겪고있는 스트레스에 대한 정보를 매일 녹음하여 시작합니다. 당신의 목표는 이러한 스트레스를 분석하고 더 나은 스트레스를 관리하는 것입니다..
다음은 하루 하나의 항목의 예입니다.
. 늦게 깨어났다. (알람이 울리지 않았다.)
. 끔찍한 서두를 무릅 쓰고 학교에 아이들을 데려 갔다.
. 아침 식사없이 일하기 시작했다. 좀비처럼 느껴졌다.
. 하루 종일 동료들과 단련되었습니다.
. 학교에서 아이들을 태우고 머리를 거의 털어 내다.
글 머리 저널의 불안 관리
. 내 방에 잠겨있어..
. 밤새 방에 있었고, 자고 TV를 보았고, 목욕을했습니다.
귀하의 스트레스 다이어리가 귀하의 이해를 돕습니다 :
스트레스를 더 많이 일으키는 원인은 무엇입니까??
가장 효율적으로 운영하는 스트레스 수준
스트레스에 어떻게 반응합니까? 당신의 반응은 적절하고 유용합니까??
매일 스트레스 다이어리를 작성하면보다 적극적으로 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 가치있는 통찰력을 얻을 수 있습니다..
스트레스를 가장 잘 분석 할 수 있도록 다음 정보를 포함하십시오.
* 각 항목의 날짜와 시간
* 지금 너 어떻게 느끼니? 1이 비참하고 10 명이 황홀 해지는 1-10의 척도
* 1이 낮고 10이 매우 행복한 1-10의 척도로 기분을 기록하십시오.
* 1 ~ 10의 척도로 얼마나 효과적인지 1 개를 기록하십시오. 1 개는 매우 효과적이며 10 개는 매우 효과적입니다.
* 스트레스를 어떻게 느끼나요? 1-10의 척도로 1이 선 (禅) 상태에 있고 10 개의 느낌이 피부에서 기어 나간 것처럼
* 어떤 스트레스 증상이 느껴 집니까??
* 스트레스를 어떻게 처리 했습니까??
스트레스 다이어리 분석
합리적인 기간 동안 일기를 매일 작성하는 일을 저지십시오. 약 4 주 후에 패턴을 볼 수 있어야합니다..
스트레스에 의해 유발되는 행동 중 일부는 정기적으로 반복됩니다. 가장 자주 보는 행동 목록을 작성하십시오. 이들은 일상 생활에서 스트레스를받는 사람들이 될 것입니다. 먼저 스트레스를 조절하는 법을 배우기를 원할 것입니다..
다음으로 이러한 명백한 스트레스 요인의 원인을 살펴보십시오. 또한 하루 단위로 얼마나 잘 관리했는지 살펴보십시오. 스트레스 반응을보다 잘 관리 할 수있는 분야를 파악할 수있는 경우,.
스트레스를 유발하는 일상 생활의 모든 사건을 열거하고 이러한 사건으로 인해 어떤 느낌을 받았는지 기재하십시오..
지금까지 어떤 이벤트가 가장 큰 스트레스를 유발하는지에 대한 대비를 볼 수 있습니다. 이제 가장 잘 작동 할 수있는 스트레스 수준을 알 수 있습니다. 당신의 목표는 스트레스가 많은 상황을 어떻게 다루는가를 관리함으로써 당신의 삶에서 스트레스를 줄이는 것이며, 당신의 삶의 스트레스에보다 능동적 / 긍정적 인 방식으로 반응함으로써 이것을 할 수 있습니다.