라이프 스타일 요인은 전적으로 또는 부분적으로 혈액 순환에서 심장 질환 및 질병의 대부분을 유발합니다. 나쁜 생활 방식은 혈관을 좁히고 혈압을 높이며 순환계의 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화는 그 자체로 일반적인 상태와 조직 건강을 감소 시키며, 홍반 응고, 심장 경색 또는 뇌졸중과 같은보다 극적인 사건을 일으킬 수 있습니다.
심장 및 혈관에서 질병을 예방하고 이미 질병이있는 경우 순환계 건강을 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 조언이 있습니다.
심장 질환 예방 효과, 심지어 부랑자 유전자가있는 경우
- 담배를 피우거나 다른 유형의 니코틴 소스를 사용하지 마십시오. 흡연은 아마도 순환기 문제의 가장 강력한 원인 일 것입니다.
- 적어도 매월 둘째 날에는 마음을 열심히하도록하는 운동을하십시오. 조깅, 사이클링, 공놀이, 수영 또는 에너지 소비를 증가시키는 기타 활동은 혈액 순환에 좋습니다. 그러나 운동은 현재 건강 상태에 맞게 조정되어야합니다..
- 24 시간마다 충분한 수면을 취하십시오. 밤에는 모든 수면이 필요하지 않습니다. 예를 들어 낮잠 시간대에 잠을자는 등의 필요성을 감당할 수 있습니다. 7 시간 수면은 최적의 순환기 건강을위한 이상적인 것 같습니다. 더 많은 수면이 혈액 순환에 좋지 않은 것 같습니다..
- 장기간에 걸쳐 많은 양의 스트레스를 피하십시오. 귀하의 라이프 스타일이나 일에 스트레스를주는 무언가가 있다면, 조정을해야합니다. 명상은 스트레스를 덜어주는 좋은 방법입니다..
- 당신의 식단에서 지방의 양을 줄이십시오. 음식에 많은 기름, 버터 또는 다른 유형의 지방을 첨가하지 마십시오. 지방이 많이 함유 된 패스트 푸드 또는 기성품을 많이 섭취하지 마십시오..
-화학적으로 변형 된 지방, 소위 트랜스 지방 (trans-fat)을 피하십시오. 이 지방은 종종 마가린에서 발견되며 종종 많은 종류의 쿠키에 추가됩니다. 지방 우유, 지방 일기 제품, 코코넛 제품 및 버터에서 발견되는 포화 지방을 다량으로 피하십시오.
- 아직도 너는 지방이 필요해. 당신이 주로 필요로하는 지방은 올리브, 올리브 오일, 유채 기름, 카놀라유, 아몬드에서 발견되는 모노 불포화 지방, 생선, 해산물 및 아마 오일에서 발견되는 omga-3 불포화 지방 및 omga-6-polyunsatyrated 해바라기 기름, 콩기름, 옥수수 기름, 해바라기 씨앗과 견과류의 많은 종류.
- 음식에 추가 할 지방의 대부분은 올리브 오일, 유채유, 아몬드 오일 또는 카놀라 오일과 같은 단 불포화 지방이있는 오일이어야합니다. 마린 오일이나 아마 오일을 첨가하여 충분한 오메가 -3 지방을 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 오메가 -6 지방의 함량이 높은 일부 대두유, 옥수수 기름 및 다른 유형의 천연 기름을 사용할 수 있지만 이러한 유형의 지방을 과도하게 소비하지 않도록 너무 많이 사용하지 마십시오.
- 이 음식 유형은 너의 순환기 건강을 위해 너의 뚱뚱한 귀중한 것을주기 때문에 너트, 아몬드 또는 해바라기 씨를 매주 여러 번 먹는다..
- 적어도 매 2 일째에 생선을 섭취하십시오. 살코기, 가금류, 버섯, 해산물 및 마른 일기 제품을 음식에 사용하십시오..
- 적당량의 탄수화물을 섭취하십시오. 음식에 많은 양의 설탕을 넣지 마십시오. 엄청난 양의 설탕과 다른 탄수화물과 함께 많은 달콤한 음료, 과자 및 간식을 피하십시오..
- 탄수화물이 섬유질을 함유하고 탄수화물이 얼마 동안 흡수되도록합니다. 예를 들어 옥수수 빵과 시리얼, 콩, 완두콩 및 신선한 과일.
- 비타민, 미네랄, 섬유 및 항산화 물질을 충분히 섭취하기 위해 채소와 과일을 먹습니다. 그들은 영양분이 씻겨 나지 않도록 익히거나 부드럽게 익혀야합니다..
