운동 : 이것은 최고의 스트레스 - 버스터 - 그리고 또한 다른 많은 방법으로 당신을 위해 좋은 일이. 그것은 칼로리를 태우고 스트레스의 부정적인 영향에 대처하기 위해 신체의 호르몬과 화학 물질을 활성화시키기 위해 뇌를 자극합니다.
균형 잡힌식이 요법을하고 결코 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사를하고 하루에 여섯 개의 작은 식사를 섭취하십시오. 모든 식품군의 음식으로 혈당 수치를 일정하게 유지시켜 인슐린 생산량을 줄이고 결국 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 식욕 조절에 도움이됩니다. 무게.
뚱뚱한 손실을위한 최고의 과학 기반 다이어트 (모든 식사는 보여줍니다!)
체중 문제 나 스트레스로 잠을 자지 마십시오. 충분한 휴식을 취하지 않으면 코티솔 수치가 올라가서 배가 고파 며 먹는 음식에 덜 만족합니다..
이완 시간 - 스트레스의 영향을 막는 두뇌 화학 물질을 생산하기 위해 운동과 매우 흡사합니다. 편안하고 차분하게 느끼게하는 활동을위한 시간을 찾으십시오. 어떤 사람들은 요가가 그 트릭을 할 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 명상 기술이나 심호흡을 선호 할 수도 있습니다. 좋은 책이나 잡지가있는 소파에서 껴안거나, VCR에서 좋아하는 영화를 보면서 편안하게 휴식을 취하는 것을 놓치지 마십시오..
전체 곡물, 높은 섬유 식품에 간식. 스트레스와 관련된 굶주림을 무시할 수 없다면 섬유질이 풍부하고 설탕이 부족한 음식 (오트밀, 통밀 빵 또는 배나 매실과 같은 과일)으로 배를 채워보십시오. 흰 가루, 과자, 케이크, 백미 또는 파스타와 같은 설탕과 단순 탄수화물이 많은 음식 인 Pamela Peeke, MD, MPH (Fight Fat After Forty)의 저자에 따르면 인슐린 수치가 상승합니다 차례가되면 스트레스 호르몬이 증가하고 궁극적으로 배고픔을 느끼게됩니다. 그러나 고 섬유질, 전체 곡물 식품, 특히 과일은 물론 오트밀 또는 다중 곡물 플레이크와 같은 시리얼은 인슐린 수치를 일정하게 유지시켜 혈당 수준을 조절하고 궁극적으로 굶주림을 조절하는 데 도움이됩니다. 피치에게.
카페인, 담배 및 알코올을 피하십시오 - American Institute of Stress에 따르면, 카페인이 함유 된 청량 음료, 커피, 차, 심지어 초콜릿까지 담배는 코티솔 수치가 상승하고 스트레스가 증가하고 혈당이 떨어질 수 있습니다 굶주림이 우선시된다. 이 연구소는 혈당과 인슐린 수치에 영향을 줄 수있는 너무 많은 알코올을 마시는 것에 대해서도주의를 기울이고 있습니다..
비타민 복용 - 많은 의학 연구 결과 스트레스로 인해 중요한 영양소, 특히 B 복합체와 C 비타민, 때로는 무기질 인 칼슘과 마그네슘이 고갈 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 뚱뚱한 사람과 무게를 잃는 방법 제일 체중 감소 끝은 붙어 있던 적당한 운동 프로그램으로 분별있게 먹기위한 것이다. 우리는 건강한 식생활 프로그램에 기초한 좋은 음식 조리법을 통합 한 체계적인 식단 계획으로 원하는 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 나는이 기사에서 나중에이 프로그램에 대해 이야기 할 것이다..
그래서 지금은 좋은 체중 감량 치료제가 무엇일까요??
우리가 알고있는 것처럼, 우리는 지난 몇 년 동안 우리가 천천히 가졌던 체중을 잃을뿐만 아니라, 최적의 건강을 원한다면 우리가 목표를 달성하고 나면 그 상태를 유지할 수있는 방법을 찾아야 만합니다. 간단한 팁은 체중 감소 프로그램을 체중 문제의 빠른 해결책으로 취급하지 않습니다. 그 각도에서 접근하면 결코 작동하지 않습니다..
즉시 구현할 수있는 쉽고 빠른 체중 감량 요령이 두 가지 있습니다.
1. 건강한 저탄수화물 다이어트 플랜. 이것은 하루에 식사 당 얼마만큼 먹어야하는지뿐만 아니라 무엇을 먹어야하는지에 대한 일련의 지침이어야합니다. 탄수화물과 같은 단 하나의 음식 유형으로 자신을 채우지 말고 다른 사람들을 버리지 않는 것이 중요합니다. 그 이유는 우리가 다양한 영양소를 필요로하고 다양한 음식물에서만 사용할 수 있기 때문입니다.
