몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸무게가 줄어 듭니다. 몸보다 더 많은 칼로리를 소모하고 체중이 증가합니다. 그것이라고 말하는 또 다른 방법은 당신의 몸보다 화상을 덜 먹고 체중을 줄이는 것입니다. 몸보다 더 많은 칼로리를 소모한다. 화상을 입어 체중이 늘어난다..
체중 감량을 위해 신체의 신진 대사를 이용하는 방법은 두 가지입니다.
당신이 먹는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다 (다이어트처럼).
당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오 (운동과 같이);
평균 신체의 신진 대사 속도와 음식 영양 표시에있는 영양소의 일일 평균 수치가 기반으로하는 비율은 하루에 2000 칼로리입니다.
당신의 신진 대사를 촉진시키는 이상한 8 가지 방법
당신의 몸은 당신이 살아 있다는 이유로 하루에 일정 칼로리를 소모합니까? 나는 운동이 필요 없다. 호흡 과정은 예를 들어 칼로리를 소모합니다. 혈액 순환도 그렇습니다. 살아있는 행위 이외의 다른 것에 기초한 모든 형태의 소량의 칼로리는 당신을 Basal Metabolic Rate (BMR)라고 부릅니다. 흥미롭게도, 사람의 BMR은 주어진 날에 신체가 태우는 칼로리의 약 60 %를 차지합니다. 하루에 태워서 남은 열량의 10 %는 음식물을 섭취하고 음식을 내부적으로 가공하는 열 생산 활동을 포함하는식이 열 동질 유지 (Thermetary Thermongenesis)로 불에 태워집니다..
몸의 자연적인 신진 대사를 높일 수 있습니다. 즉, 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우거나 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다. 강도 훈련 (무게를 들기에서 것과 같이)는 현저한 효력을 달성하는 1 가지의 방법이다. 몸무게를 들어 올리면 근육이 찢어지고 신체의 자연 치유 과정에 의해 회복되어야합니다. 그 과정은 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것을 요구합니다. 근육 질량이 큰 몸매는 주어진 시간 간격으로 휴식 칼로리를 더 많이 소모합니다. 일반적으로 우리는 근육 1 파운드 당 여분의 칼로리를 매일 50.
웨이트 트레이닝을 넘어, 신진 대사를 촉진시키기위한 또 다른 검증 된 방법은 단순히 활성화 된 채로 남아 있습니다. 주위를 움직이는 단순한 행위로 인해 칼로리가 소모되므로 논리적으로 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 직장에서 휴식을 취하십시오. 1 ~ 2 개의 길을 막습니다. 당신이 전화로 채팅하는 동안 집 주변을 정리하십시오. 이들 중 어느 것도 체육관 멤버쉽 또는 일정이 잡히지 않는 시간 블록이 필요합니다. 오랜 시간이 조금 걸리 더군요..
마지막으로 신진 대사를 돕기 위해 취할 수있는식이 요법이 있습니다. 카페인을 함유 한 음료 (건강한 선택 중 하나 인 녹차)와 매운 음식은 모두 신체의 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 더구나 jus 2 ~ 3 개의 큰 음식보다 작은 식사를 자주 시작하면 (즉, 하루 종일 방목하면 말하듯이) 신진 대사가 끊임없이 활동하여 끊임없이 많은 식사를하는 것입니다. 신진 대사를 증가시키는 방법 신체가 에너지를 어떻게 사용하는지에 대한 기본 지식을 얻는 것은 신진 대사를 증가시키는 방법을 배우는데 확실히 도움이 될 것입니다. 생존을 유지하는 것조차도 신체 기능을 수행하는 데 필요한 에너지는 우리가 먹는 음식에서 칼로리를 태우는 것으로부터 가져옵니다. 이 과정은 신진 대사로 알려져 있으며 기초 신진 대사율 (BMR)에 따라 측정됩니다. 에너지를 위해 더 많은 칼로리를 태우려면 더 높은 대사율이 필요합니다..
