보디 빌딩 (bodybuilding)은 :특히 경쟁력있는 전시회를 위해 역도와 같은 특정 유형의식이 요법과 운동을 통해 신체의 근육 조직을 개발하는 과정:이라고 정의됩니다. 당신은 또한 그것이 멋지게 보이기 위해 무게를 들어 올리는 과정이라고 말할 수 있습니다! 이 과정에는 근육이 커지고 강해지면서 들어 올리는 가중치 (저항)가 증가합니다.
운동의 자극에 반응하여 스트레스에 적응하는 신체의 능력으로 인해 저항력이 증가 할 수 있습니다. 간단히 말해, 근육을 열심히 일하다 보면 섬유가 실제로 손상되거나 부서져 신체가 근육을 복구하고 반복되는 작업을 준비하는 데 약간 더 커지고 강하게 반응합니다. 이론적으로 매번 저항이 증가하면서 작업 (운동)이 빈번히 반복되는 경우 (수리 과정을 수행하기 위해 충분한 휴식을 취함) 이론적으로 근육이 점차 커지고 강해질 것입니다. 그것은 보디 빌딩 웨이트 트레이닝의 기초입니다.
베스트 운동 &; DATING을위한 다이어트 조언 | 근육을 만드는 법 &; 패스트 패스트 패
그것은 간단한 과정이지만 근육이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많이 성장할 수 있는지에 영향을 줄 수있는 변수가 많이 있습니다. 이러한 요소에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
영양물 섭취
운동 강도
운동 횟수
영양은 성공적인 보디 빌딩의 큰 부분입니다. 보디 빌딩 영양 및 보충제를 다룰 때마다 손으로 볼 수있는 모든 것을 읽는 것이 좋습니다. 내가 현재 지키고있는 가장 좋은 방법은 종교적으로 플렉스와 근육 및 피트니스 잡지를 읽는 것입니다. 이 두 훌륭한 보디 빌딩 잡지에는 매월 다이어트, 영양 및 보충제를 다루는 훌륭한 기사가 많이 있습니다..
적절한 휴식은 근육 성장에 매우 중요합니다. 이 시대에 많은 사람들이 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 것은 이례적인 일이 아닙니다. 나는 당신이 낮잠을 자야 할 필요가 있다고해도 적어도 가능한 8 시간을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다! 당신의 몸은 당신이 자면서 자라기 때문에 대부분 할 수 있습니다.!
운동 강도는 전체 서적이 기록 된 것입니다. 이 주제에 대해서도 읽어 보는 것이 좋습니다. Flex와 Muscle & Fitness는이 주제를 깊이있게 다루고 있습니다. 근본적으로 근육 성장을 촉발시키기 위해서는 적당한 양의 강도를 찾아야합니다. 보디 빌더가 막 시작하면 새로운 근육 성장을 유발하는 데별로 도움이되지 않습니다. 그러나 몸은 반복되는 스트레스에 빠르게 적응하며 근육 성장이 느려지거나 모두 멈출 수 있습니다. 이것이 발생하면 보디 빌더는 그것을 :고원:이라고 부릅니다. 운동 강도의 변화가 발생해야하는시기입니다. 근육은 새로운 성장을 자극하기 위해 사용되지 않는 새로운 종류의 스트레스를 받아야합니다. 다행히 운동 강도를 변경하는 방법은 많지만이 내용은이 기사의 범위를 벗어납니다..
운동 횟수는 보디 빌더에서 보디 빌더까지 다양합니다. 보디 빌더는 일주일에 3 일에서 7 일까지 운동 할 수 있습니다. 당신에게 가장 적합한 것을 결정하기 위해 이것을 실험 해봐야 할 것입니다. 운동 사이에 휴식을 취하여 근육을 회복시켜야하지만 운동을 너무 오래 기다리거나 최대 결과를 얻지는 않습니다..
시작하기
무엇보다 먼저 의사와상의하여 체중 조절 또는 보디 빌딩 프로그램을 시작하기에 좋은 상태인지 확인하십시오! 보디 빌딩의 초보자는 간단한 운동 계획으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 계획은 신체 부위 당 한 번의 운동으로 구성되어야하며, 일주일에 3 번 몸 전체를 일해야합니다.
Bodyparts는 다음과 같이 나뉩니다.
가슴 (흉부)
뒤 (라트)
어깨 (델타)
삼두근 (상완의 뒤쪽)
상완 팔뚝 (팔뚝 앞)
팔뚝 Abdominals (abs)
대퇴사 두근 (허벅지 앞)
햄스트링 (허벅지 뒷부분)
종아리 (하퇴 후방)
다음은 운동의 예입니다.
