대부분의 미국인들이 휴가 동안 파운드를 얻는 것을 보여주는 독특한 정부 연구에서 마음을 빼앗을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 이 연구는 휴일 기간 동안, 연구에 참여한 사람들에게 휴일 별 체중 증가에 영향을주는 두 가지 별난 것들, 즉 배고픔과 행동 수준에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 배고파로보고 한 사람들이 가장 큰 체중 증가를 보였습니다..
이 두 가지를 다루는 것에 집중할 수 있다면 아마 이길 것입니다..
사무엘 클라인 (Samuel Klein) 박사는 :1 온스의 예방법은 체중 증가에 가치가있다. 그는 미주리 주 세인트 루이스 (St. Louis)에있는 워싱턴 대학 (Washington University)의 인간 영양 센터 (Human Nutrition) 센터 소장입니다. :체중 증가를 예방하는 것은 실제로 체중을 얻고 다시 시도하는 것보다 훨씬 쉽고 더 좋습니다.:
모든 연령대의 영양 중요성과 휴일 팽창 방지
대답은 부드럽습니다. 적은 양을 섭취하고 운동을하십시오. 기쁜 소식은 대부분의 사람들이 그들이 얼마나 많이 과대 평가 했는가하는 것입니다. 10 파운드 미만의 이득 5 파운드 이상.
나쁜 소식은 1 파운드가 비좁은 양처럼 보일지라도 체중이 나머지 기간에는 줄어들지 않으며 그 단일 파운드는 지난 몇 년 동안 축적되어 비만까지 증가한다는 것입니다.
아래 나열된 도움이되는 힌트와 팁으로 마른 사람들이 모여 즐거운 계절에 직면하는 작은 쁘띠 체중 시청 문제를 피할 수 있습니다. [그녀가 행복하게 짹짹 울리는 소리를 듣는 체중 감시자 제니퍼의 머리를 들여다 보는 생각과 함께 그들의 충고. 참고 : Jennifer는 본명이 아닙니다.]
1). :당신이해야 할 일은 당신의 전형적인 일정과 관례에 충실하는 것입니다.: [순서? Jennifer의 가족은 11 월과 12 월에 악취가 나지 않습니다. Jennifer는 일반 요가 수업, 운동, 긴 강아지 산책, 쇼핑, 집 장식 및 요리 외에도 다른 모든 활동을 아이들에게 맡겨야하기 때문에 냄새를 맡을 시간이 없습니다. 미인 대회, 콘서트 및 괴물 모금 운동가를위한 격려! 제니퍼는 너무 활동적이어서 살아 남을 수 없다.]
2). :배고프지 마십시오. 굶어 죽지 마세요. 평소와 무병 식 식사, 특히 아침 식사를 꼭 먹어야합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 몸을:재설정 :하고 배가 고프지 않게 시작합니다. 큰 홀리데이가 야채 스낵을 즐겁게하기 전에 채워라. : [표준? 11 월과 12 월에 악취가 나는 :평범한:것은 없으며, 제니퍼는 평소와 같이 식사를하고 있는지 확신하지 못합니다. 그녀는 달릴 인생이있다. Jennifer는 추수 감사절을 먹고있는 곳을 알지 못하지만 Jennifer의 가족 전채 요리는 신의 치즈 퍼프와 후추와 사워 크림 / 양파 딥, Brie의 사워 도우 및 80 개의 쿠키 플레이트와 땅콩 M & M의 그릇이 있습니다. 광경에 채소 간식이 있습니다.]
3) :칼로리가 많은 파티에서 어떻게 파운드를 지킬 수 있니? 음식에서 멀리 떨어져! 말 그대로 ... 뷔페 테이블이나 애피타이저 트레이에서 방의 다른쪽에 머물러 라. [Jennifer는 이것을 좋아했다. 욕실에 몸을 틀어 문을 잠그고 어쩌면 그녀는 뒤쪽 침실에있는 털 더미 밑에 자리를 잡을 수 있습니다. 낮잠은 즐겁습니다.]
4). :약간 빡빡하고 좋아하는 옷을 입으십시오. 벨트를 한 단계 끌어 올릴 수 없다면 세 번째 도움에 대해 두 번 생각할 것입니다. 항상 드레스 크기 사이에 약 8 파운드가 있다는 것을 기억하십시오.: [어떤 마른 사디스트가이 밝은 아이디어를 생각해 냈습니까? Jennifer는 그녀가 크기 2이고, 먹는 장애를 숨 깁니다!]
