인슈니아의 영향
수면 부족은 건강에 좋지 않습니다..
충분한 수면을 취하지 않으면 우울증, 고혈압 및 직장 생산성 저하로 이어질 수 있습니다..
수면 부족은 퀴틴 (호르몬이 음식을 먹은 후 기분이 풀리게 만드는 수준)을 감소시킵니다. 또한 그렐린 (식욕을 자극하는 :기아 호르몬:)의 수준을 증가시켜 과식과 체중 증가를 가져온다..
충분한 수면을 취하지 못하는 사람들도 피곤함을 덜 느끼며 운동을 적게합니다..
불면증의 원인
잠들지 않는 몸
불면증은 스트레스, 불안 및 우울증으로 인한 것일 수 있습니다. 갑상선 문제와 같은 근본적인 건강상의 문제가있는 경우 수면 의사에게 문의하십시오..
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
사람이 필요로하는 수면의 양은 연령에 따라 다릅니다. 새로 태어난 사람은 16 시간에서 20 시간의 수면을 필요로하는 반면, 9-10 시간, 10 대는 8 시간에서 9 시간, 성인은 6 시간에서 10 시간이 필요합니다. 5 시간 미만이면 충분하지 않습니다..
좋은 밤잠을 이루는 것은 무엇인가? 자명종없이 자연스럽게 일어나서 상쾌하고 기분이 고조되고 정신 능력이 최고 일 때 기능을 발휘할 수 있다면 충분한 수면을 취할 수 있습니다..
좋은 밤의 수면을 얻는 방법
당신이 불면증으로 고통 받고 있다면, 여기 당신에게 충분한 수면을 제공하는 비용 효과적인 팁이 있습니다.
1. 수면 유도 약에 돈을 낭비하지 마십시오. 밤에는 수면제를 먹지 마십시오. 그들은 단지 며칠 동안 일하지만 장기간은 근무하지 않습니다. 또한 의약품에는 측면이 포함되어 있습니다.
효과.
2. 침대를 던지거나 시계 틱을 보지 마십시오. 이것은 불안을 일으킬 것입니다. 20 분 안에 잠들 수없는 경우 침실을 벗어나 부드러운 음악을 들으며 휴식을 취하거나 피곤할 때까지 무엇인가를하십시오..
3. 점심 식사 후 커피, 홍차, 와인 또는 술을 마시지 마십시오. 카페인은 몸에 10 시간 이상 머물러 있습니다. 일단 술이 마시고 나면 다시 잠들 수 없기 때문에 술을 마시는 데 술을 사용하지 마십시오..
4. 당신이 자기 전에 의사 결정, quarreling 또는 일과 같은 스트레스가 많은 활동 없음. TV가 없으며 마음을 자극 할 모바일 가제트가 없습니다. 대신 바람을 피우십시오. 책을 읽거나기도를 말하십시오..
5. 밤에 잠들기가 어렵 기 때문에 긴 오후 낮잠을 피하십시오..
1. 정기적으로 운동을하십시오. 운동은 스트레스를 낮추고 더 잘자는 데 도움이됩니다. 피로한 몸은 그 휴식을 필요로하기 때문에 운동은 깊은 잠을 조장합니다..
2. 정기적 인 절차를 수립하십시오. 잠자 러 가서 매일 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 귀하의 신체 시계를 정기적으로합니다. 당신이 다른 시간에 자고 일어나면 그것은 당신의 몸을 혼란스럽게 할 것입니다..
3. 따뜻한 목욕을하거나, 빛을 어둡게하거나, 조용히 읽거나, 부드러운 음악을 듣는 등 하루가 끝날 때마다 긴장을 풀 수있는 매일의 의식을 갖습니다..
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