어떤 체력 트레이너에게 가장 무시당한 근육 그룹이 무엇인지 물으면, 그들은 아마도 송아지 근육을 말하면서 반응 할 것입니다. 송아지 근육은 발목과 무릎 관절 사이에 있으며, 자신이 무엇을하고 있는지 모를 경우 개발할 가장 어려운 근육 그룹 중 하나가 될 수 있습니다. 이 기사를 통해 나는 해부학에 대해 배우고 싶다. 그리고 운동으로 구현할 수있는 다양한 운동으로 당신이 찾고있는 송아지 근육을 줄 것이다..
송아지 근육에는 해부학의 많은 다른 구성 요소가 붙어 있습니다. 송아지는 가장 일반적으로 무릎과 발목 사이의 인간 다리의 살과 근육의 뒷부분으로 정의됩니다. 주로 복부 근육과 종아리 근육의 종들에 의해 형성됩니다. 송아지 근육 그룹을 둘러싼 다른 해부학 적 구성 요소는 다음과 같습니다. 앞 경골 또는 발목의 굴곡 및 발의 뒤집기. Peroneus 발목의 굴곡 또는 굴곡 및 발의 외반; peroneus Longus 또는 발목의 굴곡 및 발의 외반; 발목의 Soreus 또는 굴곡, Gastrocnemius 또는 굴곡 굴곡; 및 후부 경골 또는 발목의 굴곡 및 발의 역전.
근력 트레이닝의 5 가지 원칙
각 사람이 얻을 수있는 실제 근육 크기는 대부분 유전 적입니다. 그러나 적절한 훈련과 직업 윤리를 가지고 송아지에 알맞은 크기를 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들은 위식 신경근이나 후 경골을 분리하는 빠르고 느린 트 위치 근육 섬유를 훈련하는 방법을 알지 못합니다. 송아지가 약한 많은 사람들은 송아지 훈련을하거나, 잘못된 날에 훈련을하거나, 운동을 충분히 변형시키지 않으면 서 유연한 운동을하지 않고, 운동 범위 전체를 거치지 않는 것이 중요합니다. 종아리 근육을 운동 할 때 이러한 것들을 원근감있게 유지하십시오..
나는 종아리 근육에서 찾고있는 결과를 얻기 위해 할 수있는 운동 목록을 아래에 제공했습니다. 목록에서 몇 가지 연습 문제를 선택하고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오..
Dumbell :
송아지는 아령으로 뜬다.
서있는 아령 송아지 모금
종아리 1 발에 아령 송아지를 올린다.
기계:
서있는 송아지 인상
앉은 송아지 인상
다리 프레스 기계의 커프 프레스
체중:
무릎 원
앵클 서클
지금 당장 당신이 원하는 결과를받지 못하면 일하러 가서 낙담하지 마십시오. 여행의 즐거움. 힘을 키우는 방법 엉덩이와 허벅지를 강화하기 위해 Virabhadrasana II (전사 포즈 II)보다 약간의 자세가 좋습니다. 엉덩이와 허벅지의 힘은 계단을 위아래로 내려가는 것부터 식료품 가방을 집을 때까지 구부리기까지 일상 생활에서 유용합니다. 또한 강한 엉덩이와 허벅지는 전반적인 무릎 건강과 보호에 크게 기여할 수 있습니다..
Warrior Pose II는 고대 인도 군인들이 적을 물리 칠 때 사용하는 검으로 만든 강력한 강타 추력에서 그 이름을 따온 것입니다. 이 폐활 운동은 허벅지 앞쪽에있는 대퇴사 두근 근육에 큰 효과가 있습니다..
이 자세는 힘을 키우는 것 이상의 것을 할 수 있습니다. 불균형으로 인해 발생하는 많은 무릎 문제는 Warrior II로 해결할 수 있습니다. 무릎 정렬을 확인하려면 맨발로 거울 앞에 서십시오. 발목 정중선 위로 발끝을 똑바로 세우는 경우 발꿈치가 건강 해집니다. 그러나, 슬개골이 안쪽을 향하고 너의 대퇴골이 또한 너의 정강이와 관련하여 안쪽으로 회전하면, 이것은 문제가 될 수 있습니다. 이 위치는 무릎 인대와 연골에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다..
이 정렬 오류를 수정하려면 Warrior II에 두 가지 조치를 취해야합니다. 엉덩이 관절을 스트레칭하는 것이 우선입니다. 벽에 수직으로 등에 등을 대고 누워서 90도 굽혀 무릎과 발에 누워서하십시오. 거꾸로 쓰러진 의자에 앉아있는 것을 상상해보십시오. 무릎을 옆으로 벌리면서 다리를 더 멀리 움직여서 신을 벽에 수직으로 유지하고 바닥과 평행하게 유지합니다. 이 자세에서 5 번의 숨을 쉬면서 허벅지를 긴장시키고 펴십시오..
등 뒤에서 왼발을 옆으로 뻗어 벽에 솔을 심을 때 발을 안쪽으로 돌리면서 오른발을 그대로 둔 채 전사자 II의 형태를 만듭니다. 왼쪽 아치는 오른쪽 발 뒤꿈치와 일렬로 있어야 그 사이에 그어진 선이 바닥과 평행 할 수 있습니다. 옆으로 팔을 스트레칭하고 1-2 분 동안 거기에 머물러 라. 그런 다음 반대편에서 반복하십시오..
Warrior II에서 구부러진 다리의 올바른 정렬을위한 또 다른 비결은 대둔근과 같은 외부 허벅지 회 전자를 강화하는 것입니다. 이 근육을 만들기 위해서는 4 ~ 41 피트 2 피트 떨어져서 벽에 등을 대어 서십시오. 오른쪽 발을 벽에 평행하게 90도 밖으로 설정하고 왼쪽 발을 조금 돌리십시오. 엉덩이가 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 오른쪽 다리를 Warrior II에 구부려서 오른쪽 넓적 다리가 벽과 평행하고 오른쪽 무릎이 오른발 중앙을 가리키는 지 확인하십시오. 그런 다음 벽과 구부린 무릎 사이에 겹쳐진 요가 매트를 놓습니다. 왼쪽 무릎을 똑바로 세우고 왼쪽 허벅지를 벽쪽으로 뒤로 밀면서 무릎을 왼발을 통해 말려 진 매트에 단단히 누르십시오..
외부 엉덩이 회전근을 강화하고 엉덩이 관절을 열어주는이 작업은 전사 II에서 무릎과 허벅지를 안전하게 정렬 할 수있게 해줍니다. Warrior II를 안전하게 습득하면 대퇴사 두근 강화에 많은 도움이됩니다. 이 자세를 의식적으로 그리고 천천히 연습하십시오. 올바른 생체 역학에 집중하십시오. 시간과 연습을 통해 구부릴 때 최적의 정렬 된 위치에서 무릎을 지탱할 수 있도록 무릎과 엉덩이를 훈련하게됩니다.
이 정렬에주의를 기울이면 일상 활동을 굴 리거나 수행 할 때 무릎을 보호 할 수 있습니다. 워리어 II는 건강한 기초로 요가 연습을 제공 할뿐만 아니라 평생 동안 건강을 연장시켜줍니다..