거기에서부터 예를 들어 전반적인 목표 범위를 단축 할 수 있습니다. 5 년 계획, 1 년 계획, 6 개월 계획 및 평생 목표를 달성하기 위해 도달해야하는 점진적으로 작은 목표의 1 개월 계획을 설정합니다. 이들 각각은 이전 계획을 기반으로해야합니다. 실패한 소원없이 인생으로 가득차있는 생애를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 후회없는 삶과 :If onlys:의 잔뜩을 가져옵니다..
더 작은 운동 목표를 가지고 천천히 시작함으로써, 당신은 스스로 목표를 성취하고 실현할 기회를 얻게됩니다..
체중 감소를 정확하게 계산하는 방법
당신은 또한 어떤 것들은 단순히 시간이 걸린다는 것을 알아야합니다. 단계를 건너 뛰거나 수행해야하는 프로세스를 돌파하는 것은 일반적으로 실패로 끝납니다. 그 실패로부터 당신은 실망하거나 다시 시작해야합니다. 서둘러서 체중 감량 목표를 빨리 달성하려고 할 때 실제로 결과를 바꿀 수있는 몇 가지 핵심 요소가 빠지기 쉽습니다..
그것을 얻기의 말썽에 의해 짐을 기꺼이하지 않고 무언가를 원하는 것은 적당과 관련있는 모든 것에있는 일반적인 약점이다. 이것은 뱀 기름 판매원이 오늘 그들의 돈을 아직도 벌는 곳이다. 아무런 노력없이 원하는 체중 감량이나 육체 목표를 약속합니다. 지옥, 진실로, 여가조차도 노력으로 승리하지 않으면 즐길 수 없습니다. 아무 것도하지 않고 휴가를 보내고 한 사람이라면 결국, 당신이 뭔가를하고 싶다는 느낌을 갖게됩니다! 직장에서 얻지 못한 경우, 그 대가를 지불하지 않았습니다..
마지막으로 당신의 작은 주간 체중 감량 목표를 위해 일하기 위해해야 할 일들을 매일 할 일 목록을 설정하십시오. 이것은 결국 궁극적 인 목표의 최종 결과에 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 네가 원하는 시체.
초기 단계에서 이러한 일일 목표는 책을 읽고 체중 감량의 기술적 측면에 대한 정보를 수집하는 것일 수 있습니다. 그것의 실제적인 :방법:. 이렇게하면 목표 설정의 유효성과 사실성을 개선하는 데 도움이됩니다. 달성하기가 더 쉬워집니다. 당신은 또한 당신의 계획을 재검토하고 그들이 당신의 삶을 살기를 원하는 방식에 맞는지 확인해야합니다.
첫 번째 작은 계획이 무엇인지 결정한 후에는 일일 기준으로 할 일 목록을 검토하고 업데이트하여 프로세스를 진행하십시오. 귀하의 피험자 지식이 증가함에 따라 계획이 변경 될 것입니다. 이것은 체중 감소와 체력에 특히 중요합니다. 장기 계획을 정기적으로 검토하고 인생의 변화하는 우선 순위, 지식 및 경험을 반영하도록 변경해야합니다..
당신이 체중 감소 목표를 달성 할 때 :
당신이 작은 체중 감량 목표를 달성했을 때, 당신은 그렇게함으로써 만족을 누릴 시간을 가져야합니다. 목표 달성의 경험을 흡수하고 귀하의 궁극적 인 체중 감량 목표를 향한 진전을 관찰하십시오. 목표가 중요한 경우, 자신에게 적절하게 보상해야합니다. 그것을 이렇게 생각하십시오. 왜 당신이 만든 성취를 무시하겠습니까??
긍정적 인 보강을 사용하고이 작은 목표의 성공을 사용하여 더 큰 발전에 박차를가하십시오..
각 목표를 달성 한 경험을 통해 나머지 체중 감량 목표 계획을 검토하고 다음과 같은 방식으로이를 확인해야합니다.
목표를 너무 쉽게 달성했다면 다음 목표를 더욱 어렵게 만드십시오..
목표 달성에 실망스러운 시간이 걸리는 경우 다음 목표를 조금 더 쉽게 만듭니다..