아무도 하나의 식사만으로 필요한 것을 모두 제공 할 수는 없습니다. 둘째, 다이어트 계획은 왜 특정 음식이 선택되고 다른 음식이 빠져 있는지에 대한 프로그램 뒤에 과학을 제공해야합니다. 예를 들어, 낮은 탄수화물 식사와 섬유질 섭취는 체중 감소를 초래합니다. 낮은 칼로리가 있습니다. 둘째로 단백질이 적은 다이어트 계획을 선택하십시오..
낮은 탄수화물 - 고 단백질식이 요법으로 체중이 줄어들지 만 단백질의 지방 때문에 혈중 콜레스테롤 수치가 상승 할 수도 있습니다. 고기를 많이 먹도록 강요하는 고 단백질식이 요법에주의하십시오..
두 가지 다이어트 계획의 체중 감소에는 거의 차이가 없지만 저 탄수화물 - 고단백 식단은 콜레스테롤을 증가시키는 경향이 있다는 연구 결과가 많습니다. 그래서 최적의 건강을 찾고 있다면 낮은 탄수화물 - 고 섬유식이 요법.
2. 개인적인 체중 감량 지원. 백업 지원이없는 다이어트 계획은 좋지 않습니다. 대부분의 사람들은 자신의 체중 감량 프로그램에서 실패하거나 버릴 준비가되었을 때 그들을 백업 할 친구 시스템이 없기 때문에 체중 감량 프로그램에서 실패하거나 종료합니다. 우리 모두는 체중 감량을위한 여행에 대한 격려, 도움 및 지원이 필요합니다..
전자 메일 또는 포럼에 가입하여 참가할 수있는 웹 사이트를 통해 지원을 제공하는 프로그램을 찾으십시오. 일반적으로 프로그램의 3 일 또는 2 주일에 가장 산만 함을 발견하고 그만두기를 원할 것입니다. 무게 측정 저울은 첫 번째주의 훌륭한 판독 값을 보여주지 않습니다. 당신은 낙담 한 느낌이 들게 될 것이고, 다시 돌아가서 그토록 높은 탄수화물 단백질에 빠지게 될 것입니다..
이것은 훌륭한 지원 시스템이 당신에게 인생을 최대한 누릴 수 있다는 것을 보여줄 것입니다. 그것은 당신이 당신의 음식으로 재미를 가질 수 있고 오랫동안 오랫동안 체중을 유지할 수있는 훌륭한 다이어트 요리법에 당신을 소개 할 것입니다.
체중 감량 프로그램을 시작할 때 건강식, 훌륭한 음식 조리법 및 멋진 지원에 대한 조언을 제공하는지보고자하는 프로그램을 연구하십시오. 효과적인 프로그램은 또한 당신에게 당신이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 좋은 영양을 소개합니다.
즉시 음식을 먹을 수있는 음식은 무엇입니까??
스마트 플랜을 따라 거의 즉시 체중 감량이 간단합니다. 당신이 체중 감량 다이어트에 갈 때 영양분이 풍부하고 가능한 많은 미네랄과 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오.
밀도가 높은 것을 알기위한 가장 쉬운 방법은 곡물이나 잡다한 음식을 찾는 것입니다. 냄새가 좋고 항상 신선해야합니다. 밀도가 높은 음식을 선택하면 같은 양의 영양소를 섭취하기 위해 과식 할 필요가 없습니다..
조밀 한 음식은 당신을 빨리 채우고 소화가 느리 굶주림을 덜어 주어 하루 종일 음식을 골라 내야한다는 충동을 멈 춥니 다..
영양이 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 이렇게하면 필요한 칼로리를 최대한 줄이면서 필요한 양의 비타민, 식물성 영양소, 필수 지방산, 섬유질 및 미네랄을 얻을 수 있으며 이는 매우 좋은 문제입니다. 신선한 것이 가장 좋다는 것을 기억하십시오..
가공 식품을 피하십시오. 과일, 채소, 견과류, 딸기, 종자 및 육류를 둘러보고 음식 선택에있어 더 나은 선택인지 알아야합니다. 그들이 필수 영양소로 신선하고 충분하기 때문에 계절에 음식을 구입하십시오..
밀도가 높은 음식을 먹으면 GI 수치가 가공 식품보다 상대적으로 낮아지고 혈당 수치와 콜레스테롤 수치가 떨어지기 시작하여 퇴행성 질환을 줄이는 경향이 있음을 알게 될 것입니다.
다이어트의 올바른 유형을 선택하면 심장 질환을 낮추는 데 도움이됩니다. 다른 많은 사람들과 당뇨병.