그들이 성장하고 원하는 시체를 줄 때 근육이 적절한 영양소가 필요합니다. 당연히 좋은 영양은 전반적인 건강을 위해 중요하다, 좋은 상여 인.
이 기사에서는 더 많은 근육을 성장시키기 위해 올바른 유형의 음식을 올바른 양으로 섭취하는 것에 대한 몇 가지 지침을 제공 할 것입니다.
우선, 당신의 식생활 패턴은 조금 바뀌어야 할 것입니다. 하루 2 ~ 3 회 더 큰 식사가 아니라 하루 종일 더 작은 식사를 자주 먹고 싶습니다.
요점은 당신의 신진 대사를 높이는 것입니다. 이것은 지방을 태우고 몸이 근육 형성 모드로 들어가는 것을 도울 것입니다. 실제로 음식없이 4 시간이 지난 후에는 몸이 이화 작용 모드로 전환되어 지방이 축적되기 시작합니다. 그들의 다음 식사가 어디에서 왔는지를 문자 그대로 알지 못한 사냥꾼 / 채집자의 시절의 몸의 생물학적 기능.
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
대신, 하루에 약 4 시간에서 약 3 시간 정도 식사를합니다..
나는 무엇을 먹어야 하는가??
다행스럽게 물으 셨습니다. 근육을 만들려고 할 때 균형이 키워드입니다. 모든 식사에 단백질, 탄수화물, 지방이 필요합니다..
당신이 목표로 삼아야 할 비율은 탄수화물의 약 40 %, 단백질의 40 %, 지방의 20 %입니다. 한꺼번에 3 개를 모두 사용하면 신체가 각 요소를 사용하고 에너지없이 :지속성있는 에너지:를 얻을 수 있습니다..
칼로리는 어떨까요? 그게 중요하지 않아.?
예, 칼로리는 중요하지만 칼로리를 섭취하는 패턴은 다음과 같습니다. 2 주 동안 저 칼로리 (남성의 경우 약 2,000, 여성의 경우 1200)를 섭취하고 2 주 동안 더 높은 칼로리를 섭취합니다 (남성의 경우 약 2,500, 여성의 경우 약 1,500 ).
이것은 모든 보디 빌더가 원하는 것을 줄 것이며, 동시에 지방을 잃고 근육량을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것을 기억하십시오 : 달리기와 같은 에너지 집약적 인 훈련을하는 경우이 수치를 약간 조정해야합니다.
:그렇다면 근력 강화 동안 먹는 특정 ';좋은 것들';은 무엇입니까?:
당신은 복잡하고 간단한 탄수화물을 원할 것입니다 - 전체 메뉴 계획에 들어가기에 충분한 공간이 없지만 몇 가지 아이디어가 있습니다 :
복합 탄수화물 : 오트밀, 고구마, 쌀, 브로콜리, 시금치 단순 탄수화물 : 과일은 간단한 탄수화물을위한 최상의 선택입니다. 네가 좋아하는 과일이 뭐든간에 여기 괜찮아..
이 단백질에 집중하십시오 : 껍질을 벗기지 않는 칠면조 고기 또는 닭고기, 계란, 참치, 매우 마른 쇠고기, 생선 등.
지방 : 올리브 오일, 캐놀라 오일, 어유, 아마 인 오일과 같은 건강한 오일을 고수하십시오. 또한 천연 땅콩 버터는 단백질 / 지방의 좋은 원천입니다.
마지막으로, 이것은 중요합니다. 물 - 시스템을 적절하게 수분으로 유지하고 독소를 흘려 보내야하는 충분한 물이 필요합니다..
이 기사의 모든 내용을 따르면, 마른 근육 건물을위한 영양가 높은 식사를 시작하게 될 것입니다. 근육을 성장시키는 방법 좋은 영양은 전반적인 건강을 위해 중요합니다.하지만 더 중요하게는 근육이 성장하고 원하는 몸을 주려면 적절한 영양분이 필요합니다..
이 기사에서는 더 많은 근육을 성장시키기 위해 올바른 유형의 음식을 올바른 양으로 섭취하는 것에 대한 몇 가지 지침을 제공 할 것입니다.
우선, 당신의 식생활 패턴은 조금 바뀌어야 할 것입니다. 하루 2 ~ 3 회 더 큰 식사가 아니라 하루 종일 더 작은 식사를 자주 먹고 싶습니다.
이것의 아이디어는 당신의 신진 대사를 증가시키는 것입니다. 이것은 당신이 지방을 연소 시키는데 도움을 줄 것입니다 - 실제로 음식없이 4 시간 정도 지나면 몸이 이화 작용 모드로 전환되어 지방을 축적하기 시작합니다; 말 그대로 다음 식사가 어디에서 왔는지 모르는 사냥꾼 / 채식인의 시절의 잔류 물.
그래서 대신 하루에 4-6 끼를 먹을 것입니다. 약 3 시간 떨어져 있습니다..
그럼 너는 무엇을 먹어야 하는가??
좋은 질문. 균형은 근육을 만들려고 할 때 핵심입니다. 모든 식사에 단백질, 탄수화물, 지방이 필요합니다..
당신은 탄수화물의 약 40 %, 단백질 40 %, 지방 20 %의 비율로 세 가지를 섭취하기 위해 노력하고 싶습니다. 세 번에 모두를 얻으면 몸이 각 요소를 최대한 활용할 수 있습니다 ... 그리고 ... 에너지에 대한 지속적인 연료를줌으로써 에너지 충돌을 해결합니다.
칼로리는 어떨까요? 그게 중요하지 않아.?
예, 칼로리는 중요하지만 칼로리를 섭취하는 패턴은 다음과 같습니다. 2 주 동안 저 칼로리 (남성의 경우 약 2,000, 여성의 경우 1200)를 섭취하고 2 주 동안 더 높은 칼로리를 섭취합니다 (남성의 경우 약 2,500, 여성의 경우 약 1,500 ).
이것은 모든 보디 빌더가 원하는 것을 줄 것이며, 동시에 지방을 잃고 근육량을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것을 기억하십시오 : 달리기와 같은 에너지 집약적 인 훈련을하는 경우이 수치를 약간 조정해야합니다.
당신은 지금 생각하고 있습니까? :그렇다면 특별히 근육을 만드는 동안 먹을 좋은 것들이 무엇입니까?:
당신은 단순하고 복잡한 탄수화물을 원할 것입니다 - 전체 영양 계획에 들어가기에 충분한 공간이 없지만 몇 가지 아이디어가 있습니다 :
복잡한 탄수화물 : 오트밀, 브로콜리, 시금치 고구마, 쌀, 단순 탄수화물 : 과일은 최선의 선택입니다. 당신이 즐기는 과일은 무엇이든 괜찮습니다..
이 단백질에 집중하십시오 : 껍질을 벗기지 않는 칠면조 고기 또는 닭고기, 계란, 참치, 매우 마른 쇠고기, 생선 등.
지방 : 올리브 오일, 캐놀라 오일, 어유, 아마 인 오일과 같은 건강한 오일을 고수하십시오. 또한 천연 땅콩 버터는 단백질 / 지방의 좋은 원천입니다.
그리고 잊지 마세요. 물이 많이 필요합니다. 몸에 독소를 흘려 보내고 최적의 성능 / 건강을 위해 수분을 유지하기 위해 물이 필요합니다..
위의 도움말을 따라하면 근육량을 늘리는 건강한 식단을 시작하게됩니다..