이제 어떻게하니? 몇 가지 계획을 세우십시오! 백분율 손실을 계산하는 방법 Jill Fleming, 자격을 갖춘 영양 학자이며 Thin People의 저자로 인생의 가장 건강한 해는 그들의 판을 깨끗이하지 마십시오.
케빈 :왜 결과에 대해 말해주지 않니? 나는 결과를 듣는 것을 좋아한다. 나는 결과에 대해 듣는 것을 좋아합니다. 왜 사람들이 근본적으로 인생을 바꾸도록 도왔는지 한 두 가지 성공 사례를 말해 주시지 않겠습니까??
처녀:지역 사회에서 8 주간의 체중 감량 수업을 가르치면 수업을 마치고 수업을 시작한 시간에 사람들을 계속 모니터링하여 수업을 완료하고 테이프 및 무게 측정 및 그런 다음 수업을 듣고 2 년간 계속 추적합니다..
케빈 :이년? 와우!
처녀:이년. 그렇습니다. 2 년이 넘었을 때 사람들이 이사를하기가 어려워서 들어 오기를 원하지 않았고 92 %의 성공률을 보였습니다. 이것은 흥미 롭습니다. 나는 정보를 넣어야한다는 것을 알고있었습니다. 이렇게 많은 다른 사람들이이 정보로부터 이익을 얻을 수 있기 때문에 책으로. 내가 큰 관객과 이야기 할 때 우스운 이야기는 저에게 그들에게 그들이 건강을 향상시키고 체중을 줄이고 기분이 나아지고 에너지가 더 많으며 대개 약 한두 가지가 강렬하게 가져갈 수있는 방법에 대해 이야기하는 것입니다 마음에 정보와 나는 한 달 후에 내가 56 세라고 말할 전자 우편을받을 것이다 - 나는 이틀 전에 이것을 얻었다 - 56 세이며 나는 체중을 줄이고 모든 것을 버릴 수 있다고 생각하지 못했다. 나의 더 작은 크기의 옷과 지금 25 파운드를 잃어 버렸다. 그리고 나는 내가 이제까지 가지고 있었던 것보다 많은 에너지를 가지고있다. 모두는 내가 그것을 어떻게했는지에 관해 묻고있다. 그리고 내가 아침 식사를 더했기 때문에 그것은 누구나 이었어도. 과일과 채소를 더 많이 넣었고 하루에 스무디와 샐러드를 먹었 기 때문에 모두였습니다. 왜냐하면 우리는 웰빙 삼각 지대가 약한 곳에 대해 한두 가지의 이야기를 나누었고 궁극적 인 목표를 달성하기 위해 그것을 향상 시켰기 때문입니다. 그들은 포기했다. 그들은 그것을 할 수 없다고 생각했다..
내 지역 사회에서 나는 체중 감량 클래스를 통해 다시 그것을 가져간 사람이 있었는데 그는 그것을 세 번째로 가져갔습니다. 그는 115 파운드를 잃어서 아마 한 달 전에 나를 이메일로 보냈지 만 그는 105를 유지하고 있지만 다른 10 개가 다시 돌아 왔고 10 개가 다시 돌아올 것이라고 말했고 흥미로운 점은 약 10 파운드의 이상 체중. 그는 위장을 통과 할 계획이었습니다. 나는 그가 음식을 좋아하기 때문에 그에게서 이야기했다. 그는 내가하는 것처럼 많이 먹는 걸 좋아하는데, 네가 먹기를 좋아한다면, 정말로 그 선택을 포기할 것이라고 말했다. 당신은 당신이 먹을 수있는 물건의 양과 종류가 너무 제한되어있어 즐거운 생활 방식이 될 수 없습니다. 그는 동의했다. 그는 외출하고 바비큐하는 것을 좋아합니다. 그는 단지 더 뚱뚱한 음식을 조금 덜 먹었고 그는 야채에 마을에 갔었습니다..
케빈 :괜찮아.
처녀:매일 운동을하고 수톤의 에너지를 가지고 있으며 그는 분명히 그에게 돌아와서 어떻게 계속 그 역할을 수행했는지 말하는 롤 모델입니다. 너 뭐하고 있니??
케빈 :네.
