1. 유혹에 빠지기
의지력만으로도 기본적인 생물학적 충동에 저항 할 수 있습니다..
솔루션 :
? 마음에 드는 음식을 섭취 할 수있는 저탄 수화물 음식을 구입하십시오. 말린 과일 및 견과류, 저지방 치즈, 과일 및 저 카드 스낵바.
? TV를 끄고 먹을 것을 묻는 메시지를 화면에 표시하십시오..
? 당신의 부분을 다운 사이즈. 연구에 따르면 사람들은 수동적으로 약 25 % 과식하는 경향이 있습니다. 사이에 긴 간격이있는 큰 식사보다는 소량을 자주 먹는다..
당연히 식욕을 증가시키는 방법 (하드 게이너는주의해야합니다)
? 당신이 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 확인을 사용하십시오. 긍정적 인 생각 패턴은 자존심에서 벗어나 행동하도록 이끌어줍니다..
2. 지루함, 우울 또는 불안감
스트레스 유발 과식은 종종 긴장을 완화 시키거나 지루함을 완화시키는 방법입니다.
솔루션 :
? 원인이 아닌 증상을 다루십시오. 걱정되는 모든 것을 열거하고 더 잘 대처할 수있는 방법을 살펴보십시오..
? 다른 일을하십시오. 친구를 사귀고, 따뜻한 목욕을하며, 부드러운 음악을 듣거나, 일어나서 춤을 추십시오..
? 전문가의 도움을 청하십시오. naturopath에게 불안과 불안감의 숨겨진 원인에 대해 물어보십시오. 음식 알레르기와 결핍증, 특정 비타민이나 미네랄이 원인 일 수 있습니다. St John ';s wort는 불안, 우울증, 스트레스 및 가난한 수면을위한 환상적인 허브입니다..
? 활성화하십시오. 수십 가지 연구 결과에 따르면 운동은 자존감을 향상시키고 가벼운 우울증을 완화하며 체중 감소를 유지하는 데 도움이됩니다. 인슐린 수치가 떨어지기 때문에 달콤한 음식에 대한 식욕이 운동 후 감소하는 경우가 많습니다.
? 곡물 질문. 메르코라 박사는 대부분의 사람들이 설탕을 포기하는 데 어려움을 겪고있는 이유 중 하나는 설탕으로 분해되어 중독성을 영속시키는 곡물을 먹고 있다는 것입니다. 곡물과 설탕을 함께 제거하는 것은 종종 방법입니다.
? 앞서 계획하십시오. 스낵은 하루가 바쁘지 않고 흥미롭고 구조적이지 않은 경우 문제가 될 수 있습니다. 매일 자신과 다른 사람들에게 이익이되는지 확인하십시오..
3. 설탕과 탄수화물을 갈구
당신이 먹는 설탕이 많을수록 당신이 필요로하는 것을 더 느끼게 될 것입니다. regineded 설탕은 당신의 몸에있는 화학 물질 같이 행동한다; 적게 가질수록 장기간에 더 잘 느낄 것입니다..
솔루션 :
? 하루를 바로 시작하십시오. 아침 식사로 설탕을 너무 많이 먹으면 몸은 하루의 나머지 시간 동안 더 많은 것을 찾고있을 것입니다. 아침 식사 때 단백질을 섭취하십시오. eff, 치즈, 견과류 또는 단백질 스무디.
? 식사 균형을 잡으십시오. 모든 식사는 적당한 양의 탄수화물, 좋은 지방 및 단백질과 균형을 이루어야합니다. 서양 요리에서 너무 자주 탄수화물 함량이 차트에서 벗어났습니다..
? 미네랄 불균형을 교정하는 방법에 대해 귀하의 자연 요법 사와 상담하십시오..
4. 너무 빨리 먹고 너무 자주 먹는다.
배가 고프다 고 생각할 수도 있지만, 실제 문제는 우리가 자주 먹고 너무 많은 다른 장소에서 음식과 먹거리에 관한 알림을 볼 수 있다는 것입니다..
솔루션 :
? 먹는 장소를 제한하십시오..
? 조심해서 먹어라. TV 나 라디오와 같은 산만 함을 없애고 실제로 먹는 것에주의를 기울이십시오. 천천히 식사를하면 몸 상태가 좋았다는 신호를 보내 줄 것입니다..
? 굶주림 검사를해라. 절대적으로 게걸스럽게 먹기 전에 적은 양을 먹어라..
? 물을 넣으십시오. 탈수는 굶주림으로 착각 될 수 있습니다. 여과 된 물을 많이 마셔도 몸에서 독소를 제거하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다..
? 미네랄은 특히 마그네슘과 크롬을 도울 수 있습니다..