- 소금을 조금만 마셔 라. 음식에 많은 양의 소금을 넣거나 다량의 짠 음식을 먹지 마십시오. 더운 환경과 무거운 신체 활동으로 인해 더 많은 소금이 필요할 것입니다..
- 적당량의 알코올 섭취는 혈액 순환에 좋으며, 특히 적포도주에는 좋지만 과다 섭취는 반대 효과가 있습니다.
- 과도한 식사를 피하십시오. 건강한 음식을 먹어도 혈액 섭취가 너무 많아 혈액 순환에 좋지 않습니다..
- 과도한 체중 감소. 위에 묘사 된 조언은 종종 시간이 지남에 따라 체중을 정상화합니다. 이것이 충분하지 않은 경우보다 구체적인 체중 감량 프로그램을 수행해야합니다.
- 당뇨병에 시달리는 경우이 질병은 잘 통제되어야합니다..
- 비타민, 미네랄, 필수 지방산 및 산화 방지제의 추가 보충제가 유용 할 수 있습니다. 또한 adaptogenic 요인을 포함하는 몇몇 초본 보충 교재는 유용 할 수있다, 예를 들면 인삼 또는 rosoot (Rhodiola rocea)에 근거를 둔 보충 교재. 보충제는 전적으로 만족스러운 식사를하기가 어렵거나 피할 수없는 인생에서 스트레스가 많은 상황이있을 때 특히 유용합니다..
위에 묘사 된 조언은 순환기 건강에 좋을뿐만 아니라 류머티스, 암 및 기타 유형의 질병을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 심장병 예방법이 계획은 심장병 발병의 위험이 가장 높은 사람들을 막으려 고 40 대 이상에 대한 위해성 평가를 포함하여 약 50 만명에게 예방 적 치료를 제공 할 것입니다. 콜레스테롤을 줄이기 위해 더 많은 사람들에게 스타틴 약물을 투여해야한다고 권고합니다. 이 계획은 NHS에 대한 지침을 작성하는 Scottish Intercollegiate Guidelines Network (Sign)에 의해 작성되었습니다. 이 가이드 라인은 심장병 예방을위한 치료가 필요한지 여부를 결정할 때 의사가 처음으로 사회적 지위를 고려해야한다고 권고했다.
스코틀랜드 남성의 50 %와 40 세 이상의 여성의 20 %는 콜레스테롤 저하 스타틴을 처방 할 수 있다고 예상됩니다. 위험 평가와 치료를받는 것 외에도 심장병 발병 위험이 가장 높은 사람들에게 생활 습관 조언을 제공합니다.
가장 심각한 유형의 심장 마비 환자는 혈전 및 협착 된 동맥을 제거하고 동맥을 개방하는 장치로 대체하기 위해 지역 센터에 입원해야합니다. 진단 후 90 분 이내에 이것이 가능하지 않으면, 가장 효과적인 응고 - 파열 약을 신속하게 받아야합니다. 덜 심한 심장 발작의 위험이있는 사람들에게는 조기 심장 X 선 촬영을 받아야하며 수술 가능성을 평가해야합니다. 가이드 라인은 심장 질환을 앓고있는 더 많은 환자들이 갑작스런 사망의 위험을 줄이기 위해 이식 가능한 제세 동기를 제공 받아야하며 심장 마비가있는 병원 환자를위한 퇴원 조치가 개선되어야한다고 말합니다.
BBC 방송과의 인터뷰에서, Sign of Keith Fox 교수는 :이 가이드 라인은 수천 명의 사람들을 구제하고 합병증을 앓고있는 사람들을 어떻게 구할 수 있는지에 대한 가장 확실하고 최신의 과학적 증거와 최고의 임상 전문 지식을 제공합니다. 심장병.
:결과는 피할 수없는 수천 명의 사망자와 심장 발작, 협심증, 심부전, 심장 박동 장애 및 삶의 질을 저해하는 다른 합병증에 의해 생명이 약 해지지 않는 수만 명의 사람들이 될 것입니다.:
작년에 관상 동맥 심장 질환 (CHD)으로 스코틀랜드에서만 1 만 명이 사망했습니다. 이전의 사인 가이드 라인으로 인해 사망자는 지난 10 년 동안 30 % 감소했으며이 새로운 가이드 라인은 더 많은 생명을 구하는 데 도움이되기를 기대합니다..