처녀:어떻게 한거야? 당신을 위해 쏟아져 나온 정보는 무엇 이었습니까? 그러나 흥미로운 점은 그것이 모든 사람마다 다릅니다.
케빈 :네.
처녀:그래서 데니스와 내가해야만하는 것, 체중 감량을 원하는 다른 사람이해야만하는 것, 모든 정보를 가지고 긍정적 인 방향으로 삶에 가장 큰 영향을 줄 수있는 것이 무엇인지 등을 파악할 수 있습니다..
케빈 :그리고 어떻게 92 % 성공률을 측정 했습니까? 기준은 무엇인가요??
처녀:최종 체중이 2 파운드를 넘지 못했습니다..
케빈 :와우.
처녀:대다수의 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪었습니다. 단지 체중이 줄었 기 때문에 1 주일에 8 주 수업을했기 때문에 3 개월 동안 만이 사람들을 보았을뿐입니다. 달은 평생 동안 유지해 온 변화들이었습니다. 그들은 너무 많은 정보와 1과 2를 가졌기 때문에 오래 전에 먹을 수있는 방법으로 돌아갈 수 없다고 말했다. 너무 좋았다..
케빈 :와우
처녀:그리고 그것은 큰 것입니다. 마른 청바지를 멋지게 보는 것만이 아닙니다. 그것은 당신이 가진 에너지에 관한 것입니다. 당신은 깨어 있고 경계하기 위해 카페인과 화학 물질로 몸을 채울 필요가 없습니다. 너는 자연적으로 할 수있어..
케빈 :네. 연구에 따르면 체중 감량을받는 사람들의 98 %가 92 %의 성공률을 보였던 것은 절대적으로 놀라운 것입니다.
처녀:저는 우리가 수업에서 얻은 성공의 큰 부분이 개인이 자신의 삶을 계획에 어떻게 적응시킬 수 있는지 개인을 파악하고 도울 수 있었다고 생각합니다. 그들의 삶에서 계획으로 전환 할뿐만 아니라, 얇은 선택의 일상에서 거의 아무것도하지 않고 이미 수행 한 것으로 통합하십시오. 그들이 쉬운 아침이었던 아침 식사를 먹지 않고 있었다. 그리고 나는 모든 것을 한번에 모두주지 않았다. 나는 오늘 아침과 물에서 일할 수 있다고 말했다. 그것들은 당신이 이번 주에 일하고 다시 돌아올 유일한 것들입니다. 우리는 그것이 어떻게 느껴졌는지보고 다른 것을 추가하기 시작할 것입니다. 그래서 저는 이것이 그것이 큰 부분이라고 생각합니다. 그 사람을보고 삶의 스트레스가 어디인지보고 스트레스 먹는 사람이라면 진정한 굶주림 이외의 이유로 먹고 있습니다. 당신은 스트레스를 풀거나 도움을 줄 수있는 방법을 사람들이 깨닫도록 도와야합니다. 아마 그들은 명상을하거나 요가 수업을 듣기 만하면됩니다. 그들의 스트레스는 통제하에 돌아오고 삶의 다른 영역에서 더 나은 선택을 할 수있게됩니다..
케빈 :아마 이것에 대해서만있는 것은 아닙니다. 실제로 이것을 알지 못합니다. 그것은 어떤 종류의 스트레스 또는 그들이하는 일에 관한 것이 아닙니다. 그것은 단지 그것을 인식하는 것입니다. 옳은?
처녀:예. 네, 우울증에 걸렸으므로 우울증을 봐야 할 수도 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 당신은 위스콘신에 살고 있고 겨울에는 충분한 햇빛을 가지고 있지 않습니까? 어쩌면 음식으로 돌아가는 것과는 반대로 태양열 램프가 필요할 수도 있습니다. 나는 약 2 년 전에 그 일을 겪었습니다. 우리는 태양이없는 25 일을 보냈고 우울한 상태였습니다. 나는 초콜릿을 갈망하고 있었고 나에게 무엇이 잘못 됐는지 생각했습니다. 나는 약 7 파운드를 얻었다. 그리고 나는 단지 그것을 빠져 나올 수 없었다. 글쎄, 나는 그것이 태양이 없다는 것을 깨달았고 그래서 나는 휴가를 갔다. 우리가 미니애폴리스의 구름에 대해 알아 차리고 태양이 빛나고있을 때, 나는 방금 창문으로 끌려 갔고 햇빛이 내 건강의 큰 부분이라는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 그것을 필요로했습니다. 그래서 나는 겨울의 한가운데에 방학을 정기적으로 계획하여 감기에서 벗어나기 때문에 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 제가 우울한 상태 일 때 음식으로 돌았 기 때문입니다..
