모든 대륙에서 영양 실조가있는 지역에서도 과체중이거나 비만인 사람들의 수가 증가하고 있습니다..
전세계 주요 범죄자는 미국에서와 마찬가지로 고 칼로리 다이어트와 라이프 스타일 변화가 결합 된 것입니다..
미국의 어린이 비만은 급증하고 있습니다..
우리가 할 수있는 일?
무엇보다 먼저 우리는 우리 자신과 가족으로 시작할 수 있습니다. 우리는 혼자서 세상을 변화시킬 수는 없지만 우리는 우리 자신의 가족과 지역 사회에 변화를 일으킬 수 있습니다..
우리는 또한이 프로그램에 대한 많은 주장을 듣거나 원하는 모든 탄수화물이나 단백질을 먹고 체중을 줄입니다. 그러나 영양에 대해 이해하고 모든 신체는 서로 다른 필요를 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 영양과 적당 / 체중 감소 필요 조건에 관해서는 :1 크기 적합 모두:가 아니다. 우리는 여전히 칼로리를 계산해야합니다. 고려해야 할 유전 적 구성에는 수많은 요인이 있습니다. 예를 들어, 당신은 얼마나 활동적입니까? 음식에 대한 과민이 있습니까? 얼마나 자야 되니? 긴장을 풀 시간이 있습니까? 직장이나 집에서 스트레스를 받고 있습니까? 당신이 좋아하는 음식이 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 몇 번이나 외식합니까??
얼마나 많은 단백질이 하루에 필요합니까??
이것들은 우리가 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다. 건강하고 건강하게 여행하는 것입니다. 물론, 당신의 첫 발걸음은 당신이 웰빙 / 피트니스 프로그램을 시작하기에 충분히 건강하다는 것을 확인하기 위해 완전한 육체적 인 신체 검사를 받고 있습니다..
단백질은 건강한 신체의 모퉁이 돌입니다. 단백질은 혈액 헤모글로빈, 항체, 새로운 근육 조직 및 사실상 인체의 모든 대사 과정의 생성에 중요한 역할을합니다! 머리카락과 손톱은 주로 단백질로 만들어져 있습니다..
단백질은 뼈, 근육, 연골, 피부 및 혈액의 중요한 빌딩 블록입니다..
지방과 탄수화물과는 달리 신체는 단백질을 저장하지 않으므로 새로운 공급이 필요할 때 그 위에 끌어 당길 수있는 저장 공간이 없습니다.
당신의 식단에 단백질이 충분하지 않으면 필수 아미노산이 없으면 신체가 스스로를 복구 할 수 없으며 새로운 근육을 형성 할 수 없습니다.
또한 단백질에 필요한 필수 아미노산이 없으면 신체는 불완전한식이 단백질에서 필요한 것을 채취하여 혈류로 되돌려 놓을 것입니다. 필수 아미노산이 조만간 전달되지 않으면, 불완전한 단백질은 간장으로 운반되어 질소 기반과 분리됩니다. 남은 아미노산은 포도당 (혈당)으로 전환되어 간이나 근육 조직에 에너지로 사용되거나 글리코겐으로 저장됩니다. 이 남은 아미노산은 또한 지방 유 (fat-yuk)!
얼마나 많은 단백질이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 소비하는 단백질의 양, 하루를 계산하는 데 도움이되는 차트입니다. 당신의 활동 수준을 찾고 그 수준 옆의 숫자로 체중의 배수를 결정하여 매일 단백질 요구량을 결정하십시오.
너는 충분히 먹고 있니??
예를 들어, 성인용 레크리에이션 성인 운동가라면 0.5-0.75만큼 체중이 배가됩니다..
예를 들어 250 파운드의 무게가 나간다. 그리고 레크리에이션 운동 선수로 생각해보십시오.
0.5-0.75 X 250 lbs. = 125-188
따라서 하루에 약 152-188 그램의 단백질을 섭취해야합니다..
단백질을 충분히 섭취하고 있습니까??
비활성 성인을위한 현재 RDA 0.4
레크리에이션 성인 Exerciser 0.5-0.75