과체중 또는 비만인 사람은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 담낭 질환 및 과도한 요산 (통풍)으로 인한 관절통을 유발할 가능성이 더 큽니다. 과도한 체중은 또한 수면 중에 호흡이 중단되고 관절이 닳아 없어 질 수 있습니다 (골관절염). 여분의 체중을 실어 나르는 것은 자궁 내막 암, 유방암, 전립선 암 및 결장암을 포함한 특정 유형의 암에 대한 추가 위험 부담을 의미합니다..
비만이란 무엇인가??
비만은 체지방의 과도한 비율을 의미합니다. 과체중은 체중 초과를 말하나 반드시 체지방을 의미하지는 않습니다. 건강 전문가는 체질량 지수 (BMI)라는 측정법을 사용하여 성인의 체중을 건강, 과체중 또는 비만으로 분류합니다. BMI는 신장에 대한 체중을 나타내며 대부분 성인의 체지방 함량과 상관 관계가 있습니다. 일반적으로 허리 둘레가 남성의 경우 40 인치 또는 여성의 경우 35 인치 이상인 경우 BMI가 높을수록 건강 위험이 높아지며 위험이 더욱 높아집니다.
체중 감소를 위해 달리는 12의 끝, 무게를 잃는 가장 빠른 방법
잃는 무게
과체중 인 사람들은 점차적으로 체중을 줄여야합니다. 때로는 비만과 관련된 심각한 건강 문제가있는 사람들은 체중 감량을위한 합법적 인 이유가있을 수 있습니다. 그렇다면 의사의 감독이 필요합니다. 전문가는 과체중 또는 비만인 사람들이 정기적 인 신체 활동을하고 건강한 식습관을 유지하는 데 집중해야한다고 권고합니다.
의사에게 전반적인 건강 위험과 자신에게 가장 적합한 체중 감량 옵션에 관해 조언을 구하십시오. 온건 한 다이어트를 선택해야하는지 또는 다른 옵션이 적절한 지 여부를 함께 결정하십시오. 의사와상의하여 건강 상태가 칼로리 섭취를 낮추고 신체 활동을 증가시키는 것을 허용하는지 확인하십시오.
성공적인 체중 감소 및 건강한 체중 관리는 합리적인 목표와 기대에 달려 있습니다. 의사, 영양사 및 기타 전문가들은 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 칼로리를 적게 먹고 신체 활동을 증가시키는 것입니다. 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 제공하는 칼로리 감소 균형 식단을 따르십시오. 전체 곡물, 마른 고기 및 저지방 유제품과 함께 하루에 적어도 5 인분의 청과물을 포함해야합니다. 하루 중 어떤 형태로든 신체 활동을하십시오. 걷는 것은 거의 모든 사람이 할 수있는 훌륭한 신체 활동입니다. 체중 조절을 돕는 것 외에도 신체 활동은 관상 동맥 심장 질환으로 사망 할 위험을 줄이고 당뇨병, 고혈압 및 특정 암 발병 위험을 감소시킵니다.