벤치 프레스
위도 경이 풀다운
군사 언론
삼각 푸시 다운
바벨 컬
범죄
다리 확장
다리 컬
종아리를 낳는
워밍업 세트로 각 운동을 시작해야합니다. 이 세트의 경우, 상대적으로 가벼운 무게를 선택하면 자신을 죽이지 않고 25 회 반복 할 수 있습니다. 이것은 근육과 힘줄이 더 큰 무게를 움직일 준비를합니다. 그런 다음 운동 당 3 세트, 각 8-10 담당자.
당신의 첫번째 세트를 위해, 너무 고투없이 10 명의 reps를 허용 할 무게를 선택하십시오. 30-60 초 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 세트의 무게를 늘려 10 회 반복을 상당히 어렵게 만듭니다. 세 번째 세트의 경우, 아무리 힘들어도 8-10 명의 담당자를 수행 할 수 없을만큼 무거운 무게를 선택하십시오. 이를 근육 부전이라고합니다. 실패 할 때까지 근육을 가져 가야합니다. 그렇지 않으면 커지지 않습니다. 이 시점에서 당신의 근육은 이전에 결코하지 못했던 일을하도록 요청 받고 있기 때문에 성장할 것입니다. 그리고 자연적인 반응은 강해질 것입니다..
각 운동마다 가중치를 적어서 다음 운동을 위해 어디에 있는지 알 수 있습니다..
각 운동에서 올바른 체중을 찾을 때까지 시행 착오를 거칩니다. 너가 그것을 떨어 뜨릴 때 너의 근육, 힘줄, 또는 발에 상해를 초래할지도 모른 어리석은 무게에 막대기를 위로 위로 적재하지 않기 위하여 너가 밖으로 시작할 때 첫째로주의 할것을 꼭 확인 하십시요!
시간이 지날수록 열심히 훈련 프로그램을 따르기 때문에 마지막 세트에서 10 번 번호를받을 때 1-2 번 더 할 수 있다고 느낄 것입니다. 이것은 좋다! 총 11 회 또는 12 회 반복하십시오. 2 ~ 3 회의 운동을 연속해서 수행 할 수 있다면, 특정 운동에서 체중을 늘릴 때입니다..
가슴이나 대퇴사 두근과 같은 비교적 큰 근육 그룹을 훈련하는 경우 체중을 10 ~ 15 파운드 늘릴 수 있습니다. 당신이 팔뚝이나 삼각근을하고 있다면, 아마도 5 파운드 또는 2.5 파운드 만 늘릴 수도 있습니다. 새로운 체중은 마지막 세트에서 7 ~ 8 회를 제한해야합니다. 곧 새로운 체중으로 12까지 회복 할 것이고, 그러면 체중을 더욱 늘릴 것입니다. 이러한 증가는 당신이 열심히 일하는 것입니다. 증가 된 체중은 증가 된 근육을 의미하며 이는 근육 질량의 증가를 의미합니다.!
운동하면서 좋은 노트를 가져 가야합니다. 이것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 첫째, 다음에 운동을 할 때 특정 운동에 어떤 체중을 사용했는지 기억하지 못할 수도 있습니다. 운동을 다시 시도하면 시간과 노력을 낭비하게됩니다! 둘째, 시간이 지남에 따라 진행 상황을 측정 할 수 있어야합니다. 1 달 전에 당신이 지금 사용하고있는 것보다 특정한 운동에서 10 파운드 또는 20 파운드를 덜 사용하고 있다는 것을 알게 된 것은 대단한 동기이자 위대한 동기입니다! 나는 좋은 훈련 일기를 얻는 것이 좋습니다, 그러나 당신은 종이를 사용할 수 있습니다. 각 운동에 대해 다음 데이터를위한 공간을 만듭니다.
근육 그룹 근무
운동 이름
세트 수
각 세트의 담당자 수
각 세트에 사용 된 무게
개인 메모
에너지 레벨, 피곤했거나 지난 운동에서 여전히 아프거나, 아니면 왼쪽 어깨가 당신을 괴롭히는 등 운동량에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수있는 일을 적어 두십시오. 여기에 자세히 설명되어있는 경우, 당신은 좋은 운동과 :ok:운동을 만드는 것에 대한 중요한 단서를 배울 수있을 것입니다. 어쩌면 당신은 직장 바로 직후 운동 할 때 8 시까 지 기다릴 때보 다 더 많은 에너지를 가지고 있음을 알게 될 것입니다. 아마도 당신은 훈련 전에 특정 물건을 먹으면 더 강하고 더 활력을 느끼게됩니다. 감기에 걸렸거나 부상에서 회복 중이거나 운동을 할 때 특정 운동으로 상처를 받으면 기록해 둡니다. 이 메모 중 일부는 앞으로 중요 할 것입니다..
