우리가 빨리 정의한다면 가능합니다. 거대한 양의 체중 감량은 건강 문제로 이어질 가능성이 큽니다..
정상적인 사람이 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리려고하는 목표 체중 감량은 일주일에 1 ~ 2 파운드 정도입니다. 그것은 합리적이고 건강에 좋으며, 더 중요한 것은 일주일의 체중 감량입니다.
가능한 한 빨리 잃고 여전히 건강을 유지하기 때문에 일주일에 1 또는 2 파운드의 속도로 체중을 줄이면 행복해질 것입니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리면 다이어트를 중단시키지 않을 것입니다..
무게를 빨리 잃는 가장 빠르고, 쉽고, 가장 건강한 방법 - Dr. Mandell
내가이 글을 쓰면서 나는 거의 주석을들을 수있다. 더 빨리 더 많은 무게를 잃을 수는 없습니다. 많은 체중 감량을 신속하게 줄이는 것은 감소시키는 것을 목표로 삼는 것만 큼 실용적이지 못합니다. 일주일에 2 파운드 이상 잃는다면 아마 지방이 아닌 근육을 잃을 것입니다. 근육 손실은 우리의 목표가 아닙니다..
정말 빠른 체중 감량은 일반적으로 물 손실, 또한 지방 손실되지 않습니다.
안전한 체중 감소가 무엇인지 판단하기 위해서는 1 %의 경험 법을 사용하십시오. 200 파운드 나 나가면. 너는 안전하게 1 주일에 2 파운드를 잃을 수있다..
이 진술을 당신의 체중 감각에 대한 신조로 만드십시오 : :느린 체중 감량은 지속적인 체중 감량:.
체중 감량이 느릴수록 물이나 근육 조직보다 실제로 지방을 잃을 확률이 높다는 것이 몇 번이고 입증되었습니다. 느린 체중 감량이 유지하기 쉽다는 것도 입증되었습니다. 더 나은 식습관과 함께 안전한 운동 프로그램을 시작하는 것을 잊지 마십시오..
TV를 보면서 뭔가에 씹는 충동을 쟁취하십시오. 이것은 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 왜건에서 떨어지는 곳입니다.
이 계획은 실행 가능한 것처럼 보이지 않습니까? TV 다이어트와 다이어트 약은 효과가 없습니다. 운동만으로는 효과가 없습니다. 운동을 많이하고 실제로 체중을 얻은 사람들이 있습니다. 좋은 분별있는 계획은 위의 여러 가지 요소의 조합입니다.
당신은 당신의 건강을 걱정하는 이것을 읽고 있습니다. 바라기를, 당신은 지금 빠른 체중 감소가 마음의 상태다는 것을 인식한다. 맞다..
결장 및 간 정화와 같은 조사 할 다른 분야가 있습니다. 그러면 쉽게 유지 관리 할 수있는 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 체중을 빠르고 안전하게 잃는 방법 1) 많은 양의 물을 마신다 - 물을 많이 마시면 (하루에 적어도 6에서 8 온스짜리 안경) 건강에 매우 중요하며 더 빨리 출하하는 데 도움이됩니다. 물은 몸을 수분 공급하고 시스템을 보충합니다..
그것은 거기에 있으면 안되는 모든 것의 창자를 플러시하는 데 도움이되며, 간과 같이 유지해야합니다. 물은 당신의 모발을 건강하게 만드는 것뿐만 아니라 피부를 더욱 명확하게 만들어줍니다. 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것은 처음 엔 약간 압도적 인 것처럼 보일지 모르지만, 그리 어렵지 않습니다. 당신의 다이어트에 더 많은 물을 더하는 가장 좋은 점은 음료수, 주스, 커피 등 건강에 좋지 않은 다른 음료를 마시지 않아야한다는 것입니다..
2) 운동 - 몸을 움직이는 것은 체중을 줄이는 데 중요합니다. 특히 운동을하지 않은 경우에는 천천히 시작해야합니다. 30 분 동안 하루에 한 번씩 걷는 것과 같이 운동을 몇 주간 조금씩하면 운동 강도를 높이기 시작해야합니다. 운동 강도를 높이고 지속적으로 도전하면 몸무게를 더 쉽게 줄이고 기분을 좋게하며 더 많은 에너지를주고 똑같은 일을 계속하는 것보다 체중을 빨리 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
게다가 항상 똑같은 일을 지루하게 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 정도 변경하면 즐거움을 누릴 수 있습니다. 좋은 운동 루틴의 열쇠는 적어도 일주일에 세 번 (매일 매일이 가장 좋습니다)이고 웨이트 트레이닝을 포함한 유산소 운동을 포함합니다. 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 에어로빅은 유연성을 유지하고 심장 건강을 유지하며 폐 기능을 향상시켜줍니다..
3) 규정 식 - 나는 알고있다, 낱말은 위협하는 소리가 난다, 그러나 당신을 도망 치거나 제한하기에 관하여이지 않는다. 식이 요법은 변화에 관한 것입니다. 음식에 대해 생각하는 방식, 먹는 방식 및 음식을 보는 방식을 변경해야합니다. 당신이 아마 그들을 만들 수 없을 것이고 간단히 실망하게 될 것이기 때문에 과감한 변화를하지 마십시오..
절제는 모든 사람들을위한식이 요법의 열쇠입니다. 전에 한번도 시도한 적이없는 식단에 음식을 추가하십시오. 다양한 건강 식품을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 과일, 채소, 고기, 생선, 곡물 등 다양한 음식을 섭취해야합니다. 곡물을 전체 곡물로 바꾸십시오. 가공 곡물보다 건강이 훨씬 쌉니다. 가능하다면 적어도 일주일에 두 번 물고기를 섭취하십시오. 3 개의 큰 식사 대신 6 개의 작은 식사를 매일 먹음으로써 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
이것은 또한 위장을 가라 앉히는 데 도움이되므로 한 번에 많이 먹어야한다고 생각하지 않아도됩니다. 땅콩, 야채, 과일, 요구르트, 치즈, 곡물, 프레즐 등 많은 건강 간식이 있습니다. 이것들은 이동 중에 먹을 수 있어야하는 음식이기도합니다. 음식은 당신의 적이 아닙니다. 그것은 당신의 친구입니다..
음식은 우리가 하루에해야 할 일을하기 위해 필요한 연료를줍니다. 그러나 운동을하지 않으면 다이어트가 실망 스러울 수 있습니다. 우리는 칼로리와 탄수화물을 사용하기 위해 운동을해야합니다. 그래서 우리는 지방을 근육으로 바꿀 수 있습니다..
4) 근육 확보 - 근육을 얻는 것이 체중 감량 계획의 가장 중요한 부분 일 수 있습니다. 근육이 많을수록 (심지어 근육이 증가해도) 신진 대사가 증가합니다. 신진 대사를 증가시킴으로써 자고있을 때에도 지방이 타 올 것입니다.!
웨이트 트레이닝에서는 아령, 발목 무게 또는 저항 운동을 사용할 수 있습니다. 이것은 심지어 당신의 뼈를 더 건강하고 강하게하는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 얻는 것은 잃는 지방만큼 중요 할 수 있습니다..