요가는 스트레스를 줄이고 몸을 운동 할 수있는 능력이 있기 때문에 웰빙 루틴의 중요한 부분입니다. 요가를 사용하여 귀하의 중간 섹션을 타겟팅하려는 경우, 그렇게 할 수 있습니다. 위 근육을 운동하는 요가 자세 (아사나라고 함)가 많이 있습니다. 이들 중 일부는 다른 것보다 더 진보되어 있음을 명심하십시오. 특정 asanas 시도하기 전에 자신의 기술과 안락 수준을 평가하십시오. 당신이 하나의 아사나를 할 수 있는지 확실하지 않다면, 더 쉽게 보이고 힘을 얻은 후에 시작하십시오. 다른 운동 절차와 마찬가지로 시작하기 전에 전문의와 상담하고 항상 상해를 입지 않도록 적절하게 예열하십시오.
평지에 대한 체중 감량 요가 &; 애비 - 20 분 초보자 요가 운동
파반 묵 타산
이 위 운동을 수행하려면 아사나, 먼저 허리에 평평하게 누워. 척추를 쿠션하기 위해 수건으로 된 요가 매트를 사용하십시오. 허벅지가 뱃속에 닿을 수 있도록 두 무릎을 가슴까지 구부립니다. 무릎을 쥐고 손가락을 잠그십시오. 코가 무릎을 꿇을 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 30 초 동안 기다렸다가 손을 뗀 다음 천천히 낮추어 시작하십시오. 이 운동은 한 번에 한 다리 씩 할 수 있습니다..
부장가 산
이 위 운동을 위해, 바닥에 남아 있지만 위장으로 굴러 라. 어깨 아래에 손을 댄다. 이제 등 근육을 사용하여 상반신을 땅에서 들어 올려 머리가 똑바로되게하십시오. 손으로 밀지 않도록 조심하십시오. 등 뒤에서 근육이 일하기를 원한다. 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 다시 시작하여 자신을 낮추십시오. 상체를 들어 올리기 위해 등 근육을 사용하고 있지만 아사나를 수행하면 배꼽 지방을 줄이고 배가 평평 해집니다..
활
이 위 운동은 이전 아사나와 매우 유사하지만 더 복잡합니다. 그것은 당신의 위장에 누워 같은 위치에서 시작하지만,이 운동에서 당신은 상반신을 리프팅 이외에 상향 다리를 컬. 발바닥이 머리쪽으로 올라 오도록 무릎을 구부립니다. 발목을 잡고 손으로 잡아 당기고 위장이 바닥에 올 때까지 다리를 미십시오. 몸은 원을 그리는 것처럼 느껴야합니다. 무릎은 운동을하는 동안 함께 있어야합니다. 해제하고 시작 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 30 초 동안 유지하십시오..
파드 - 파시 미치 타나 산
이제이 아사나의 이름을 읽었으니 두려워하지 않으려 고합니다. 연습보다는 발음이 덜 복잡합니다. 그러나 이것은 상당한 유연성을 필요로하기 때문에, 더 쉬운 것으로 시작하여이 것을 향상시키고 자 할 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 등골을 위로하여 허리를 굽히기 시작하십시오. 몸은 머리에서 발끝까지 직선이어야하며 모든 팔다리는 확장되어야합니다. 손바닥을 천장까지 향하게하고 손을 합치십시오. 위장 근육을 위로 앉히고 허리를 똑바로 유지하고 머리 위로 손을 올려 놓습니다. 앞으로 구부리고 발로 손을 잡고 팔 사이에 머리를 넣어 무릎에 닿게하십시오. 해제하기 전에 2 분 동안 그 자세를 유지하십시오..