여러 가지 이론이 있지만 일부는 다른 이론보다 우수합니다. 그 중 일부는 아래에 간략히 설명 할 몇 가지 간단한 원칙을 따르기 때문입니다..
시체는 기계입니다. 적응, 출산 및 생존을 위해 만들어졌습니다. 이것이 우리를 수천 년 동안의 인종으로 살아가고 있습니다. 문제는 최근에야 우리의 좌식, 허벅지 및 기타 장소에 지방으로 저장하는 여분의 에너지를 우리의 좌식 생활 방식이 요구했다는 것입니다. 우리가 음식을 사냥 할 때 더 영양가있는 음식을 먹을뿐만 아니라 모든 식사를하는 많은 칼로리를 태우면서 열심히 일했습니다..
같은 시간에 근육을 만들고 지방을 태우는 것 - 체중을 줄이고 벌크 업 가능합니까??
우리 중 누구도 지역 식당에서 빠른 식사를 주문하는 데 어려움이 없으며, 이로 인해 신체에 지방이 축적되어보기 흉하고 건강에 좋지 않은 결과를 초래합니다. 그러면이 지방을 어떻게 잃을까요? 음, 지방은 근본적으로 에너지를 저장합니다. 모든 것을 없애기 위해서는 먹기를 통해 바꿀 때보 다 더 많은 것을 태우는 것이 필요합니다. 간단한 데요? 음, 다이어트 한 적이있는 사람에게 물어보십시오. 그러면 곧 보이는 것처럼 거의 아무 데나 가까이 있지 않습니다..
왜? 많은 사람들이 에너지를 소모하지만 신진 대사를 증가시키지 않는 심장 발작에 집중하기 때문에. 진정으로 체중을 줄이고 근육을 키우는 열쇠는 신진 대사가 증가하거나 신체가 지방을 태우는 속도입니다. 또한 신체가 근육을 형성하는 속도를 증가시킵니다. 여기에 도움이 될만한 몇 가지 팁이 있습니다..
첫 번째 측면은 다이어트입니다. 나는 많은 사람들이 많은 성공을 거두지 않고 다이어트를 시도했다고 확신합니다. 글쎄, 당신의 몸은 적응력있는 기계입니다. 당신이 종이를 읽는 텔레비전을보고 앉아있는 동안 그것이 지방을 태우고 싶다면 그것은 할 것입니다. 믿거 나 말거나, 신체가 필요로하는 모든 것이 기초 신진 대사율을 높이기위한 적절한 대기열이거나 휴식 중에 에너지를 태우는 비율입니다.
실제로 신체가 평소보다 더 많은 지방을 태울 수있게 만들지 만 끝까지 달리면이 목표를 달성하지 못할 것입니다. 아니요,보다 건전한 접근은 약 20 초 동안 달리기를 한 다음 약 20 초 동안 조깅 한 다음이 5 번을 두 번 반복하는 등 혐기성 활동을 강렬하게하는 것입니다. 이렇게하면 생존을 위해 전속력을 발휘할 필요가 있다고 믿을 것입니다. 전속력으로 달릴 때는 많은 양의 에너지가 필요하며 몸은 항상 평생 동안 준비 할 준비를하는 동안 또는 죽음의 스프린트는 많은 에너지를 연소에 사용할 수 있도록 유지하며 그 동안 평상시보다 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다.
믿지 않니? 모든 단거리 체격을 확인하고 나에게 돌아 가라. 그러므로 집으로 가져 가라. 당신이 쓴 것만큼 당신이 넣는 것에 대해 걱정하지 마라. 두 번째 큰 영향은 훈련 습관입니다. 일주일에 세 번 이상 강렬한 작업을하는 데 집중해야합니다. 나는 이것이 당신들 중 많은 사람들에게 들리지 않을 것이라고 확신합니다. 글쎄, 매일 한 시간 동안 조깅을하는 대신, 매일 10 분 동안 스프린트를하고 당신을 놀라게 할 혜택을 얻을 것입니다..
당신이 근육을 만들고 싶다면, 전속력으로 몸이 생산하는 성장 호르몬의 양이 실제로 증가하므로, 소리 저항 훈련과 함께 전속력으로 달리면 근육에 먹이를주고 지방을 태우는 티켓이됩니다. 나에게서 그것을 가져 가지 마라, 거기에 나가 기차! 근육을 구축하고 지방을 태우는 법 지속적으로 운동 결과를 얻으려면 수행하는 루틴을 다양하게 유지해야합니다. 운동의 본래 목표가 당신이 뚱뚱한 체중을 줄이거 나 근육을 얻고 싶은지 여부는 중요하지 않습니다. 당신은 당신의식이 요법을 편안하게하는 근육을 허용 할 수 없습니다. 근육과 몸은 정기적으로 새로운 일과에 도전해야합니다..
기술의 변화가 반드시 한 루틴을 완전히 폐기하고 완전히 새로운 것으로 바꿔야하는 것은 아닙니다. 중요성은 자만심을 줄이는 방법입니다. 신체는 근육의 마모에 적응하고 저항하는 능력을 향상시키기 위해 도전을 받아야합니다..
근육 성장과 보디 빌딩 치료법의 성공률은 실제로 몸을 움직이게 만드는 운동에 대한 신체 반응이라고 기억하십시오. 이것은 새로운 운동이 몸을 더 빨리 발달시킬 것이며 이것은 1-2 개월이 걸릴 것임을 의미합니다. 이 후 몸은 느린 속도로 발전하는 경향이 있으며 진행은 중단 될 수 있습니다.
보디 빌딩에 생명을 불어 넣으려면 처방을 바꾸어 신체에 새로운 도전을해야합니다. 정기적으로 변경할 수있는 운동의 일반적인 측면이 있습니다. 여기에는 귀하가 수행하는 대표자 및 세트의 양 및 연습을 수행하는 순서가 포함됩니다.
수행 된 운동의 유형에 관해서는 당신이하고있는 것을 수정해야합니다. 자유 무게 또는 기계 지향 운동을 하던지. 운동 그룹의 순서를 수정하고 현재 할 수있는 운동의 횟수 또는 양을 늘리거나 체중이나 저항의 양을 늘리거나 긴장된 시간을 보냅니다. 운동을 할 때 몸을 안정시키는 방법을 고려할 수도 있습니다. 한쪽 다리에 앉거나 서거나 서 있습니까? 운동 범위, 반복 속도, 운동 사이의 휴식 시간을 고려하여 변경하십시오. 당신이 할 수있는 운동량을 향상 시키십시오 (공식 작업량 = 거리 X는 x 반복 횟수를 사용하십시오).
다양한 운동을 위해 얻은 운동 각도를 변경할 수 있습니까? 똑바로 세우거나, 구부리거나, 평평하게 놓을 지 여부와 상관없이 다양한 각도로이 각도를 회전 시키십시오. 교육 기간 및 주당 교육 빈도를 고려하십시오..
귀하의 교육 프로그램에 이러한 다양한 변경을 채택함으로써 당신은 시체를 끊임없이 도전하고 신선하게 유지할 것입니다. 운동은 더 힘들고 덜 지루해지기 때문에 더 생산적 일 것입니다. 실제로 이것은 성공을위한 긴 길을 인내하기 위해 자신을 돕는 한 가지 방법입니다. 눈치 챘을 수도 있듯이 기술을 향상시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 작업을 추적하는 가장 좋은 방법은 개인 트레이닝 로그를 사용하여 항상 진행 상황을 기록하는 것입니다.