수 많은 사람들이 슈퍼 스타 신체를 얻으려고 시도 할 때 실패합니다. 왜냐하면 그들은 몸을 구축하는 최선의 방법을 모르기 때문입니다..
급락하기 전에 가능한 많은 정보를 얻으십시오. 그것은 수시로 수많은 훈련 안내 및 몸 건축 책에서 찾아 낼 수있다.
일단 당신이 그것을 발견했다면,이 5 가지 간단한 단계를 따르고 당신의 몸이 놀라 울 정도로 변형되는 것을 지켜보십시오.!
1) 매 2 개월마다 한 번 휴식을 취하십시오 : 운동 스케줄에서 벗어나 모든 계획을 뒤엎을 것이라고 생각할지라도, 사실은 똑같은 식단을 유지하고 얼마 동안 체중을 유지하지 않으면 실제로 돌아올 것입니다 여분의 에너지와 힘의로드와 함께. 너는 더 커질지도 모른다.!
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
대부분의 사람들은 힘과 근육량을 잃을 까봐 두려워서이 단계를 밟을 까봐 두려워합니다. 그러나 이것은 진실과 거리가 멀다. 긍정적으로 생각하고이 팁을 따르면 혜택은 스스로를 말할 것입니다..
2) 각 근육 그룹은 2 일마다 훈련을 받아야합니다. 이상적인 시간대는 기본적으로 근육을 5 일 동안 토닝 한 다음 며칠 동안 휴식을 취하는 것입니다. 이 휴식 시간은 성장 회복기 (Growth Recovery Period, GRP)로 알려져 있으며, 실제로 근육이 회복되어 스스로 회복 될 때입니다.
각 근육 그룹이 건강해질 수 있도록 신체 구축 요법을 깨기는 처음에는 약간 어렵습니다. 그러나 그러한 운동 스케줄을 작성하지 않으면 피로감과 식욕 감퇴 등의 부작용이 발생할 수 있습니다..
3) 당신이 할 수있는만큼 강도 : 이것은 아마도 체중 훈련의 가장 중요한 측면이며 인구의 95 %가 각 세션에서 적절한 강도로 부족하다는 것을 알면 충격을받을 것입니다. 강도는 신체 형성 요법의 가장 중요한 특징 중 하나입니다..
강렬한 체중 훈련은 남자들을 남자들과 분리시키는 것입니다. 처음 엔 지치고 통증이있을지라도 근육을 충분히 변형시키지 않으면 근육이 발달하지 않는다는 것을 기억하십시오..
4) 매일 30-45 분 운동 세션 : 강도 부분과 몸에 적합한 운동 종류를 파악한 후에는 각 체중 훈련 세션이 45 분 이상 지속되면 안됩니다.
바쁜 일정에서 일주일에 5 일 동안 45 분을 쉬는 것은별로 중요하지 않으므로 부러워하는 몸을 갖게 될 수도 있습니다..
5) 각 시간대에 2 개의 근육 그룹 이상 : 성공적인 신체 구축의 열쇠는 한 번에 2 개 이상의 근육 그룹을 변형시키지 않는다는 것을 기억하십시오.
일단 당신이 그 기술을 소집하고 하루 45 분 동안 정기적으로 운동하면, 탁월한 몸매는 더 이상 먼 꿈을 꾸지 못할 것입니다.
이 5 가지 간단한 단계를 따르면 실제로 번거 로움과 노력을 줄이고 근육을 진정시킬 수 있습니다. 오늘날 시장에 나와있는 많은 웨이트 트레이닝 가이드와 프로그램을 통해 귀하의 요구와 원하는 결과에 가장 이상적인 가이드 라인을 찾고 따르는 것이 매우 힘든 작업이 될 수 있습니다.
그러나이 5 가지 간단한 기술을 따를 수 있고 하루에 30 분 정도만 따로두면 원하는 시체를 만들 수 있습니다. 하룻밤 사이에 당신을 헐크로 만들지는 않을 것입니다. 그러나 그것은 확실히 올바른 방향으로의 시작입니다! 근육을 만드는 법 오해는 오히려 남성적인 모습을 보여줄 것이라는 오해가 있습니다..
그러나 그럴 필요는 없습니다. 근육을 구축 할 수있게 해주는 운동은 과거 어느 때보 다 더 가볍고 건강 해 보입니다..
근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 신진 대사가 촉진된다는 것을 발견 할 것입니다..
즉 이전보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 너가 무게를 잃는 것을 시도하면 그런 노력은 너에게 확실하게 유익 할 것이다.
많은 개인 트레이너들이 여성들에게 근육을 구축하도록 권장하고 있습니다..
그들이 체중을 성공적으로 잃어 버렸다고해도 몸이 어떻게 보이는지 행복하지 않을 수 있습니다..
팔, 다리, 위 등의 피부가 느슨한 부분은 여성이 매력을 느끼지 못하게합니다.
근육을 키우기위한 운동은 여성이 여성의 외모를 잘 느끼도록 도와줍니다..
대부분의 여성의 경우, 소량의 체중을 사용하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 저항 훈련이 효과적이기 위해서는 많은 양을 들어야 할 필요가 없습니다..
당신은 편안하고 어디에서 일을 시작해야합니다.
너는 너가 그런 규칙적인 운동 일과를 집어 넣은 후에 오랫동안 너는 힘을 더뿐만 아니라 굳게하기뿐만 아니라 느끼는 것을 시작할 것이다.
여성들은 남성처럼 근육을 구축하지 않는다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 이것은 남성이 몸에 테스토스테론이 훨씬 더 많이 함유되어 있다는 것과 관련이 있습니다..
여성 보디 빌더는 거대한 근육 질량을 실제로 만들 수 있도록 다양한 스테로이드를 섭취해야합니다..
근육을 만드는 방법에 관해서는 여성이 현재의 신체 유형을 고려하는 것이 중요합니다..
이미 근육질의 구조물을 가지고 있다면, 계속해서 그것을 정의하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다..
초과 지방을 가진 둥근 몸을 가진 그 여자는 결과를보기 위하여 동시에 지방질을 잃기 위하여 작동 할 필요가있을 것입니다.
매우가 sl픈 체격을 가진 여성들은 근육을 만들기위한 노력의 결과를 보지 못할 수도 있습니다..
그러나 그들은 자신들의 몸에도 도움이 될 것입니다..
많은 여성들에게 지구력은 근육을 쌓기위한 노력의 시작부터 어려움을 겪고 있습니다..
시작하기 전에 처리 할 수있는 무게보다 가벼운 무게를 사용해야합니다..
당신이 리프팅 할 전체 체중보다 그들과 함께 할 수있는 대리점의 수에 더 집중하십시오..
여성들은 근육을 구축 할 수있는 운동의 이점을 확실히 누릴 수 있습니다..
시간을내어 현재의 운동 수준에 맞는 다양한 운동을 배우십시오. 또한 각각을 정확하게 수행해야합니다..
그렇게하지 않으면 실망스러운 결과가 발생할 수 있습니다. 또한 부상을 입을 수도 있습니다..
운동량이 증가하면 근육을 만드는 데 도움이되도록 설계된보다 어려운 운동으로 이동할 수 있습니다..