명상에는 여러 가지 유형이 있으며 기술은 매우 단순한 것에서 매우 복잡한 것까지 다양합니다. 명상의 이점은 질병의 증상을 줄이거 나 스트레스를 줄임으로써 많은 잠재적 인 건강상의 이점을 간략히 설명한 많은 연구가 진행되면서 굉장히 좋습니다. 명상을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다..
호흡 운동 :
이것은 매우 간단한 기술이며 단순히 호흡에 정신적 관심을 기울일 것을 요구합니다. 숨을들이 마시고 숨을 쉬기 만하면 정신적 인 초점을 호흡으로 전환하기 만하면됩니다. 마음에 들어가는 다른 생각을 찾으면 호흡에 대해서만 생각을 다시 시작하면됩니다..
Mindfulness Meditation - 기술에 대한 완벽한 가이드 &; 예제들
하루에 5-10 분 동안 또는 어떤 긴장과 스트레스를 제거해야한다고 생각할 때마다 이것을하십시오. 시간이 지남에 따라 산만 함을 덜 경험하게 될 것이며 당신은 조용하고 조용한 마음으로 빠져 나와 평화와 평온을 경험하게 될 것입니다.
안내 명상 :
이런 종류의 명상은 대개 자연의 소리 또는 천천히 그리고 온화한 다른 비언어적 인 음악과 함께 음악을 동반합니다. 다른 어떤 산만 함이없이 조용한 방에서 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 더 긴장을 풀기 위해 좋아하는 향을 밝힐 수 있습니다..
이제 당신의 마음 속의 순수한 공간에 초점을 맞추고 그곳에서 빛을 봅니다. 그런 다음이 빛을 몸 전체로 천천히 퍼지게 한 다음 주변의 공간으로 신체 외부로 확장되는 빛을 봅니다. 이 빛에 집중하고 외부의 생각을 피하십시오. 아이디어는 잠재적으로 가장 스트레스가 적은 조용한 평화로운 마음의 그 상태에 도달하는 것입니다 따라서 건강에 큰 이점을 제공 할 수 있습니다.
차크라 명상 :
차크라 명상은 우리 안에있는 다양한 에너지에 집중하고 단순히 우리 몸의 다른 지역에주의를 기울임으로써 우리는 그 특정 지역에서 큰 건강 혜택을 얻을 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 이런 종류의 명상을 수행 할 때 배워야 할 7 개의 차크라가 있습니다..
그들은 루트 차크라, 차크라, 성격 차크라, 심장 차크라, 목구멍 차크라, 지식 및 크라운 차크라입니다. 실제로 배울 수있는 몇 가지 일들이 있으므로 인내심을 가지고 이러한 유형의 명상을 배우는 데 시간을 투자하십시오. 이러한 유형의 명상을 수행 할 때는 한 번에 한 차크라에 집중해야하며 생각을 분명히해야합니다..
원할 경우 배경 음악을 추가하고 방해가되지 않는 방에 있는지 확인하여 텔레비전이나 라디오를 끄도록하십시오. 주요 아이디어는 주변의 모든 것과의 관계를 느껴 보는 것입니다. 복잡한 명상을 할 수있는 방법을 자세하게 보여줄 수있는 많은 서적과 테이프가 있습니다..
젠 명상 :
선 명상은 또한 자아에 대한 연구로 정의됩니다. 버마어 위치라는 착석 위치에서 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 심호흡이 훨씬 자연스럽게 일어나게되므로 등을 똑바로 유지하십시오. 이러한 유형의 명상 중에 발생하는 심호흡은 많은 산소를 시스템에 도입함으로써 신체를 정화하고 에너지를 공급하는 데 도움이되므로 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
선 (禅) 명상에서하는 일 중 하나는 15 분에서 20 분 동안 동일한 위치에 머물러있는 것입니다. 이것은 당신의 신체적 움직임을 제한함으로써 더 조용한 마음을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 종종 흩어져있는 마음은 많은 사람들의 삶에 중대한 스트레스를 일으키는 원인이되므로 생각을 줄이기 위해 배우는 것은 매우 스트레스 해소 될 수 있습니다. 당신이 편안함을 느끼고 그것에 대해 할 수있는 모든 것을 배우고 가장 중요하게는 정기적으로 그것을 통해 혜택을 얻는 명상 접근법을 선택하십시오.