케빈 :계속해서 건강 실마리가 자신을 밝혀내는 방식이 놀랍습니다..
처녀:그래, 내 집에서 태양이 부족해서 아무도 영향을받지 않았다는 것이 나에게 너무 흥미 롭다. 나는 유일한 사람이었고, 그래서 나는 단지 내가 미쳤다고 생각했다. 마약이 필요하다고 생각 했나요? 내가 무엇이 필요 하나? 초콜릿이 더 필요합니까? 내가 생각할 수있는 것은 내가 초콜릿을 필요로했다는 것입니다. 왜냐하면 나는 명확하게 생각할 수 없었기 때문입니다..
케빈 :권리.
처녀:하지만 놀라운 일입니다. 나는 생각했다. 그게 내가 필요로하는 것이고 배우고 있고 매일 생각하고 있습니다. 너는 그것에 열어야하고 너의 몸이 너에게 말하는 것을 들어야 만한다..
케빈 :네. 그것은 놀라운 조언입니다. 너 왜 그래? -
처녀:그것은 내가 필요로했던 비타민 D 일 수 있었지만, 나는 해변에 누워서 그것에 대해 생각하고 싶습니다..
케빈 :네. 15 분 안에.
처녀:정확하게.
케빈 :누군가가 당신과 당신에 관한 더 많은 정보를 찾기 위해 어디에서 갈 수 있습니다 - 왜 당신이 제공해야하는지 그들에게 말하지 마십시오?
처녀:괜찮아. Simplelifestylechoices.com이라는 웹 사이트가 있습니다. 당신은 또한 thinchoices.com을 통해 거기에 갈 수 있습니다. 그리고 당신은 그 책을 얻을 수 있습니다, 얇은 사람들은 그들의 판을 깨끗이 닦지 않습니다, 그리고 그것은 웹 사이트에서 이것을 말하지 않지만, 얇은 사람들을 명령 한 사람은 누구도 깨끗하게하지 마십시오. 판금 책, 그들은 또한 그들과 함께 발송 된 라이프 스타일 일기를 얻을 것이라고 지시 받았다..
케빈 :오, 멋지다..
처녀:Lifestyle Diary는 매우 중요하며, 작고 아마 5 인치 x 4 인치 크기의 책으로 지갑에 넣거나 뒷 주머니에 넣을 수 있습니다. 단지 웹 사이트에 가서 무료 다운로드를 원하는 사람들을 위해, 그것은 풀 사이즈 8x11 종이에 나오지 만, 당신이하고있는 것을 적어두고 그것을 추적하십시오. 1 개월 동안 추적하십시오. 3 ~ 4 일간 추적을 해본 후 개선 할 수있는 부분을 확인한 후 시작하기가 너무 쉽다면 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오. 왜냐하면 성공 사례를 좋아하기 때문입니다. . 그들은 단지 내가 동기를 유지하고 그래서 내가 내가하는 일을 계속해서하는거야..
케빈 :큰. 글쎄, 질, 그 정보에 대해 정말 고마워. 시간이 얼마나 소중한 지 알고 있으며,이 정보를 우리와 공유해 주셔서 감사드립니다..
처녀:천만에요. 그것은 매우 재미 있습니다. 도움이 될 수있는 다른 사람들과 열정을 공유하는 것이 항상 즐겁습니다..
케빈 :그래, 네가 한 얘기가 너무 쉬워 보이고 그런 것 같아..
처녀:실제로는 그렇게 쉽습니다. 나는 우리가 체중 감량을 필요 이상으로 어렵게 만들었다 고 생각합니다. 다이어트를 중지하십시오. 당신의 몸을 듣기 시작하십시오. 진정한 선택에 관한 것입니다..