1. 파워 워킹
더 얇은 허벅지를 얻기위한이 운동은 성취하기 쉬운 것 중 하나입니다. 워킹 레이스와 달리 정상 속도보다 빠른 속도로 걷는 것입니다. 더 빠른 단계가 아니라 각 단계가 더 강한 단계에 관한 것입니다. 경 사진 도로 나 언덕을 걷지 마십시오. 다리 근육이 커지고 두꺼워 보일 수 있기 때문입니다..
2. 레그 프레스
이 운동은 일반적으로 모든 체육관에서 볼 수있는 다리 프레스 기계를 사용하여 수행해야합니다. 등받이는 뒷좌석에 단단히 밀착되어야하며 다리의 어느 부분이 작동하는지에 따라 발의 위치를 다르게 지정할 수 있습니다. 이 운동은 기계의 도움으로 매우 간단합니다. 느린 동작을 기억하고 다리를 완전히 구부린 다음 다리를 완전히 펴서 더 나은 결과를 얻는 것이 중요합니다..
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3. 아령 돌진
이 연습에서는 한 번에 한 다리 씩 일련으로 작업합니다. 시작 위치는 발을 가까이서 똑바로 세우고 각 손에 덤벨을 들고 양 옆으로 자연스럽게 뻗는다. 이동 후 천천히 시작 위치로 돌아와 다리를 전환하십시오..
4. 아령으로 워밍업하기
이 운동은 운동 번호 4와 매우 유사하지만 중요한 차이가 있습니다. 이전 운동에서 모든 운동은 같은 장소에서 발생합니다.이 운동에서는 사람이 모든 커다란 발걸음마다 걷어야합니다. 운동은 실제 진보를 의미합니다..
5. 고정식 자전거
고정 된 자전거로 작업하기 전에 올바르게 구성해야합니다. 다리가 페달 스트로크의 바닥으로 확장 될 때, 무릎에 여전히 약간의 구부러짐이 생기는 방식으로 좌석을 설치해야합니다. 핸들 바는 편안하게 조절할 수 있지만 허리 통증을 유발할 정도로 낮지는 않습니다. 매일 30 분, 일주일에 4 일은 괜찮을 것입니다. 30 분 동안 페달을 밟는 동안 멈추지 말아야하므로 취급 할 수있는 저항을 사용하는 것이 중요합니다. 높은 페달 률을 유지하는 것이 가장 중요합니다..
빅토리아 존슨은 24 명의 댄스 / 피트니스, DVD / 비디오, 출판 된 작가, 전문 트레이너, TV 피트니스 유명 인사 및 동기 부여 인생 코치의 스타 인 셀레브리티 씬 허벅지 프로그램을 개발했습니다. 최적의 이상적인 식단을 포함한 허벅지가 더 빨리 도착합니다.!
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