실제로 성공의 지름길은 없습니다. 무언가를 끝내기 원한다면, 원하는 결과를 얻을 때까지 계속해서 머리를 숙이고 계속해서 작업해야합니다. 신체 조각에 관해서도 마찬가지이며, 특히 자신의 6 팩 복부를 만드는 것과 마찬가지입니다. 한 달에 6 팩짜리 복근을 원한다면 누워야 할 기본 토대 중 일부는 6 자루짜리 복근 프로그램에 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 음식과 음료수를 줄이는 것, 운동. 어쨌든 한 달에 6 팩 복근을 얻지 못할 가능성은 희박합니다. 균형이 맞지 않는 식사를하고 절망적 인 운동 프로그램을 고수하지 않으면 절망에서 벗어날 수 있습니다..
우리는 6 주 안에 6 팩을 얻었다.
한 달 동안 6 팩 복근으로 시작하려면 정기적으로 심혈관 운동을 시작해야합니다. 이것은 당신의 심장 근육을 강화하고, 당신의 몸을 더 유연하게 만들고 더욱 힘든 활동에 적응하도록 돕는 것입니다. 언제나 항상 항상 워밍업 운동으로 시작하고 근육을 식히는 운동으로 끝내십시오. 유산소 운동 20 ~ 45 분이면 근육이 회복 될 수 있습니다. 30 ~ 45 분간의 냉각은 근육이 과도하게 사용되는 것을 줄이기 위해 충분해야합니다. 조깅과 달리기는 워밍업을위한 두 가지 좋은 선택이지만, 충격이 적은 심장 루틴을 위해서도 활발하게 걷기를 시도 할 수 있습니다. 스트래칭 운동은 워밍업과 쿨링 운동 모두에 사용할 수 있습니다. 걷기와 호흡 운동은 냉각을 위해 가장 좋습니다..
강화 된 발목과 함께 운동을 시작하십시오. 여기에서 균형을 잡을 수있는 운동 또는 체육관 공을 사용할 수 있습니다. 균형 부분은 코어 근육이 초과 근무할 수있게합니다. 그러나 바닥 매트에서도이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 운동 공에있는 것보다 좋은 결과를 얻을 수는 있지만 강렬하지는 않습니다. crunches 전체에 걸쳐 Kegel 근육을 꽉 잡아서 골반저 근육과 복부 경사 근육 모두에 화상을 느낄 수 있도록하십시오. 목에 손을 올려지지를 받지만 안쪽으로 당기지 마십시오. 내면의 호흡으로 시간이 지남에 따라 2 ~ 10 카운트 동안 각 크런치를 잡습니다. 위기를 풀어 내고 내 뿜으십시오. 이것을 12 ~ 24 회 반복하십시오 (현행 체력 상태에 따라 다름). 이것은 단순하게 들릴지 모르지만,이 루틴을 더 강렬하게 수행할수록, 한 달 안에 6 팩 복근의 확신을 얻을 수 있습니다.
그러나 이것은 단지 첫 걸음입니다. 한 달 동안 6 팩의 복근을 얻으려면 다른 강렬한 운동에 가입해야합니다. 이러한 운동은 엉덩이와 다리를 올리거나, 거꾸로 (또는 쇠퇴를 줄이기) 및 복근 저항 훈련의 형태로 나타날 수 있습니다. 훈련 시간이 길고 훈련 프로그램이 강할수록 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 식단을 잘 지키고 있는지 확인하십시오. 가능하다면 격렬한 연습을 통해 신체 트레이너에게 모두 안내하도록 요청하십시오..