너 새로운 엄마 니? 체중 감량을 원하십니까? 복부에 약간의 탄력이 필요합니까? 그렇다면, 여기에 당신을 시작하게하고 당신이 배를 위로 무게를 잃고 회사를 잃도록 동기를 부여하는 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 의사가 운동을 끝내면 먹는 음식을 메모하십시오. 저널이나 노트에서 칼로리 카운트 / 뚱뚱한 섭취량을 포함하여 하루 종일 먹고 마시는 양을 낮추십시오. 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 파악하기 위해 약 3-5 일 동안 이것을하십시오..
나는 어떻게 아기 무게 - 산후 체중 감량 여행을 잃었 어! | 저스틴 마리
2. 이제는 음식 일지를보고 양분이나 먹는 음식의 종류에 따라 칼로리를 줄이기위한 양심의 선택을하십시오. 의사 나 영양사에게 먼저 확인하십시오.하지만 체중 감량을 느낄 때는 하루에 1200-1600 칼로리로 줄일 필요가 있습니다. 체중 감량에 대한 :속임수:는 하루 중 칼로리를 적게 먹고 덜 움직이는 것입니다. :다이어트:음식을 먹을 필요가 없습니다. 음식 섭취를 더 작은 부분 또는 더 건강한 선택으로 제한하십시오..
3. 더 많은 것을 움직이려면 (칼로리 소모), 파워 워킹이나 조깅 (유모차로 아기와 함께) 또는 체육관에 참여하여 보육실에 아기를 태울 수 있습니다. 세션 당 최소 30-45 분 동안 처음에는 일주일에 적어도 4-5 번 운동해야합니다. 심박수를 높일 수 있지만 그렇게하면서 짧은 대화를 계속할 수 있어야합니다. (러닝 / 조깅은 내가 체중 감량을하는 가장 빠른 방법입니다). 가능한 경우 오르막 또는 걷기 - 대부분의 칼로리를 태우며 배 주위의 핵심 근육을 가라 앉히는 데 도움이됩니다..
4. 운동 공을 사용하여 앉아서 운동 공을 사용하여 앉아서 배꼽 지방을 잃고, 내가 찾은 가장 좋은 방법은 운동 공을 사용하여 일상에 앉아서하는 것입니다. 심장 운동의 각 운동 세션이 끝날 때 적어도 30-50 분은 공에 앉는다. 몇 주 동안 앉아서 운동을하면, 복부 근육이 조여지고 있음을 알게 될 것입니다..