마라톤은 길이 26.2 마일입니다. 내가 과거에 만든 큰 실수는 짧은 레이스, 특히 5k와 10k에 맞는 운동을하는 것이 었습니다. 문제는 내가 다리 속도 만 훈련했다는 것입니다. 마라톤은 지구력에 대해 100 %입니다. 문제를 볼 수 있습니까??
특이성의 법칙은 당신이 수행 할 행사에 대해 훈련해야한다고 말합니다. 활동을 효율적으로 수행하려면 활동을 연습해야합니다. 그래서 나는 그 활동을 시작했다..
마라톤 4 주 전에 시작해서 나는 하프 마라톤을 뛰었다. 이 경주는 마라톤 경주의 마지막 피킹 기간을 시작했습니다. 이 경주는 많은 것을했고, 내 훈련이 어떻게 진행되는지 보여 주었고, 달리기를 마시고, 젤을 복용하고, 약점을 파악하기 시작했습니다..
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결과 데이터를 취하여 필자의 정점을 세웠다. 처음에 나는 내 깨달음보다 더 많은 내력을 필요로했습니다. 두 번째로 나는 오래 걸린 모든 일에서 크게 벗어났다. 그리고 제 3의 영양은 약간의 미세 조정이 필요했습니다..
내 지구력에 힘 입어 다음 주말 23 마일을 뛰게되었습니다. 그 다음 나는 쉬운 날에 훨씬 더 짧게 달리기 시작했다. 나는 또한 더 긴 템포 달리기와 마라톤 페이스 달리기를 포함했다..
마지막 23 마일의 3 일 후 나는 10 마일의 템포를 달렸다. 2 일 후 나는 적당히 열심히 10 개의 다른 마 일러를 달리게했다. 나머지 40-45 분 동안 나는 달렸다..
마라톤 2 주 전에 나는 2 시간의 마라톤 페이스를 달렸다. 마라톤 페이스 달리기 3 일 후 나는 8 마일의 템포를 달렸다. 나는 이번 주에 여분의 날을 쉬었고 다른 계획된 날에 40-45 분 동안 쉽게 달렸다..
일요일 마라톤 경기가 시작되기 전 마지막 주에 나는 쉽게 60 분 동안 뛰었습니다. 다른 두 날을 쉬었고 다른 날에는 쉽게 30-40 분을 달렸다. 내가 antsy를 느끼기 시작했을 때 나는 물건을 조금 흔들기 위해 두발 걷는 거리를 달리게했다..
내가 겪었던 짧은 걸음을 고치기 위해 나는 좋은 달리기 형태가 무엇인지 시각화하기 시작했다. 각각의 실행은 더 유동적이고 편안하게 실행하는 데 집중할 것입니다. 또한 나는 뻣뻣한 직선 다리를 달리는 것이 내가 가지고있는 걷기 행동을 일으키는 것을 깨닫게되었다..
마지막으로 나는 마라톤 영양 계획에 종사했다. 과거에는 지난 6 마일 동안 항상 가스가 떨어졌습니다. 경주에서 13 마일과 20 마일 지점에서 두 개의 젤을 복용하려고했습니다. 이것은 마라톤의 마지막 6.2 마일 동안 나의 붕괴를 고치는 표인 것처럼 보였다..
이 제안을 시도해보고 인종별 운동이 마라톤 성적에 어떻게 변화를 줄 수 있는지 확인하십시오..