이동 중에 무엇을 먹을 수 있습니까??
나는 외식 할 때나 외국 환경에서 건강식을 선택할 수 있습니까??
오랜 기간 동안 비행기와 자동차에 앉아있을 때 내 몸에 어떤 변화가 생깁니 까??
헬스 클럽에 갈 수 없거나 내가 좋아하는 비디오로 운동 할 수 없을 때 어떻게 운동 할 수 있습니까??
길에서 또는 공중에서 돌보는 법을 알아 보려면 계속 읽으십시오..
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1. 영양 - 여행 할 때 집에서 건강에 좋은 음식을 남겨 둘 이유가 없습니다. 자동차로 여행하는 경우 좋아하는 간식 및 간단한 식사와 함께 쿨러를 가져 오십시오. 생 야채, 과일, 현악 치즈, 요구르트, 주스 및 물과 함께 빵과 땅콩 버터를 길가의 빠른 샌드위치에 보관할 수 있습니다.
최고의 여행 팁 | 건강한 휴가 방법
공기를 통해 여행하는 동안 탈수를 일으킬 수 있기 때문에 물을 충분히 마시고 (탈수증이 일주 리듬을 방해 함) 취침 시간에 맞게 몸을 조절하고 술과 카페인 음료를 피하십시오. 소다 또는 컵 오브 조의 깨어있는 상태를 유지하는 것이 얼마나 좋든간에 피하기 위해 노력하십시오. 항공사 객실의 습도가 낮 으면 탈수증에 더 많이 기여할 수 있습니다..
외식이나 주문시에는 드레싱을 요청하고 대부분의 레스토랑에는 이제 심장 건강 메뉴가 있습니다. 더 건강한 선택 옆에있는 작은 마음을 찾아보십시오. 무겁고 지방이 많은 음식 (최상의 환경에서도 수면을 방해 할 수 있음)을 피하십시오..
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2. 장기간 고정화? 자동차 또는 비행기로 오랜 시간을 여행하면 잠재적 인 문제가 발생할 수 있습니다. 차나 비행기에서 장시간 앉아있을 때 다리에 혈전이 생길 수 있습니다. 혈액 응고가 없어지면 폐를 향해 표류하여 치명적일 수 있습니다. 예방은 간단합니다. 일어나서 45 분에서 1 시간마다 비행기 통로를 걸어 내려야합니다. 운전하는 경우 자주 휴식을 취하십시오. 나가서 다리를 벌리고 매시간 걷는 것이 좋습니다..
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3. 운동 - 당신이 길에서, 공중에서, 또는 당신의 요소에서 벗어날 때 운동 할 수있는 편리하고 훌륭한 방법이 많이 있습니다..
건강을 유지하고 새로운 환경을 탐험하는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷거나 조깅하는 것입니다. 필요한 건 신발 한 켤레와 열린 보도 또는 도로에 대한 식욕 뿐이고 새로운 환경을 탐험하는 것뿐입니다..
스트레치 밴드는 여행 중 가볍고 편리한 운동 방법입니다. 그들은 포장 가능한 공간을 차지하지 않으며 당신의 양말 중 하나보다 적게 무게가 나가 운동을 위해 매우 다양합니다. 밴드는 귀하의 힘을 위해 색상으로 구분되어 있으며 지역 체육관 또는 온라인에서 찾을 수 있습니다. 운동 밴드를위한 내가 가장 좋아하는 사이트 중 하나는 www.fitbuy.com입니다. .
필라테스 매트 운동은 호텔 방이나 시어머니에서 운동하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이러한 운동은 근육을 스트레칭하고 톤을 줄뿐만 아니라 혈류와 호흡을 개선하여 활력을줍니다. 시차로 인한 피로를 겪고있을 때 우리 모두가 혜택을 볼 수 있습니다..
밀어 올리기 및 쪼그리고 앉는 것과 같은 전통적인 운동은 각각 상반신과 하체의 전체를 작동 시키며 해변 에서조차 어디서나 할 수 있습니다! 근육 피로에 대한 각각 2 ~ 3 세트를하면 몸무게를 유지하고 체육관에서 벗어난 시간 동안 상태를 유지할 수 있습니다.
개인 트레이닝의 새로운 물결이 온라인으로 바뀌 었습니다. 여행하는 동안 어디에서나 이메일을 통해 운동을받을 수 있습니다. 이 운동은 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 장비를 위해 인쇄되고 개별적으로 맞출 수 있습니다. 도로, 체육관 또는 집에서 개별적으로 설계된 운동 프로그램을 얻는 방법에 대한 자세한 정보는 아래 웹 사이트를 확인하십시오..
여행 중에 간단한 팁을 따르면 휴가 나 시간을 훨씬 즐겁게 보낼 수 있습니다..