케빈이 분노 관리 수업 첫날 밤을 회고하면서, 그와 그의 여자 친구는 어느 길에서 당에서 집으로 가져갈 지에 대해 차 안에서 논쟁했다. 경미한 자극에서 고함과 부름에 이르기까지 일련의 이벤트가 진행되었습니다..
집에서 상황이 고조되었습니다. 그는 도망치려 고 노력했지만, 갈등을 해결하기 위해 방에서 방으로 그를 따라 갔다. 그는 화를 냈고, 방어적이고 협박적이었습니다. 겁 먹은 그녀는 떠났다..
나중에, 그녀는 그를 사랑한다고 말하는 고뇌스러운 메시지를 남겼지 만 화가 나서 상처받은 폭발을 다룰 수 없었다..
이 감정은 당신의 사랑 생활을 파괴 할 것입니다 ... (Matthew Hussey, Get The Guy)
케빈은 그가 보통 매우 친절하고 친절한 사람이라고 말했다. 그러나 이번 행사에서 그의 여자 친구는 파티 전에 술을 마셨다. 그의 견해로는 그녀는 비이성적이었고 비판적이었다. 그는 그녀와 논박하려했지만, 단지 상황을 악화 시켰습니다. 마침내 Kevin은 사물을 보았을 때 절망에 빠져 :잃어 버렸습니다:라고 격분하게되었습니다..
케빈은이 상황을 어떻게 처리해야합니까? 그는 다르게 무엇을 할 수 있었 을까? 비슷한 상황에서 어떤 행동을 취해야합니까??
선택 1 : 배척하고 생각하기
20 분의 시간 제한을 둡니다 (그러나 나중에 문제를 해결하기 위해 복귀하겠다는 약속). 산책하다.
진정해. 깊게 숨을 내 쉬어 라. 꾀하다. 잠시 다른 것을하십시오. 워싱톤 대학교 (University of Washington)의 존 고트 만 (John Gottman) 박사에 따르면, 당신과 당신의 파트너가 주장 할 때, 당신의 맥박이 높아지고, 당신은 DPA (diffuse physiological phenomenal awrousal)라고 불리는 생리 상태로 들어간다. 일단 거기에 가면 문제를 해결하는 것이 거의 불가능 해집니다. 당신은 관점을 잃어 버립니다. 추론 능력, 기억력, 판단력이 크게 떨어졌습니다..
후회하고 생각하는 일을 통해 두 분 모두 정상적인 정신 상태로 돌아갈 수 있습니다. 파트너가 자극을 받아 건강에 해롭지 않거나 폭발 할 필요가 없습니다. 우리의 권고 : 압력을 강화하는 것보다 열을 낮추십시오..
선택 2 : 서로 다르게 인터랙티브
Keith와 그의 파트너와 같은 많은 커플은 오해와 갈등을 야기하는 행동 양식을 개발합니다. 이 방법 중 하나 이상에서 상호 작용합니까??
이 부정적인 패턴을 피하십시오 :
주의 - 귀하가하지 말아야 할 때 파트너를 무시하십시오. 이것은 또한 당신의 파트너가 당신을 필요로 할 때, 또는 당신이 그들과 화가 나기 때문에 오랜 기간 동안 당신의 파트너에게 말을하지 않을 때, stonewalling이라고 불리우거나, 정서적으로 이용 가능하지 않습니다..
• INTIMIDATION - 귀하의 파트너가 두려움에서 벗어나게하기위한 행동에 관여하십시오. 소리 질러 소리 지르기, 협박하기, 위협적인 자세로 자세를 취함.
조작 - 귀하의 이익을 대신하여 귀하의 파트너에게 영향을 미칠 수있는 일을하거나 말하십시오..
성향 - 풍자, 엎드려 짐, 적대감을 사용함. 극심한 또는 장기간의 적개심은 경멸로 이어지고 이는 이혼의 주요 예측 자입니다..
VENGEANCE- 귀하가 상대방과 불만을 갖도록 :동등하게:해야 할 필요성.
많은 기능 장애가있는 커플은 :점수를 유지:하고 지속적으로 서로에 대해 :갚을:려고 노력하고 있습니다.
CRITICISM (비판) - 비난과 결합 된 특정 행동보다는 사람의 성격이나 인격을 공격하는 것과 관련됩니다. 경멸처럼, 비판은 이혼의 두 번째 주요 예측 자입니다..
긍정적 인 상호 작용 개발
귀하의 파트너가 말한 것뿐만 아니라 그 또는 그녀가 의미하는 것을 실제로 듣는 것으로 시작하십시오..
갈등에 빠진 파트너는 이해를 듣지 않습니다. 오히려 그들은 방어 적이기 때문에 대답을 듣고 경청합니다. 불행히도, 방어력은 이혼의 또 다른 예측 자입니다..
당면 문제에 집중하십시오. 명백하지만 전투의 열기 속에서하는 것은 매우 어렵습니다. 집중하고 현재에 머물러 라..
용서하는 법을 배워라.
Smalley Relationship Center의 피터 라슨 (Peter Larson) 박사의 연구에 따르면 결혼 만족도와 용서 사이에 커다란 관계가 있음을 알 수 있습니다. 결혼 만족도의 1/3 정도는 용서와 관련이 있습니다.!
자신의 감정과 필요를 전달하십시오. 고의적으로 불쾌한 행동을했다고 비난하는 대신 파트너가 자신이하는 일에 대해 어떻게 느끼는지 상대방에게 알리십시오. 비난이나 :너:진술보다는 :나는:진술을 사용하십시오. 귀하의 파트너가 귀하를 더 잘 이해하고 응답 할 수 있도록 충족되지 않은 요구 사항을 전달하는 방법을 배우십시오..
예를 들어, 두려움을 느끼고 있다면, 충족되지 않는 정서적 안전과 보안이 필요합니다. 이 의사 소통은 성난 시위로 파트너를 때리는 것보다 훨씬 효과적입니다..