5). :부분 크기는 진짜 신비 롭다. 샐러드 부분을 과도하게 유지하고 다른 모든 부분은 너무 작게한다. 과자에 관해서는, 가용성이 아니라 가용성이라고 생각한다. 사탕 옥수수가 있기 때문에 그것이 먹어야한다는 것을 의미하지는 않는다. 비싼 칼로리 손잡이의 :단지 물기:를 두려워하지 말고 서빙 쟁반에 나머지를 올려 놓으십시오. 당신이 여주인 인 경우, 과량의 칼로리 아이템을 작은 부분에 미리 자르고 친구들에게 도움을주십시오. 당신 한테 물어봐도 돼! 그냥 물린거야? 제니퍼가 최대한 강조했다. 제니퍼는 사탕을 먹는다. ... 그리고 전체. 젠장, 제니퍼는 두 번 강조했다. 그래서 그녀는 ... ]
6). :당신은 스트레스를받을 필요가 없습니다. 당신을 위해 시간을 내주십시오. 마사지 나 즐거운 얼굴을 가져보십시오. 앉아서 신발을 벗으십시오.: [Jennifer가 1 개월 반 동안 쇼핑 오버 드라이브에 직면하고 있다는 것을 알지 못합니까? 앉아있는 유일한 장소는 쇼핑몰의 격식없는 음식 코트에 있습니다. McDonald ';s에는 마사지 스파가 없습니다. 제니퍼가 신발을 벗으면 그녀는 다시는 그들을 다시는 얻지 못할 것이다.
7). :음식 일기를 ... 휴일마다 ... 계속 유지하면 도움이 될 것입니다. 약 150 칼로리 초콜릿 칩 쿠키가 매일 3 파운드 만에 여분의 파운드가됩니다.: [Jennifer는 혼돈의 집에서 음식 일기를 얻을조차 못합니다. 그리고 그녀는 정말로 쿠키에 대한 깨달음이 필요했습니다. 고맙습니다. Jennifer는 단지 세 마리를 먹었고,이 작은 약점을 정확하게 지적하기 위해 음식 일기가 필요하지 않습니다.]
8). :네가 정말로 필요로하는 것들만 먹어라. 네 이웃이 오클라호마에게 무서운 그라탕을 가져다 주면 접시 위에 그 공간을 사용하여 오븐에서 뜨거운 수제 롤을 만들어라. 진짜 버터를 얹어 라. 탐욕스런 일에 자신을 의지하고 봉사하는 접시에서 휴식을 떠나십시오. :[엄청난 조언. 당신이 브뤼셀 콩나물과 두부 샐러드를 잔치에 올린 후 제니퍼가 어떻게 참마, 감자, 고기 국물을 루실 이모에게 건네고있을 것이라고 생각하십니까? Jennifer는 Lucille이 할머니의 :농부:주식에서 폭 넓은 출산의 엉덩이를 놀라게하는 대신에 할아버지의 철사가있는 빌드를 가지고있어 기뻐했습니다.]
9). 빈 칼로리가있는 알코올 대신에 물을 마시고 낮추면 힘이 생깁니다. 진탕 스윙에 신진 대사를 던지는 단 음료를 피하십시오. [당신은 에그 노그에 대해 언급하지 않았습니다. Eggnog는 괜찮 았지, 그렇다, 그렇지?]
10). :당신이 요리하는 동안 먹지 마라. 그 작은 몸집의:맛 :은 당신이 깜박 거리기 전에 1000 칼로리가 될 수있다.: [Jennifer는 부엌에서 요리를하면서 304 시간을 보냈습니다. 그녀는 그것을하기 전에 모든 것을 맛보아야합니다. 그렇지 않으면 그녀는 그것을 미워할 것이고 수많은 그녀를 기뻐하지 않을 것입니다. 게다가 쿠키 반죽에는 칼로리가 없습니다.?]
글쎄, 그건 모두 휴일 조언의 10 조각. 제니퍼의 생각이 한 가지.
[산타의 지방과 모두가 그를 사랑한다! 아기 예수도 뚱뚱해. 칠면조 고기는 너무 뚱뚱해서 거의 견딜 수 없습니다! 아무도 마른 크리스마스 트리를 사지, 그렇지? 그립을 잡아라. 생명을 구하십시오. 기뻐하는 휴일을 보내십시오.}