신진 대사를 높이는 방법을 배우는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 출발점 일 것입니다. 이를 달성하기 위해서는 효과적인 운동 계획과 건강한 식생활 계획을 조합하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 중요한 사실은 근육 세포가 지방 세포보다 대사 활성이 훨씬 뛰어나므로 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것입니다. 운동을 시작하고 건강식을 먹을 때 즉각적인 체중 감소를 발견하지 못하면 너무 낙담하지 마십시오. 당신의 신체는 더 많은 양의 지방을 연소하면서 신진 대사를 현저히 증가 시키며보다 많은 근육량을 형성하기 시작합니다. 나는 당신이 당신의 욕실 저울에 계속해서 스테핑하는 것에 대해 잊어 버릴 것을 제안 할 것입니다. 거울을보고 결과를 알아보기 만하면됩니다. 귀하의 체질량 지수 (BMI)를 정기적으로 기록하면 귀하가 진전을 보이고 있음을 보여줍니다.
운동
다이어트와 운동의 중요성은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 신진 대사를 증가시키는 법을 배울 때 과소 평가해서는 안됩니다. 자녀와 함께 놀거나, 엘리베이터가 아닌 계단을 사용하거나, 개를 산책하는 등의 간단한 활동은 모두 긍정적 인 효과가 있습니다. 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될뿐 아니라 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 자신감과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..
과도한 체지방을 연소시키고 근육량을 적게 만드는 이상적인 계획은 규칙적인 심혈관 운동에 저항력이나 체중 훈련을 포함시키는 것입니다. 에어로빅 운동은 심장과 폐를 움직이게하고 체지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 심장 운동을하는 동안 간격 훈련을 포함하면 신진 대사가 실제로 시작됩니다. 예를 들어 달리기를 즐긴다면 30 초 동안 스프린트 한 다음 60 초 동안 가볍게 조깅하고 20 분 동안 반복하십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 높이는 데 정말로 도움이 될 것입니다..
무술 운동은 지방을 태우는 데는 뛰어나지 만 마른 근육을 개발하려면 체중이나 저항 운동을 포함시켜야합니다. 근육 질량이 높을수록 신진 대사가 빠릅니다. 웨이트 트레이닝 운동 후 몸은 근육 회복과 회복에 필요한 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 규칙적인 운동을하면식이 요법을 지켜야합니다. 신체가 성장과 회복을 위해 필수 영양소와 단백질을 필요로하기 때문입니다..
식품
복합 탄수화물 (곡물, 통 밀 빵과 같은), 섬유질 탄수화물 (신선한 과일, 채소와 같은), 단백질 (참치, 연어, 닭 가슴살 등)과 건강한 지방 (예 : 올리브, 견과류)은 모두에게 필수적인 식품입니다. 근육 성장과 신진 대사를 증가시킵니다. 일부 허브와 녹차에는 몇 가지 이점이 있지만 캅사이신 (붉은 고추와 고추에서 발견)과 비타민 C는 신진 대사 촉진과 지방 연소를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
정기적 인 운동을 할 때 근육 수복 및 회복을위한 음식의 단백질 함량을 높이는 것이 중요합니다. 신진 대사를 증가시키는 거의 확실한 방법은 하루에 여섯 개의 작은 식사를하는 것입니다. 2 ~ 3 시간마다 먹으려 고하면 에너지 수준과 신진 대사가 여전히 높게 유지됩니다. 네가 할 수있는 가장 나쁜 일은 식단, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것인데, 이것은 확실히 신진 대사가 느려지 게 할 것이기 때문이다..
모든 개인의 신진 대사율은 다르지만 조치를 취함으로써 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 영원한 지방 손실을 달성하는 것은 당신의 신진 대사를 증가시키는 방법을 배우는 것으로 가능하며 이것은 규칙적인 운동과 건강한 식단이 필요합니다. 귀하의 기본 목표는 뚱뚱한 손실과 몸이 가늘어 질 수 있지만, 자신감과 삶의 질은 금 이상의 가치가 있습니다.