이 프로그램을 4-6 개월 동안 사용하면 실제 진행 상황을 볼 수 있습니다. 그 때 좋은 성과를 계속 내기 위해서는 운동 강도를 높이기위한 몇 가지 고급 기법을 포함하기 시작할 수 있습니다. 근육질의 몸을 얻는 방법 그리고 나는이 기사에서 얻은 정보가 당신의 몸과 당신의 삶을 변화시킬 것이라고 솔직하게 말할 수 있습니다..
내가 어떻게 말할 수 있니? 글쎄, 나는 그것을 항상 본다. 전 세계의 고객들로부터 매일 매일 전자 메일을받습니다. 각각의 태도, 행운 또는 믿음의 변화와 함께 놀라운 변화 스토리가 있습니다..
나는 당신이 더 나은 것을 위해 당신의 :바깥:을 바꿀 때, 당신은 또한 당신의 :내부:를 변화시키는 것을 크게 믿는다. 생각을 바꾸기 시작하면 행동을 바꾸기 시작합니다. 그리고 당신의 행동은 당신의 삶을 만드는 것입니다..
더 좋은 생각을하기 시작할 때 갑자기 자신에 대해 더 기분이 좋아집니다. 더 자신감 있고 행복해. 그리고이 모든 것은 지방을 잃거나 근육을 얻는 데서 오는 것입니다. 놀라운, 허.
하지만 여기에 문제가 있습니다..
두 가지는 결과를보고 결과를 보지 못하는 사이에 모든 차이를 만들 것입니다..
오직 2 가지만 있습니다.
1.해야 할 일에 대한 지식.
2. 행동을 취하고 행동하십시오..
다시 읽으십시오. 간단하면서도 강력한. 그들은
우주에 열쇠, 나의 친구.
지식으로 시작합시다. 지식은 힘이 아닙니다. 그것은 잠재적 인 힘입니다. 정보가 행사되지 않는 한 정보는 쓸모가 없습니다. 그것을 사용하여 운동하기.
당신은 아마 그것을 항상 보았을 것입니다. 체육관에는 지금 수년 동안 운동 해 온 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 아마도 조금 변경하지 않았습니다..
왜?
그들은 실제로 작동하는 것에 대해 잘못 인도되었거나 잘못 알고 있습니다. 물론, 그들은 뭔가를하고 있습니다. 행동 취하기.
하지만 여전히 원하는 결과를 보지 못한다..
따라서, 지방을 잃거나, 근육을 얻거나, 힘을 증가시키기 위해 실제로해야 할 일을 배우지 않으면, 2 단계는 당신을 도울 수 없습니다.
2. 액션
다시 말하지만, 지식을 사용하지 않으면 꽤 쓸모가 없습니다. 이 두 단계는 서로 협력합니다. 그것은 당신이 알고 있고 중요한 일입니다..
내 비즈니스를 위해 누군가를 고용 할 때, 나는 책 마트에 대해별로 신경 쓰지 않는다. 나는 :거리의 현명한 사람들:, 인생에서 행동하고 행동하는 사람을 원한다..
당신은 세계의 모든 피트니스 프로그램을 읽을 수 있지만, 아무도 당신이 그들을 사용하지 않으면 당신을 위해 일을 할 것입니다.
그것은 당신의 몸과 인생을 바꾸는 것처럼 간단합니다..
무엇을해야할지 정확히 아는 것. 그런 다음.
당신은 당신의 인생의 어느 지역에서나 이것을 할 수 있습니다. 배우고 싶은 모든 것에 관한 책과 코스가 있습니다..
투자. 집을 지어 라. 엔진 재생성. 그리고 최대의 물리적 형태를 얻습니다..
일단 무엇을 해야할지 배웠다면, 그냥 나가서 할 수 있습니다..
그러니 제발, 단지 정보를 읽지 마세요. 그걸 써. 매일 매일. 배우고 싶은 것을 읽고 나면 일상 생활에 어떻게 적용 할 것인지 생각해보십시오..
곧, 당신은 많은 추진력을 모을 것이고, 당신의 목표를 달성하는 것을 방해 할 것은 아무것도 없습니다..
그리고 당신의 목표 중 하나가 허약하고 근육질의 체격을 얻는 것이라면, 그것은 무엇을 해야할지를 알았고 그 일을하는 것으로 발생합니다..