아주 다른 모습을 나타낼 수 있습니다. 한 사람은 근육통 조직이 많을 수 있고, 다른 한 사람은 지방이 많이있을 수 있습니다. 일반적으로 BMR 계산은 구성이 무엇인지 고려하지 않으므로이 계수는 칼로리 계산을 위해 BMR을 계산할 때 중요하지 않습니다.
또한 금식과 굶주림으로 인해 BMR이 현저히 감소 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서식이 요법을 위해 이것을 계산하는 경우 너무 많이 줄이지 않도록주의하십시오.
BMR을 해결하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫 번째는 ';일반 계산';이라고합니다. 이 경우 BMR는 체중과 같은 몸무게와 같습니다. 예를 들어 200 lbs × 10, 2000입니다. 이것은 매우 간단하며 활동 수준에 대한 간단한 계산과 결합하여 체중 감량을 가능하게합니다. 칼로리 계산. 그러나이 일반적인 계산 방법은 근사값입니다. 체중을 유지해야 할 필요가있는 양과 풀어야 할 양을 정확하게 계산하려면 여러 가지 방법을 시도해야합니다.
BMR을 계산하는보다 정교한 방법은 해리스 베네딕트 방정식이라고합니다. 이것은 관련된 사람의 성별에 따라 두 가지 계산 방법이 필요합니다. 남성의 경우 방정식은 66 + (13.7 x weight) + (5 x height)입니까? (6.8x 연령). 따라서 5.10 인 200 파운드 27 세 남자는 BMR 4300을 갖게됩니다. 이것은 현재 체중을 유지하기 위해 먹어야하는 양입니다. 그가식이 요법으로 일주일에 1 파운드의 추산으로 체중 감량을 원한다면 그는 3800.
여성의 BMR 점수는 다음 식을 통해 나타납니다. 655 + (9.6 x weight) + (1.7 x height)? (4.7x 연령). 따라서 5.10 인 200 파운드 27 세 여성의 BMR은 2567.1입니다. 이것은 그녀의 체중을 유지하기 위해 먹어야 할 금액입니다. 다이어트를 통해 다시 체중을 줄이고 싶다면 하루 섭취량을 500 칼로리 (1 파운드 = 1 파운드)로 줄일 수 있습니다. 이것은 하루에 그녀의 섭취량을 2067.1.
두 가중치 사이의 극적인 차이와 일반 계산과 해리스 베네딕트 방정식의 차이점을 볼 수 있습니다. 실제로, 방정식은 각 사람에 대해보다 정확한 BMR을 산출하는 가장 좋은 장치이며 체중 변화에 따라 다시 계산할 수 있으므로 항상 같은 양을 계산하지는 않습니다.
해리스 베네딕트 방정식이 충분히 정확하지 않다고 생각하면 BMR을 다른 방법으로 측정하도록 선택할 수도 있습니다. 예를 들어 수중 계량 측정은 신체 조성 계산의 금본위 제이며, 허리, 등 및 기타 부위의 지방 주름을 측정하는 Skinfold Measurement 테스트. 이들은 BMR 계산 스펙트럼의 가장 극한 버전입니다.